A dieta de Atkins: amostra de menu de 3 dias para o primeiro estágio

Oferecemos um exemplo de cardápio para o primeiro estágio da dieta Atkins, que dura 14 dias. A tarefa do primeiro estágio da dieta Atkins é preparar o corpo para uma nova forma de alimentação.Confira o que você pode comer na primeira etapa da dieta baixa em carboidratos Atkins.

O cardápio da primeira fase da dieta Atkins inclui 5 refeições por dia e permite que você perca até 7 quilos em duas semanas. A quantidade de carboidratos é limitada a 20 gramas por dia. Durante a 1ª fase, pode-se beber um chá amargo e muito fraco. Ponha de lado as bebidas com cafeína e os cigarros. Você também precisa beber pelo menos 2 litros de água todos os dias. Você pode substituir o leite por leite de soja. Evite fritar, assar a carne e cozinhar os legumes no vapor. Então, eles retêm mais nutrientes.

A lista de alimentos permitidos na primeira fase da dieta Atkins inclui:

• frutos do mar
• ovos
• carne (peru, frango, boi, porco)
• azeite
• Maionese
• abacate
• manteiga
• vegetais (mas apenas com baixo teor de carboidratos)

Os alimentos proibidos na primeira fase da dieta Atkins incluem:

• vegetais ricos em amido (batatas, milho)
• leite magro
• fruta
• nozes
• massa
• pão

Dieta Atkins, Estágio Um, Dia 1

• café da manhã: omelete com tomate
• 2º café da manhã: salada de peru e presunto, salada verde e maionese
• almoço: bacalhau assado com salsa, couve de bruxelas, chantilly sem açúcar de sobremesa
• chá da tarde: linguiça kabanos de frango
• jantar: almôndegas com molho de tomate e espinafre

Dieta Atkins, Estágio Um, Dia 2

• café da manhã: 5 wafers de queijo com presunto, pepino fresco
• 2º café da manhã: salada de couve-flor (couve-flor, maionese, suco de limão, mostarda, cebola, pimentão jalapeño)
• almoço: frango ao molho de curry (sem arroz), para sobremesa com iogurte de soja
• chá da tarde: rolinhos de salmão defumado com queijo cottage
• jantar: bife e abobrinha assada

Dieta Atkins, Estágio Um, Dia 3

• café da manhã: ovos mexidos com cebola e bacon, 4 tomates cereja
• 2º café da manhã: salada grega com frango (não exagere com queijo feta)
• almoço: sopa de repolho na salsicha, gelatina com baixo teor de açúcar para a sobremesa
• chá da tarde: pedaços de aipo e páprica com molho de alho na maionese
• jantar: camarão com molho vinagrete