- O consumo de frutas, peixe e legumes, a correta hidratação e a prática de um esporte contribuem para manter as defesas do corpo altas e, portanto, diminuem a probabilidade de sofrer uma gripe ou, pelo menos, reduzir sua sintomas, de acordo com a Federação Espanhola de Nutrição, Alimentação e Sociedades Dietéticas (FESNAD).
Para que o sistema imunológico funcione adequadamente, a dieta deve incluir não apenas alimentos ricos em zinco, como legumes, sardinha, soja, gema de ovo e marisco, mas também alimentos que contenham ferro, como salmão e atum ou frutas como laranjas, tangerinas e kiwis.
Além disso, algumas leguminosas, como espinafre e couve de Bruxelas, contêm vitamina C, enquanto outros alimentos, como bacalhau, pregado ou leite, são ricos em vitamina D.
No entanto, se o resfriado não tiver sido evitado, tomar um iogurte por dia será muito benéfico se os medicamentos estiverem sendo consumidos, pois esse leite regenera as boas bactérias do intestino que destroem os medicamentos. Beber leite quente com mel é outro remédio frio, porque as propriedades antioxidantes e antibacterianas do mel combatem vírus e bactérias.
Cebola e alho são dois alimentos essenciais contra a gripe e o resfriado. Enquanto a cebola reduz a inflamação da garganta, o alho combate infecções respiratórias, acalma a tosse e ajuda a expulsar o muco.
Finalmente, em caso de resfriado, manter o corpo hidratado com caldos, sopas, infusões ou sucos de limão ou laranja evita que o muco seque e facilita a expulsão do muco.
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