Problema de alisamento, dor nas costas, insônia. Esses são apenas alguns dos efeitos de negligenciar a coluna vertebral. De acordo com a pesquisa, até 80 por cento. a sociedade sofre de dores nas costas, o que coloca este problema na vanguarda das doenças da civilização. Veja exercícios para a coluna que irão salvá-lo de dores nas costas.
Se não nos movermos, dormirmos mal ou comermos mal, nossa coluna não nos ficará em dívida. A dor nas costas é listada imediatamente após a hipertensão como a segunda doença mais comum na Polônia. Mas, aplicando algumas regras simples, podemos prevenir problemas nas costas com eficácia e desfrutar de boa forma por muitos anos.
Exercite a coluna: a coluna gosta de se mover
A coluna vertebral é sustentada pelos músculos abdominais e paravertebrais. Se não temos muito em comum com os esportes, eles estão ficando cada vez mais fracos e não suportam as vértebras adequadamente. É quando surge a dor nas costas. Os melhores exercícios para a coluna são natação, ciclismo e corrida.A natação é mais frequentemente recomendada por médicos e fisioterapeutas se tivermos problemas de coluna, principalmente porque alivia as pernas. - Ao nadar, todos os músculos devem trabalhar juntos, e esta é a melhor forma de desenvolvê-los. Andar de bicicleta e correr terão um efeito semelhante, mas você precisa escolher o equipamento certo, explica Sebastian Łokaj, fisioterapeuta. Também é importante que diariamente, se possível, em vez de outra viagem de carro, por exemplo, para a loja mais próxima, faça uma caminhada. Mesmo em casa ou no trabalho, podemos realizar exercícios simples para a coluna, como endireitar as costas ou alongar. Se os exercícios para a coluna forem realizados sistematicamente - mas não com esforço - isso nos protegerá do excesso de peso e de doenças relacionadas a dores nas costas.
A coluna vertebral gosta de dormir bem
A coluna precisa ser regenerada, por isso vale a pena dar-lhe um descanso adequado após um dia difícil. A má posição para dormir pode causar pressão nas vértebras - comparável a um objeto de 75 kg - e dores nas costas. Portanto, é melhor dormir de lado com as pernas dobradas. Também vale a pena escolher o colchão adequado para apoiar o pescoço e as costas. - Um bom colchão não deve ser muito macio nem muito duro. Os melhores modelos são preenchidos com material termoelástico, que se adapta ao formato do corpo e neutraliza a pressão - explica Jacek Poznański, especialista da Tempur Polska. Um travesseiro grande e macio também pode ser um problema. Seu enchimento frouxo não fornece suporte adequado para a coluna cervical, por isso muitas vezes acordamos com o pescoço dolorido ou dormente. - O travesseiro deve ser selecionado de acordo com a posição de dormir, composição corporal e estado de saúde. Para as pessoas que desejam cuidar da coluna cervical, travesseiros com formato ergonômico e arredondado costumam ser os melhores. Previnem a tensão muscular e estabilizam o pescoço, graças ao que nos protegem da dor - acrescenta o especialista.
Será útil para vocêAlguns exercícios simples para a coluna:
- faça alguns círculos para frente e para trás com os ombros e, em seguida, puxe-os para trás por 10-20 segundos;
- coloque as mãos atrás da cabeça de modo que elas toquem as omoplatas; mantenha essa posição por alguns segundos e depois relaxe;
- junte as mãos atrás das costas e incline a cabeça para trás; repita o exercício 10 vezes;
- coloque as mãos atrás da cabeça e puxe os cotovelos para trás por 10 segundos, depois relaxe.
A coluna vertebral gosta de comer bem!
Mas bom não significa muito. Uma dieta adequada também tem efeito sobre a coluna e pode proteger contra dores nas costas, pois ajuda a prevenir o sobrepeso e a obesidade, que ao aumentar a pressão nas vértebras causam dores nas costas. Desistir de muitos doces e produtos gordurosos é essencial. No entanto, vale a pena enriquecer suas refeições com, por exemplo, queijo cottage ou kefir, que contêm cálcio e proteínas. Esses elementos são os blocos de construção das vértebras e, portanto, têm um grande impacto em seu funcionamento.
ImportantePara manter sua coluna saudável, coma bastante:
- peixes - principalmente marinhos. Eles contêm ácidos graxos ômega-3 que afetam a elasticidade e vitamina D que tem propriedades antiinflamatórias;
- laticínios - são ricos em cálcio e proteínas, componentes da cartilagem articular;
- vegetais e frutas - dão flexibilidade às articulações graças à vitamina C, essencial para a produção de colágeno;
- Produtos de grãos inteiros contendo magnésio e zinco, bem como vitamina B, são essenciais para o funcionamento adequado da coluna.
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