Uma dieta de emagrecimento de 1400 calorias prevê uma perda de até 4 kg por mês. Em uma dieta de emagrecimento, você precisa comer de tudo, mas em quantidades razoáveis. Você também pode perder peso sem passar fome. Publicamos um cardápio semanal para uma dieta de 1400 calorias e receitas de pratos simples.
Uma dieta de emagrecimento deve fornecer todos os nutrientes nas quantidades certas com calorias reduzidas. A porcentagem de proteína aumenta, mas a quantidade de gordura e carboidrato ingerida é menor. A taxa de perda de peso depende de quanto reduzimos o valor energético em relação à demanda. Se o corpo usa 2.500 kcal durante o dia, então comendo 1.500 kcal, perderemos cerca de 1 kg por semana, e se reduzirmos o conteúdo calórico para 2.000 kcal - cerca de 1/2 kg por semana.
Oferecemos uma dieta de 1400 kcal, graças à qual pode perder até 4 kg por mês! Foi concebido para fornecer todos os ingredientes de que o corpo necessita. Utilize o menu durante toda a semana, apresentado a seguir, pelo maior tempo possível. Lembre-se de beber 1,5-2 litros de água durante o dia. O efeito da dieta será ainda melhor se você começar a se mover mais. Nossa dieta consiste em 5 refeições ao dia, é melhor não comer no meio, mas se for preciso, escolha bem.
Dieta de 1400 kcal: lanches aceitáveis
Durante o dia, você pode comer meio punhado de nozes ou uma colher de sopa de sementes ou sementes. Escolha aqueles sem adição de óleo, sal, casca aromatizada ou cobertura. As nozes fornecem ácidos graxos ômega-3, amêndoas e avelãs são o tesouro da vitamina E. As sementes de girassol contêm cálcio, magnésio, potássio e vitamina E. Um punhado de sementes de abóbora fornece metade da dose diária de vitamina E e 1/3 de magnésio.
Você também pode comprar vegetais secos crocantes e fatias de frutas ou bolachas de grãos inteiros. Escolha aqueles sem sal, açúcar ou cobertura de chocolate. Lembre-se de que, embora forneçam vitaminas B e minerais, são calóricos, assim como as frutas secas. Embora sejam ricos em vitaminas, minerais e fibras, você pode se deliciar com alguns figos, ameixas, tâmaras ou damascos algumas vezes por semana.
Dieta de 1400 kcal: 1 dia
1º café da manhã Requeijão com maçã: 15 gramas de requeijão granulado, 1/2 maçã, colher de sopa de amêndoas picadas, colher de sopa de farelo, colher de chá de mel, canela. Dica: Rale a maçã, misture com o queijo, as amêndoas e o farelo, acrescente o mel e tempere com a canela.
2º café da manhã Salada de vegetais (20 gramas) de vegetais cozidos com iogurte, uma fatia de pão integral
Jantar 40 gramas de berinjela recheada, 20 gramas de salada de repolho chinês
Chá da tarde 2 cenouras médias
Jantar 350 ml de sopa de brócolis, torrada
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Autor: Time S.A
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Descubra maisDieta de 1400 kcal: 2º dia
1º café da manhã Sanduíches com pasta de queijo: 2 fatias de pão integral, 2 folhas de alface, 7 gramas de queijo cottage magro, 3-4 tomates secos, uma colher de chá de azeite, folhas de manjericão. Dica: Pique finamente os tomates e o manjericão, misture com o queijo cottage e o azeite, tempere a gosto. Sirva como complemento do pão.
2º café da manhã Iogurte com muesli: 15 gramas (pequena embalagem) de iogurte natural, 3 damascos secos, 2 colheres de sopa de muesli
Jantar Salmão com legumes, 1/2 saco de arroz integral
Lanche da tarde Maçã média, waffle de arroz integral
Sanduíches para o jantar: 2 fatias de pão de centeio, 5-7 folhas de alface, pepino médio, 1/2 colher de chá de azeite para regar os vegetais, 4 fatias de lombo de peru
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Dieta de 1400 kcal: 3º dia
Aveia no café da manhã: 300 ml de leite 1,5%, 3-4 colheres de sopa de aveia, uma pequena maçã, uma colher de sopa de mel, canela. Dica: cozinhe um mingau de leite e cereais, acrescente a maçã ralada e o mel, tempere com canela.
II Café da manhã Salada com ovo: 6 folhas de alface, 1/5 cebola, 1/2 tomate, 2 colheres de sopa de qualquer couve, 1/2 colher de chá de azeite, ovo cozido, uma fatia de pão integral Dica: rasgue a alface em pedaços, adicione cebola picada, tomate , ovo e rebentos, regue com azeite.
Almoço: 35 gramas de ensopado de soja, 1/2 saco de trigo sarraceno, 15 gramas de salada de cenoura
Chá da tarde Coquetel: 200 ml de kefir, um pepino pequeno, uma colher de sopa de salsa ou endro, algumas gotas de azeite. Dica: misture os ingredientes, acrescente azeite ao coquetel, tempere com sal e pimenta a gosto e misture.
Jantar Sanduíche com pasta de peixe: 2 fatias de pão integral, 5 gramas de atum, 5 gramas de queijo cottage magro, uma colher de cebola picada, uma colher de chá de cebolinha. Dica: misture o requeijão com o atum e a cebola, adicione sal e pimenta a gosto, pincele o pão com a pasta, polvilhe com a cebolinha picada.
Dieta de 1400 kcal: 4º dia
Primeiro café da manhã Sopa de leite: um copo de 1,5% de leite, 4 colheres de sopa de muesli com frutas secas, 1/2 uma banana
2º café da manhã Sanduíche: pão integral, 2 fatias de lombo de frango, 2 folhas de alface, pepino pequeno, 2 colheres de sopa de pasta de abacate
Jantar Massa com molho: um copo de massa integral, 30 gramas de molho de carne e vegetais (VERIFIQUE A RECEITA), 15 gramas de salada de rabanete
Chá da tarde Um copo de suco de cenoura fresco
Salada de jantar: 5-7 folhas de alface, 4 colheres de sopa de milho enlatado, 3 colheres de sopa de qualquer broto, tomate, colher de sopa de azeitonas pretas, 1/2 colher de chá de azeite, 5 gramas (cerca de 20 cubos) de queijo feta light, 2 fatias de pão integral. Dica: Rasgue as folhas de alface, misture com os ingredientes restantes, regue com azeite e sirva com pão.
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Dieta de 1400 kcal: 5º dia
1º café da manhã Papa de aveia com leite: 1 1/2 xícara de leite, 5 gramas de painço, 20 gramas de frutas frescas da estação (algumas frutas frescas podem ser substituídas por frutas secas). Dica: cozinhe o mingau no leite, acrescente as frutas picadas, misture.
2º café da manhã Sanduíche com queijo cottage: 2 torradas integrais, 5 gramas de queijo cottage magro, 2 rabanetes, uma colher de chá de cebola picada, uma colher de chá de cebolinha, 3-4 colheres de sopa de iogurte natural. Dica: corte os rabanetes, misture com o iogurte, a cebola e a cebolinha, tempere a gosto, espalhe na torrada.
Jantar Bacalhau com legumes, 2 torradas integrais
Chá da tarde Legumes com molho: um pepino pequeno, cenoura média, 1/3 pimenta, 5 gramas de iogurte natural, um pequeno dente de alho, sal, pimenta. Dica: misture o iogurte com alho picado, sal e pimenta. Corte os vegetais em palitos e sirva com o molho.
Jantar Salada de macarrão: 2/3 xícara de macarrão integral, 5 tomates cereja, uma colher de azeitonas pretas, algumas folhas de manjericão, 5 gramas de queijo feta light, uma colher de chá de azeite. Dica: misture o macarrão cozido com legumes picados, manjericão, queijo moído, regue com azeite, tempere a gosto, misture.
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Dieta de 1400 kcal: 6º dia
1º café da manhã Ovos escalfados com espinafre: 2 ovos, uma colher de chá de vinagre, 20 gramas de espinafre, uma colher de chá de azeite, um dente de alho, sal, 2 fatias de pão integral. Dica: coloque os ovos em uma xícara e, em seguida, coloque-os delicadamente em uma panela com água fervente de ácido vinagre e cozinhe por 2-3 minutos. Retire os ovos cozidos com uma escumadeira. Refogue o espinafre despejando um pouco de água no fundo da panela e acrescente o alho esmagado. No final da cozedura regue com azeite sobre os espinafres e sal.
2º café da manhã Salada de frutas (20 gramas) com 10 gramas de iogurte natural
Jantar Frango com legumes, 1/2 saco de arroz integral, 15 gramas de salada de repolho branco
Chá da tarde Um punhado de amendoim sem sal
Jantar Coquetel: 3 colheres de sopa de flocos de aveia, uma colher de chá de mel, 10 gramas de morangos congelados, 200 ml de kefir, duas bolachas de arroz integral. Dica: misture cereais, kefir, morangos e mel e sirva o smoothie com bolinhos de arroz.
Dieta de 1400 kcal: 7º dia
1º sanduíche Caprese de café da manhã: 2 fatias de pão integral, 1/2 cubo de mussarela light, tomate, 1/2 colher de chá de azeite, colher de chá de vinagre de vinho, algumas folhas de manjericão
2º café da manhã Coquetel: um copo de leite 1,5%, 1/2 banana, uma colher de chá de cacau, um biscoito de aveia. Dica: misture leite, cacau e banana.
Jantar Peito de frango (15 gramas) esfregado com azeite de oliva misturado com ervas provençais, frito na assadeira; um molho de 10 gramas de iogurte natural, uma colher de chá de endro picado, 1/2 saquinho de arroz integral, uma salada com 10 gramas de cenoura e 15 gramas de brócolis. Dica: pique as cenouras e os brócolis, ferva-os levemente e regue com azeite antes de servir.
Lanche da tarde Laranja Médio Jantar 300 ml de sopa de ervilha verde (receita abaixo), 2 fatias de pão integral
Jantar 300 ml de sopa de ervilha verde, 2 fatias de pão integral
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