Dor no joelho após a corrida ou durante o treinamento é um problema comum entre os corredores. Geralmente, ele está localizado ao redor da rótula. Dor no joelho após a corrida não deve ser minimizada, porque pode ser o sintoma de um problema mais sério, cuja consequência pode ser uma lesão permanente nas articulações. O que causa dor no joelho depois de correr?
Dor no joelho após a corrida pode não apenas desencorajá-lo a praticar esse esporte, mas também dificultar o dia a dia. Quais são as causas mais comuns de dor no joelho após a corrida? Na maioria das vezes, a rótula é responsável pela dor no joelho. Os problemas podem surgir da estrutura inadequada da articulação ou pode ser o resultado de seu descuido e desconsideração pelos primeiros sintomas de lesão articular.
Dor no joelho depois de correr: primeiros sintomas
A dor no joelho é frequentemente ignorada - estalos, arranhões dentro do joelho, especialmente ao agachar, ou dor no joelho que piora ao sentar-se, são motivos para reclamar, mas não para consultar um médico. São sinais de danos progressivos à superfície da cartilagem - sua superfície perde a lisura perfeita, torna-se áspera e áspera, o que provoca esses sintomas desagradáveis.
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Dor no joelho após correr: causas fisiológicas
- carga irregular na patela - a síndrome do aumento do suporte lateral na articulação patelofemoral é causada por desequilíbrio muscular (geralmente a parte medial do quadríceps está enfraquecida) e contraturas ligamentares - o lado da patela funciona mais do que a parte medial - e começa a se desgastar mais rápido
- prolongado sentado com os joelhos dobrados - na mesa, atrás do volante leva ao chamado joelhos de kinomana - a cartilagem na posição sentada é pressionada o tempo todo em um lugar e uma espécie de impressão é formada na cartilagem
- salto alto - joelhos não esticados, o que atrapalha o fornecimento natural de nutrientes e lubrificantes para a articulação
- estrutura dos joelhos - fixação lateral do ligamento patelar na tíbia, devido à qual a patela se desloca incorretamente (inclina-se para os lados) durante o funcionamento normal, pode predispor a danos à articulação patelofemoral.
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Dor no joelho depois de correr: erros de treinamento
Dor no joelho após a corrida também pode resultar de erros do corredor:
- treinamento muito intenso
- técnica de corrida errada
- correndo no asfalto
- overtraining
- sapatos inadequados para corrida, que não levam em consideração, por exemplo, defeitos nos pés (mesmo pés chatos)
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Dor no joelho após correr: o que fazer?
Em primeiro lugar, não subestime o problema: vá ao médico e faça os exames prescritos, faça uma reabilitação, se necessário.
Negligenciar a dor no joelho pode levar a graves lesões nas articulações, e a cirurgia pode ser a única opção. Dor temporária no joelho após a corrida pode ser aliviada das seguintes maneiras:
- faça uma bolsa de gelo ou bolsa de gelo simples em seu joelho
- compre uma banda de apoio da rótula - uma órtese
- Faça uma pausa no treinamento por alguns dias e depois comece a treinar com distâncias mais curtas
- tente aquecer mais antes de correr - verifique como você alonga o músculo quadríceps da coxa, grupo da coxa posterior, banda iliotibial, músculos da panturrilha
- você também pode usar analgésicos tópicos, por exemplo, na forma de um spray ou gel
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