O filho tem 12 anos, 164 cm de altura e pesa 68 kg. Ele está acima do peso? O que fazer para se alimentar de maneira mais saudável?
Nesse caso, encorajo você a visitar um nutricionista. Antes de mais nada, vale a pena conversar com seu filho sobre o fato de que toda a família quer se alimentar melhor. Uma criança não pode ser estigmatizada. A mudança nutricional deve ser sistêmica e envolver toda a família. Vale a pena começar retirando doces, sucos, refrigerantes, rolinhos de trigo e confeitos de sua casa.
O princípio de comer o café da manhã deve ser introduzido, por exemplo, ovos com vegetais e pão integral, aveia ou trigo sarraceno com nozes e frutas da estação, queijo cottage com vegetais e pão integral. Vale a pena dar o desjejum para o seu filho na escola, conversar com ele sobre a importância de ele comer (para que ele não compre lanche na lojinha da escola). Vale a pena investir em uma lancheira atraente.
Às vezes, as crianças não querem tomar o café da manhã porque são "bregas". Vale a pena considerar o que o filho gosta, como podem ser dadas. Algumas sugestões incluem tortilhas caseiras com vegetais e frango, muffins de grãos inteiros com vegetais, sanduíches de centeio com vegetais, homus, batatas fritas, espetos de frutas. Kefir / iogurte natural, frutas e nozes. Experimente preparar pratos assados, cozidos e cozidos para o jantar. De preferência peixes, vagens, carne. Evitamos fritar e empanar. Metade do prato deve ser tomado por vegetais (crus, assados, cozidos) e 1/4 dos cereais, ou seja, sêmolas, arroz integral, batatas. Também vale a pena fazer sopas, cremes, coquetéis de frutas e vegetais. É uma boa forma de contrabandear vegetais, o filho deve comer 5 porções ao dia.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
