A dieta de não adesão impede a combinação de proteínas e carboidratos em uma refeição. Ele permite que você perca peso rapidamente, mas se usado por mais de três semanas, pode levar a um efeito ioiô. O que é dieta de desconexão e é eficaz para perder peso?
Alimentos divididos em três grupos
A dieta de não combinar se baseia em compor as refeições de forma que elas não contenham proteínas e carboidratos ao mesmo tempo. O criador da dieta, Dr. William Hay, dividiu os alimentos em três grupos. A proteína é, por exemplo, carne cozida, peixe, aves, carnes, ovos, leite, queijo (até 50% de gordura), fruta (excluindo bananas). Carboidrato inclui pão, cereal, arroz, macarrão, batata, frutas secas, banana, açúcar. O terceiro grupo, neutro, consiste, por exemplo, em vegetais, iogurtes, kefirs, queijos com mais de 50 por cento. gordura, requeijão, natas, gorduras, nozes, carnes e peixes defumados a frio.
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Produtos proibidos na dieta de não adesão
Açúcar, sal, café, chá forte, refrigerantes, álcool, carnes vermelhas, charcutaria, pratos picantes e fritos, bolos, chocolate.
Produtos indicados na dieta de não aderir
Pão integral, aveia, trigo sarraceno, alcachofra, frutas doces, vegetais, brotos, sementes, sementes.
A dieta de não adesão - por quanto tempo?
Só pode ser usado por mais de três semanas após consulta a um médico.
Vantagens da dieta
É variado e contém muitas vitaminas e minerais.
Desvantagens da dieta
A dieta sem adesão é muito baixa em calorias. É limitado a apenas 1000 kcal por dia. E há muito que se provou que 1000 kcal não são suficientes para o metabolismo básico da mulher média. E isso significa que essa dieta pode afetar negativamente a taxa metabólica e rapidamente levar ao efeito ioiô assim que pararmos de usá-la. Além disso, com um suprimento de energia tão baixo, também será difícil fornecer ao corpo todos os nutrientes necessários. Portanto, a dieta sem ligação é considerada uma dieta chamada deficiente. Esta dieta também pode fazer você se sentir fraco e mal-estar.
Princípios básicos da dieta sem união em um relance
- Em uma refeição, você só pode combinar produtos proteicos com neutros ou carboidratos com neutros.
- A ração alimentar diária é de 1000 kcal. Você come frequentemente, mas pouco. Você deve comer 3 refeições, você também pode comer 2 lanches.
- Você deve comer um carboidrato, uma proteína e uma refeição de frutas e vegetais diariamente. Você come frutas no café da manhã ou como lanche. Deve haver um intervalo de 2-3 horas entre proteínas e carboidratos. Você só bebe entre as refeições.
- Cada almoço e jantar deve conter pelo menos um "extrasaler" de gordura (vitamina C, magnésio, ferro, cálcio, carnitina, iodo, cromo).
A dieta sem união, ou em outras palavras: dieta separável, tem muitos seguidores. Novas variedades aparecem de vez em quando. Pessoas que o usam apresentam efeitos espetaculares de perda de peso, e então ... pare. Isso ocorre porque, até agora, nenhum suporte científico foi encontrado para a teoria do efeito de emagrecimento de longo prazo da não combinação de grupos alimentares específicos. Estudos científicos comparando os efeitos da perda de peso em pessoas com dieta separada e tradicional com o mesmo conteúdo calórico não mostraram diferenças significativas em pessoas que usam ambas as dietas.
Vale lembrar também que a combinação de proteínas e carboidratos não interfere no processo digestivo. Nosso sistema digestivo está adaptado para digerir refeições que combinam todos os macronutrientes em sua composição. Comemos esse tipo de alimento desde os primeiros dias, bebendo leite materno contendo proteínas, gorduras e carboidratos. Os componentes individuais da refeição são digeridos em diferentes partes da refeição e com o uso de diferentes enzimas digestivas. A combinação de carboidratos com proteínas de forma alguma afeta negativamente nossa digestão. Podemos, portanto, comer mingau com iogurte no café da manhã ou peixe com mingau no jantar.
A dieta sem conexão pode ser usada por 3 semanas. Devemos obter a aprovação de um médico para uso posterior. Mas lembre-se que nenhuma dieta traz resultados tão bons no tratamento do sobrepeso e da obesidade quanto a mudança consistente da dieta e o ajuste da nossa alimentação diária às necessidades individuais do nosso corpo.
Não faça issoA Sociedade Polonesa para o Estudo da Obesidade relembra:
Antes de aplicar a chamada dieta emagrecer, ou seja, reduzir o peso corporal, consulte o seu médico ou nutricionista.Para trazer efeitos terapêuticos, uma dieta redutora deve ser adaptada às necessidades individuais do corpo. Uma dieta redutora selecionada incorretamente pode levar ao desenvolvimento de obesidade e até mesmo ameaçar sua saúde e sua vida.
Poradnikzdrowie.pl apóia um tratamento seguro e uma vida digna para pessoas que sofrem de obesidade.
Este artigo não contém nenhum conteúdo que discrimine ou estigmatize as pessoas que sofrem de obesidade.
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