Eu me exercito profissionalmente e ainda assim o peso aumenta - como perder peso?

Olá, tenho 15 anos, peso 58 kg por 164 cm de altura. Até peso mais do que minha mãe ou minha irmã mais velha. Há 1,5 anos treino intensamente 3 a 5 vezes por semana e agora sou um competidor (não sei se tem a ver com isso - treino kickboxing e boxe). Não faço dieta, não conto calorias, mas conheço moderação, claro. Quando comecei a treinar pesava 48 kg ... praticava algumas dietas, mas não muito rígidas, embora fosse vegetariano por 10 meses e vegetariano praga por 10 meses (não porque queria perder peso). Agora voltei a comer carne - seguindo o conselho do meu dentista, pois meus dentes e ossos estão começando a enfraquecer. As dietas não ajudaram e nem os treinos. Nem uma vez percebi um fenômeno como a perda de peso em mim. Simplesmente cresceu e cresceu. O que devo fazer para perder peso pelo menos cinco quilos? Me sinto mal com meu peso e acho que ainda vou engordar. Não quero pesar 60 quilos ou mais. Por favor ajude!

O que eu sugiro que você faça é medir sua composição corporal e verificar sua massa muscular. Ao treinar esse tipo de esforço, os músculos se desenvolvem além do normal. Não se compare a sua mãe ou irmã. Você leva um estilo de vida completamente diferente.

Eu sugiro que você faça 5 refeições a cada 3 horas e beba cerca de 2 litros de água mineral, mesmo em dias sem treino. Tente fazer sua última refeição 3 horas antes de dormir. Se estiver treinando à noite, faça uma refeição 30 minutos depois de terminar o treino. De preferência, proteínas e carboidratos. Você pode usar nutrientes, mas é melhor comer uma porção de queijo, peixe ou carne com um pouco de óleo e uma porção de vegetais.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl