Gostaria de perder peso, mas não tenho motivação. Bebo mais de 1,5 litro de água por dia, mas não sei comer e paro muito rápido. Tenho 34 anos, 165 cm de altura, peso 73 kg, tipo sanguíneo O RH-.
Se você não tiver motivação, recomendo reuniões regulares com um nutricionista. Graças a essas consultas regulares, durante as quais você poderá falar sobre seus problemas continuamente e receber suporte continuamente, a chance de perder peso com sucesso é muito maior. Também é importante que você defina uma meta real para si mesmo, ou seja, não exija muito de si mesmo e não se autoflague por se desviar das disposições. Se você deseja perder peso permanentemente de forma tranquila, deve trabalhar seus hábitos alimentares atuais. Dê uma olhada no cardápio do dia, as situações em que você mais costuma buscar coisas prejudiciais à saúde, as situações em que tem mais fome, a seleção dos produtos (são todos necessários e saudáveis?).
Ao perder peso, é importante mudar a forma como você pensa sobre a comida e como você a percebe. Deve ser a base para o funcionamento, para a nutrição saudável do corpo e da mente e para garantir o suprimento de todos os ingredientes necessários. Ao comer, devemos cuidar de nós mesmos por dentro. Não podemos tratar nosso corpo como uma lata de lixo na qual jogamos o que podemos. Comer não pode ser a resposta ao estresse, tristeza ou tédio. Não pode ser um substituto para relacionamentos interpessoais, amor ou cordialidade. É importante ter essas informações "na nuca" e em situações de tédio ou tristeza para pensar no que você realmente precisa.
Quanto a um menu específico, apresento um exemplo de um programa de 1200 kcal:
CAFÉ DA MANHÃ aproximadamente 300 kcal: Sanduíche com presunto e vegetais, 2 fatias de pão integral, 1/3 de um pacote de queijo natural para barrar, 2 fatias de presunto de peru, tomate grande, pepino médio
SEGUNDO PEQUENO ALMOÇO cerca de 110 kcal: um copo de leitelho natural
ALMOÇO aprox. 400 kcal: macarrão estilo mexicano - 100 g de filé de peito de frango, 17 tubos de massa penne de grãos inteiros, 1/2 lata de tomate, 3 azeitonas, 3 colheres de sopa de feijão vermelho enlatado, 2 colheres de sopa de milho em conserva, 2 colheres de sopa de farelo de trigo, uma colher de chá azeite, pimenta, alho, especiarias favoritas.
Corte a carne, polvilhe com seus temperos favoritos, frite em uma panela sem gordura. Adicione os tomates enlatados, o alho, as azeitonas, o feijão, o milho, o farelo, o azeite e a pimenta malagueta. Cozinhe tudo junto por 10 minutos.
TARDE maçã grande de 120 kcal
JANTAR cerca de 230 kcal: salmão fumado com feijão verde - 60 vagens de feijão verde, 2 rodelas de salmão fumado, um tomate grande, 5 rabanetes médios, uma colher de chá de azeite, especiarias favoritas.
Cozinhe o feijão verde no vapor. Resfriado, cortado em pedaços. Adicione salmão defumado, tomate pelado e picado, rabanete. Polvilhe com azeite e vinagre balsâmico, tempere com ervas.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
