A meditação, ou seja, limpar a mente de quaisquer pensamentos e colocá-la em um estado de observação calma e pacífica - tem, como se viu, muitos benefícios: dá energia, melhora a memória e o torna imune ao estresse. Descubra o que a meditação pode fazer e experimente alguns exercícios simples.
A meditação não precisa estar relacionada a nenhum sistema religioso. A melhor evidência é que várias técnicas de meditação são usadas com sucesso na psicoterapia hoje.
Meditação: Benefícios
Os últimos estudos clínicos confirmam os efeitos benéficos da meditação na saúde. Foi observado que diminui a pressão arterial, reduz a freqüência cardíaca e desacelera o metabolismo. Pode apoiar o tratamento da hipertensão, arritmias cardíacas e insônia, aliviar enxaquecas, dores crônicas e depressão. Acima de tudo, porém, a meditação tem um efeito benéfico sobre o estado da mente, alterando a frequência das ondas cerebrais. Reduz a ansiedade e aumenta o nível de serotonina no cérebro. O estado de meditação leva à formação espontânea de novas conexões no cérebro e causa mudanças nas áreas do cérebro responsáveis pela memória, empatia e estresse. Os cientistas demonstraram isso observando diferenças na estrutura do cérebro de meditadores e daqueles que não meditam. No primeiro caso, o córtex frontal relacionado à concentração e integração emocional é ligeiramente mais espesso. A pesquisa também mostrou um aumento na densidade da massa cinzenta no hipocampo (centro de memória e aprendizagem) e em áreas responsáveis pela autoconsciência e compaixão.
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Meditação - experimente este exercício simples
Para praticar meditação, tudo que você precisa é um momento de silêncio, um pouco de paciência e consistência.
- Sente-se confortavelmente com as costas retas e os pés no chão (ou em turco, com o cobertor dobrado sob as nádegas).
- Respire pelo nariz, com calma, devagar, ouvindo sua respiração, prestando atenção especial à expiração completa.
- Concentre-se no corpo, relaxando todas as partes e órgãos da mente.
- Depois de se sentir calmo e relaxado, imagine que há um tubo dourado que vai do umbigo até a garganta com uma pequena bola dentro dele.
- Quando você inspira, a bola se move para cima, quando você expira, ela cai.
- Agora, por um tempo (quanto mais, melhor) concentre-se apenas na respiração e nesta visualização.
- Ignore os pensamentos em sua mente, tratando-os como se fossem nuvens movendo-se no céu.
- Tente estender o exercício por alguns minutos todos os dias, mas não force.
- Ajuste o tempo de meditação às suas habilidades.
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