Exercite os ombros - você evitará a inflamação dolorosa da articulação do ombro

Esfregamos o chão, limpamos as janelas, carregamos sacolas pesadas com nossas compras. E os anos estão voando. E era uma vez - bang! No dia seguinte à limpeza do Natal, quando levantamos o braço, sentimos uma dor lancinante nas juntas. Os especialistas ensinam como cuidar dos ombros para evitar a degeneração da articulação do ombro e a inflamação dolorosa associada a ela.

O ombro pode fazer-se sentir - afirma o Dr. Zbigniew Straszak, um ortopedista. - É um grande lago e não cai bem. O acetábulo da escápula é raso e não cobre completamente a cabeça do úmero. A articulação é mantida por tecidos moles. A mão está pendurada. Podemos fazer círculos com ele, realizando os chamados movimentos circunferenciais, mas então é fácil forçar músculos, tendões, ligamentos, exceder o limite de sua resistência e danificar as articulações.

Uso excessivo das articulações do ombro

Lesões no ombro acontecem com mais freqüência em atletas: jogadores de basquete, jogadores de voleibol, nadadores, ginastas. O pior é repetir os movimentos muitas vezes em uma posição não natural - diz o Dr. Straszak. - Várias centenas de golpes vigorosos iguais da mão levantada sobrecarregam o ombro. Então está carregando. A articulação é alongada e a inflamação está pronta. Especialmente quando temos mais de quarenta anos. Dor primeiro, depois dificuldade em mover o braço no ombro. O braço não pode ser esticado para o lado ou virado. As mulheres não fecham o sutiã. É assim que a inflamação se manifesta. A dor não passa sozinha e piora a cada dia. Enquanto nos defendemos da dor, mal movemos nossa mão. Os efeitos de tal conduta podem ser terríveis.

Importante

A dor prolongada no ombro é difícil de eliminar. Diz-se que se dói três meses, vai parar depois de três meses de tratamento. Portanto, a dor não deve ser subestimada. Em vez de tomar analgésicos e esperar que passe, você precisa se livrar da inflamação rapidamente. Por isso existem antiinflamatórios em injeções e comprimidos e também a fisioterapia (campo magnético, laser, ultrassom, correntes), que tem propriedades antiinflamatórias, anti-exsudativas e analgésicas. Pomadas também são usadas localmente, desde que não aqueçam. O tanque doente está quente, precisa ser resfriado, por exemplo, com um gel com adição de mentol ou outros óleos essenciais. É bom fazer uma compressa fria a cada poucas horas por 10-15 minutos (não coberta com papel alumínio) e até mesmo aplicar gelo rapidamente.

As juntas devem estar funcionando

Em uma articulação não utilizada, a inflamação desaparece por si mesma após algum tempo. Mas esta é uma melhoria enganosa. - Evitar movimentos e, acima de tudo, negligenciar os exercícios leva à contratura - alerta o Dr. Straszak. - Se não fizermos nada sobre isso, corremos o risco de criar o chamado ombro congelado. Depois, no raio-x. nenhuma mudança é visível, a junta não dói, mas não pode ser movida. Uma coisa terrível! Isso acontece, por exemplo, em pessoas mais velhas com um pulso quebrado engessado. Eles são orientados a usar uma tipoia para evitar que os dedos inchem, mas esquecem que as articulações devem funcionar. Especialmente quando estão degenerados, muito gastos. Após cerca de quatro semanas, os ossos cicatrizam, mas pode haver momentos em que alguém não estique o braço na altura do cotovelo e mova o ombro. Quanto mais ou menos a contratura permanecer para sempre.

Contratura não deve ser permitida

Para evitar contraturas, mova o braço afetado várias vezes ao dia, principalmente desta forma e na direção da dor, mas apenas para os chamados o limite da dor. Quando sentimos, paramos o exercício ao mesmo tempo para não causar danos adicionais. Vamos fazer a lagoa funcionar devagar. Enquanto a dor for forte, vamos fazer dois ou três movimentos, desde que possamos suportar. Nada à força. Gradualmente, nos exercitamos mais e mais. Lembre-se de que as articulações estão vivas enquanto as movemos. Graças a isso, as superfícies da cartilagem são lubrificadas com o líquido sinovial, que as nutre e permite que mudem de posição com eficiência e deslizamento. Quando o fluido na articulação não é misturado, a glicose e outros componentes energéticos são esgotados na camada decídua. Pode-se dizer que o tanque está seco.

As causas da inflamação do ombro

Na maioria das vezes: trauma (por exemplo, entorse, entorse), irritação ou sobrecarga dos tecidos moles. Também pode ser o resultado de alterações e doenças reumáticas, gota, distúrbios metabólicos e outras inflamações no corpo. Freqüentemente, acompanha doenças da coluna cervical. A articulação do ombro sofre principalmente de tecidos moles, que são mais bem visíveis na ultrassonografia. Não devem ser sacudidos (um cachorro grande e indisciplinado na coleira não lhes faz bem, assim como uma freada brusca de bonde), cansaço, sobrecarga (carregar uma mala não é bom para eles). Se você nada, deve ser um sapo, porque é um movimento em um ambiente natural.

A degeneração vem com a idade

A degeneração articular, ou seja, irregularidades ósseas e defeitos da cartilagem, resultam das condições de trabalho, estilo de vida e tendências genéticas. A degeneração em si não dói. Reações inflamatórias em tecidos moles periarticulares, ou seja, a cápsula articular, bursa sinovial, aparelho ligamentar, tendões e músculos doloridos.

Pessoas na casa dos 40 anos têm problemas no ombro. Um ombro jovem e saudável não reage assim à sobrecarga, mas com a idade todo mundo começa a ranger alguma coisa. E isso deve ser levado em consideração na hora de decidir fazer um esforço excessivo ou ir às compras. Porque não é mais a mesma cartilagem. Ela está perdendo força e flexibilidade. A degeneração da cartilagem, como a formação de rugas, é principalmente uma perda de água. E quando a cartilagem fica desidratada, torna-se acidentada e desliza pior. Ele simplesmente não carrega bem.

Exercícios necessários para melhorar as articulações

Uma lagoa dolorida deve ser conservada, mas isso não significa não movê-la. Pelo contrário! Mover-se sem carga mantém o fluido misturado e a cartilagem se nutre melhor.
Os movimentos circunferenciais favorecem a mistura do fluido nas articulações do ombro, por exemplo, girando os braços esticados ou dobrados nos cotovelos, levantando e abaixando os braços, balançando para frente e para trás com as mãos, juntando as mãos atrás das costas, como mostrado na imagem. Também vale a pena exercitar os músculos com halteres leves, molas. Para exercícios de melhoria, precisaremos de um pincel comum ou qualquer barra com cerca de um metro e meio de comprimento.

• Nós o agarramos com ambas as mãos com uma pegada bastante ampla e o levantamos da altura dos quadris à nossa frente, acima de nossa cabeça, mantendo nossos ombros retos.
• Segure a barra à sua frente com as duas mãos e abaixe-a sob o queixo.
• Apoiamos a barra nos ombros atrás da cabeça e, segurando-a, estendemos as palmas das mãos por toda a largura e depois as movemos de volta para os ombros ao longo da barra sem levantá-la.
• Barra superior, antebraços em ângulos retos com os ombros; mova a barra para baixo de forma que ela toque a barriga na altura da cintura; os braços permanecem horizontais o tempo todo.
• Estenda os braços com a barra à sua frente e, em seguida, dobre-a até que a barra toque seu peito, enquanto conecta firmemente as omoplatas.
• Elevamos a barra acima da cabeça com os braços esticados e os dobramos, baixando a barra atrás da cabeça.
• Segure a barra atrás de você com as duas mãos e tente erguer os braços esticados para trás o mais alto possível.
• Estenda os braços com a barra à sua frente e mova-os horizontalmente da esquerda para a direita e para trás novamente, sem torcer o torso.
• Levante-se, braços esticados, segure bem; movemos a barra acima da cabeça da esquerda para a direita e vice-versa, até que o ombro toque a orelha.
• Seguramos a barra atrás das costas e, dobrando os cotovelos, a movemos ao longo do corpo de baixo para cima, tentando chegar o mais alto possível.