Dieta para um adolescente de 15 anos com sobrepeso e hipertenso

Tenho 15 anos e quero perder 20-30 kg, peso 105 kg. Que exercícios e dieta devo seguir e quanto tempo levará? Eu como 2 refeições por dia: de manhã, meu café da manhã consiste em flocos de milho e meu jantar inclui, por exemplo, batatas, costeletas, um pouco de sopa e, às vezes, alguns lanches à noite, ou seja, uma fatia de pão, algumas frutas, etc. Não me movo, vou de bicicleta para a escola e volto , que tem cerca de 3 km. Raramente pratico EF. Todos os jantares em minha casa são fritos na banha. Eu não como doce. Tenho problemas de asma e pressão arterial. Gostaria de perder peso e preciso do conselho de alguém que possa realmente me ajudar. Minha mãe poderia preparar refeições especiais para mim. Que refeições você sugere e quais exercícios? Desde já, obrigado!

Oi Rafal! É ótimo que você vá de bicicleta para a escola todos os dias. Eu realmente te parabenizo! Mantem.

Existem alguns princípios nutricionais básicos que valem a pena implementar. Comece comendo (mesmo se não estiver com fome) 5 refeições por dia, comidas aproximadamente a cada 3 horas. Como fazer isso? Dê uma olhada em seu calendário. Veja quando você tem intervalos e planeje bem. Você tem que comer na escola, mesmo que não goste. Tente sobreviver.

Por favor, deixe sua mãe excluir de sua dieta: arroz branco, macarrão branco, carne de porco, todos os pratos fritos, roux, pratos de farinha de base plana, bolinhos, bolinhos. Em vez disso, ofereço a você: trigo sarraceno, arroz integral, macarrão integral, pão integral, frango, peru, peixe, todos os vegetais.

Coma frutas de manhã e na escola. Você pode comer sanduíches, saladas, mingau de farelo com iogurte natural e frutas frescas. Desejo-lhe boa sorte e muita perseverança.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl