Uma dieta para uma menina de 19 anos com excesso de peso e colesterol alto

Tenho 19 anos e sou estudante. Por mais de 3 anos venho tentando fazer algo com meu próprio corpo, mas de alguma forma é difícil para mim. Tenho 165 cm e peso 75 kg, às vezes como pouco e às vezes muito. Não como nada gorduroso, mas tenho dificuldade em comer doces. Eu gostaria de perder 20 kg. Não quero dizer 2 meses porque é estúpido. Também gostaria de mudar meus hábitos alimentares.

É importante lembrar que o melhor é perder entre 0,5kg-1kg por semana. Maior perda de peso pode causar efeitos de ioiô. A alimentação deve ser baseada nos princípios da alimentação saudável e ser variada, pois permitirá atender a demanda por todos os nutrientes. É importante lembrar de fazer cinco refeições por dia regularmente (a cada 2-3 horas).

Nossa dieta deve incluir produtos de grãos inteiros e devemos consumir leite e laticínios todos os dias. Gorduras vegetais (como óleo de colza, azeite de oliva) devem ser usadas e gordura animal (manteiga, banha) limitada. A fonte de proteína em nossa dieta deve ser vários produtos (carne, peixe, ovos, legumes). O peixe deve ser consumido 2 a 3 vezes por semana, de preferência se peixes gordurosos como atum, halibute e cavala tiverem sido comidos pelo menos uma vez. É importante comer vegetais e frutas (vegetais - 500g, frutas - 200g).

Doces e fast food devem ser limitados na dieta. Os doces a princípio podem ser substituídos por nozes, frutas secas, isso ajudará a diminuir um pouco o apetite por doces. Nozes podem ser adicionadas a iogurtes, saladas, etc. No entanto, não exagere (no máximo um punhado de nozes por dia). Lembre-se também de limitar a adição de sal aos pratos, pois já existe muito sal nos próprios alimentos. A quantidade de sal adicionada diariamente não deve exceder uma colher de chá. É importante consumir 2 litros de fluidos, a principal fonte deles é água (pelo menos 1-1,5l por dia), a fonte restante pode ser chás, por exemplo, chá verde e sucos de frutas e vegetais (sem adição de açúcar), de preferência espremidos na hora. Você também deve tomar cuidado para diminuir o seu estresse e incluir a atividade física, num primeiro momento podem ser caminhadas e se possível, aumentar a sua atividade física, com certeza nos ajudará a perder quilos desnecessários. Uma vez que perdemos alguns quilos desnecessários, devemos lembrar que às vezes a perda de peso pára em pessoas que seguem uma dieta de emagrecimento. Isso é conhecido como efeito platô. Isso é normal e bastante comum, então não desanime. No período inicial de perda de peso, ocorre a perda de peso mais rápida, depois pode parar, você deve sobreviver a esta fase e não desistir e ser paciente.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl