Exercícios para fortalecer os músculos da vagina e aumentar o prazer durante o sexo são praticados há mais de 3.000 anos em todo o mundo. Eles nasceram na Índia antes de serem aperfeiçoados no Japão e na Tailândia e são conhecidos como pompoarismo.
Idealmente, exercite-se diariamente, de manhã e à noite. É aconselhável realizar pelo menos três séries de 15 ou 20 repetições para cada um dos exercícios vaginais.
Certamente, você não será capaz de mover os músculos da vagina nas primeiras tentativas, mas não desanime porque notará os resultados de suas relações sexuais nas primeiras semanas. Uma vagina mais forte e mais tonificada aumentará o seu prazer e o do seu parceiro e o unirá mais.
Na mesma posição sentada, contraia e relaxe os músculos da vagina rapidamente enquanto respira.
Deite-se na cama e mantenha as pernas afastadas e arqueadas. Insira um dedo na vagina e tente apertá-lo o máximo que puder. Se você não sentir pressão, insira dois dedos. Quando os músculos da vagina estiverem mais rígidos, tente novamente com apenas um dedo.
Deite-se na cama e mantenha as pernas afastadas e arqueadas. Insira um ou dois dedos na vagina e tente absorvê-los com os músculos vaginais. Conte até três e relaxe.
Deite-se em um tapete de ioga, coloque os braços ao longo do corpo e as pernas dobradas. Nesta posição inicial, contraia as nádegas e levante gradualmente o quadril para acabar apoiando seus ombros e pés. Retorne lentamente à posição inicial e relaxe as nádegas.
Na posição inicial anterior, ele contrai o ânus em três etapas, sem relaxar. Primeiro, realiza uma leve contração, depois uma mais forte e finalmente uma de grande intensidade. Imediatamente depois, ele contrai a vagina como se estivesse sugando alguma coisa. Conte até três e relaxe os músculos, primeiro a vagina e depois o ânus.
Levante-se, flexione levemente as pernas, coloque as mãos na cintura e coloque os pés em paralelo separados por 20 ou 30 cm. Contraia as partes internas da vagina e mova a pelve para frente e para cima. Conte até três e relaxe.
Na mesma posição em pé, faça um movimento contínuo e circular como se você estivesse tocando com um arco, mas quatro vezes. Primeiro, mova a pélvis para cima e para frente. Em seguida, mova o quadril para a esquerda. Em seguida, mova as nádegas para trás e, finalmente, mova o quadril para a direita.
Em pé, coloque os braços ao longo do corpo e os pés em paralelo e separados por uma distância de 20 cm um do outro. Contraia as nádegas e tente se juntar a elas o máximo que puder. Conte até três e relaxe.
Na posição anterior, contrai-se e relaxa rapidamente os músculos da vagina seguindo o ritmo de uma respiração acelerada.
Durante a gravidez, os músculos dessa área podem se soltar. De fato, a gravidez pode esticar o assoalho pélvico, mesmo se não houver nascimento natural. Durante o parto, o assoalho pélvico se estende para permitir que a cabeça do bebê saia do útero através da vagina.
Não são a vagina em si, mas os músculos do assoalho pélvico ao redor da vagina e os músculos da parede vaginal que estão cada vez mais soltos. Mas eles podem endurecer como qualquer outro músculo do corpo.
Os exercícios de Kegel também fortalecem os músculos pélvicos. Para descobrir onde eles estão, tente parar de urinar no meio do fluxo e mantenha-o por alguns segundos. Ao fazer isso, os músculos pélvicos continuam a funcionar. Este é o mesmo movimento que é realizado para apertar a vagina.
Para melhorar os resultados, tente fazer exercícios de Kegel duas vezes por dia, a qualquer momento, por exemplo, enquanto assiste a um filme, cozinha ou trabalha no escritório. Você só precisa gastar entre 10 e 15 minutos por dia.
Ter um orgasmo é a maneira mais engraçada de apertar sua vagina, seja com seu parceiro ou sozinha. Isso ocorre porque toda vez que você tem um orgasmo, os músculos do assoalho pélvico se contraem e também ficam mais fortes.
Uma dieta saudável fortalece os músculos do assoalho pélvico. Comer alimentos ricos em estrogênio natural, como feno-grego, sementes de gergelim, romã, soja e seus produtos, cenoura, grãos de trigo e maçã ajuda a tonificar a vagina.
Fazer yoga regularmente também ajuda a tonificar os músculos vaginais. A posição da ponte e a posição da criança são excelentes para contrair os músculos pélvicos, pois exigem muita respiração profunda. A repetição dessas posturas, várias vezes ao dia, permitirá que você tenha uma vagina mais apertada em um curto período de tempo.
Julian Rovagnati
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Psicologia Regeneração Sexualidade
Como fortalecer os músculos da vagina
O pompoarismo ou pompoar ensina as mulheres a controlar os músculos vaginais e seu objetivo é intensificar o prazer feminino e do parceiro.Idealmente, exercite-se diariamente, de manhã e à noite. É aconselhável realizar pelo menos três séries de 15 ou 20 repetições para cada um dos exercícios vaginais.
Certamente, você não será capaz de mover os músculos da vagina nas primeiras tentativas, mas não desanime porque notará os resultados de suas relações sexuais nas primeiras semanas. Uma vagina mais forte e mais tonificada aumentará o seu prazer e o do seu parceiro e o unirá mais.
Exercícios para tonificar a vagina e aumentar o prazer
Sente-se em uma cadeira com as mãos apoiadas na perna. Mantenha os pés paralelos e separados um do outro por cerca de 20 cm. Contraia os músculos da vagina como se você apertasse algo dentro dela. Conte até três e relaxe. Aumente o tempo de contração progressivamente até alcançar dez.Na mesma posição sentada, contraia e relaxe os músculos da vagina rapidamente enquanto respira.
Deite-se na cama e mantenha as pernas afastadas e arqueadas. Insira um dedo na vagina e tente apertá-lo o máximo que puder. Se você não sentir pressão, insira dois dedos. Quando os músculos da vagina estiverem mais rígidos, tente novamente com apenas um dedo.
Deite-se na cama e mantenha as pernas afastadas e arqueadas. Insira um ou dois dedos na vagina e tente absorvê-los com os músculos vaginais. Conte até três e relaxe.
Deite-se em um tapete de ioga, coloque os braços ao longo do corpo e as pernas dobradas. Nesta posição inicial, contraia as nádegas e levante gradualmente o quadril para acabar apoiando seus ombros e pés. Retorne lentamente à posição inicial e relaxe as nádegas.
Na posição inicial anterior, ele contrai o ânus em três etapas, sem relaxar. Primeiro, realiza uma leve contração, depois uma mais forte e finalmente uma de grande intensidade. Imediatamente depois, ele contrai a vagina como se estivesse sugando alguma coisa. Conte até três e relaxe os músculos, primeiro a vagina e depois o ânus.
Levante-se, flexione levemente as pernas, coloque as mãos na cintura e coloque os pés em paralelo separados por 20 ou 30 cm. Contraia as partes internas da vagina e mova a pelve para frente e para cima. Conte até três e relaxe.
Na mesma posição em pé, faça um movimento contínuo e circular como se você estivesse tocando com um arco, mas quatro vezes. Primeiro, mova a pélvis para cima e para frente. Em seguida, mova o quadril para a esquerda. Em seguida, mova as nádegas para trás e, finalmente, mova o quadril para a direita.
Em pé, coloque os braços ao longo do corpo e os pés em paralelo e separados por uma distância de 20 cm um do outro. Contraia as nádegas e tente se juntar a elas o máximo que puder. Conte até três e relaxe.
Na posição anterior, contrai-se e relaxa rapidamente os músculos da vagina seguindo o ritmo de uma respiração acelerada.
Técnica para apertar e estreitar a vagina
A frouxidão vaginal diminui o prazer durante a relação sexual. Envelhecimento, alterações hormonais, gravidez e parto ampliam a vagina.Durante a gravidez, os músculos dessa área podem se soltar. De fato, a gravidez pode esticar o assoalho pélvico, mesmo se não houver nascimento natural. Durante o parto, o assoalho pélvico se estende para permitir que a cabeça do bebê saia do útero através da vagina.
Não são a vagina em si, mas os músculos do assoalho pélvico ao redor da vagina e os músculos da parede vaginal que estão cada vez mais soltos. Mas eles podem endurecer como qualquer outro músculo do corpo.
Medicina natural para apertar a vagina
As bolas de 'gueixa' ou bolas chinesas são uma solução simples e eficaz para contrair os músculos vaginais e aumentar a elasticidade da vagina. Antes de usá-los, é aconselhável esvaziar a bexiga para facilitar a manutenção. Em seguida, levante uma das pernas e insira uma bola na vagina enquanto aperta os músculos pélvicos. Tome-os por duas ou três horas todos os dias. Essas bolas fortalecem os músculos da vagina.Os exercícios de Kegel também fortalecem os músculos pélvicos. Para descobrir onde eles estão, tente parar de urinar no meio do fluxo e mantenha-o por alguns segundos. Ao fazer isso, os músculos pélvicos continuam a funcionar. Este é o mesmo movimento que é realizado para apertar a vagina.
Para melhorar os resultados, tente fazer exercícios de Kegel duas vezes por dia, a qualquer momento, por exemplo, enquanto assiste a um filme, cozinha ou trabalha no escritório. Você só precisa gastar entre 10 e 15 minutos por dia.
Ter um orgasmo é a maneira mais engraçada de apertar sua vagina, seja com seu parceiro ou sozinha. Isso ocorre porque toda vez que você tem um orgasmo, os músculos do assoalho pélvico se contraem e também ficam mais fortes.
Uma dieta saudável fortalece os músculos do assoalho pélvico. Comer alimentos ricos em estrogênio natural, como feno-grego, sementes de gergelim, romã, soja e seus produtos, cenoura, grãos de trigo e maçã ajuda a tonificar a vagina.
Fazer yoga regularmente também ajuda a tonificar os músculos vaginais. A posição da ponte e a posição da criança são excelentes para contrair os músculos pélvicos, pois exigem muita respiração profunda. A repetição dessas posturas, várias vezes ao dia, permitirá que você tenha uma vagina mais apertada em um curto período de tempo.
Julian Rovagnati
