Cuidado com a dor causada pelo uso do Smartphone

O uso de um smartphone por várias horas do dia (para ler, enviar mensagens, navegar na internet etc.) pode causar condições nas costas, pescoço, polegares e ombros. Além disso, o uso deste dispositivo pode causar dores de cabeça.

Mecanismos

É fácil ver que as pessoas inclinam a cabeça para a frente ao usar o smartphone. É importante saber que quanto mais inclinada a cabeça, maior o peso que os ombros têm para suportar.
Segundo o pesquisador Dr. Hansraj, o efeito do peso da cabeça nas vértebras cervicais é multiplicado por 5 quando a inclinamos para a frente. Isso significa que o peso da cabeça aumenta de 5 ou 6 quilos aproximadamente para mais de 25 quilos quando adotamos essa postura.
Para ter uma idéia melhor do efeito da inclinação da cabeça, são apresentados os seguintes dados:

• Uma inclinação de 15 graus pode aumentar o peso da cabeça para 13 quilos.
• Uma inclinação de 30 graus faz com que o peso da cabeça alcance 20 quilos.
• Se a inclinação da cabeça atingir 60 graus, seu peso poderá aumentar para quase 30 quilos.

Má postura

Manter a cabeça inclinada, usar os polegares e tensionar o braço por muitas horas causa a adoção de posturas ruins que, por sua vez, causam outras manifestações.
Assim, temos a aparência de dor ao nível das vértebras cervicais e o pescoço se torna comum entre os usuários de smartphones. Isso acontece porque o corpo precisa desequilibrar a coluna para compensar a má postura.
Má postura também pode causar degeneração da coluna cervical.

Adote uma boa postura

É possível evitar o aparecimento dessas condições por meio da adoção de hábitos simples, como, por exemplo, evitar inclinar a cabeça por um longo tempo ou aprender a se curvar o menos possível ao revisar nosso Smartphone. Outro hábito saudável é alinhar a cabeça aos ombros, a fim de permanecer em linha reta.
Por fim, considere usar os comandos de voz do smartphone para evitar a necessidade de avançar a cabeça.

Exercícios a praticar

Praticar alguns exercícios simples várias vezes ao dia pode ajudá-lo a permanecer flexível. Mover a cabeça da direita para a esquerda e tentar tocar cada orelha com o ombro no lado correspondente são dois exercícios muito eficazes.
Você também pode realizar exercícios de alongamento do polegar, outros dedos e ombros.