O terceiro estágio da dieta Atkins dura de 2 a 3 meses, com você perdendo cerca de meio quilo por semana. O cardápio nesta fase da dieta requer a adesão às regras das etapas anteriores, ao mesmo tempo em que aumenta regularmente a quantidade de carboidratos. Em contraste, o quarto estágio da dieta Atkins é uma dieta vitalícia.
A terceira etapa da dieta Atkins é seguir as regras das fases anteriores da dieta, com o cardápio estendido em cerca de 10 g por semana. Ainda é baseado em gorduras e proteínas que não devem ser combinadas com carboidratos. Lembre-se também de que se o produto que você está introduzindo causar aumento de apetite ou ganho de peso, você deve desistir.
Dieta Atkins: carboidratos extras no estágio III
Os 10 gramas adicionais de carboidratos que você pode consumir na terceira etapa da dieta Atkins são:
- meia maçã
- 12 cerejas ou 12 uvas
- pêssego
- meia toranja
- um copo de morangos
- 3/4 xícara de melão
- um kiwi
- 1/3 banana
- ameixa
- 1/2 xícara de nozes ou amêndoas
A terceira fase da dieta Atkins: um menu de amostra
- café da manhã: algumas salsichas italianas e uma xícara de chá verde
- 2º café da manhã: salada de atum, vários tipos de alface com pedaços de bacon
- almoço: cheeseburger com bacon, brócolis e couve-flor, frutas frescas
- chá da tarde: barra de alta proteína
- jantar: patê de fígado de frango, bife, salada com molho vinagrete, chantilly sem adição de açúcar
O quarto estágio da dieta Atkins: a fase de manutenção do peso
Se você quiser evitar o efeito ioiô, deve continuar a limitar a quantidade de carboidratos em sua dieta - não mais do que 100 gramas por dia. Portanto, você pode comer vegetais normalmente, comer frutas com moderação e ainda evitar doces - você pode comer um pedaço de bolo ou um bar apenas nos feriados.
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