O estresse de longo prazo é a maldição de nossa civilização. A forte tensão nervosa é nossa reação natural a situações difíceis e geralmente nos motiva a agir. Infelizmente, quando o estresse é prolongado, ele destrói o corpo - pode contribuir para problemas de sono, ansiedade, neurose e até depressão.
O estresse de longo prazo definitivamente tem um efeito negativo em nossa saúde. Enfraquece o sistema imunológico e agrava os sintomas de muitas doenças autoimunes, como a doença de Hashimoto, a doença de Graves ou a psoríase.
Quando nosso ancestral ficou cara a cara com um urso, um sinal de alarme foi imediatamente enviado a todas as partes de seu corpo: "lutar ou fugir", sinalizado pela adrenalina - hormônio secretado nas glândulas adrenais medulares. útil para voar ou lutar. Então, os músculos se contraíram, o coração bateu mais rápido, a pressão arterial subiu, o açúcar no sangue aumentou (aumentando a eficiência energética do corpo), os vasos sanguíneos na cavidade abdominal se estreitaram, retardando a digestão.
É assim que o estresse se manifesta. Reagimos a ele da mesma maneira que nossos ancestrais, exceto que raramente encontramos um urso em nosso caminho.
Ouça sobre maneiras de reduzir o estresse todos os dias. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.Para ver este vídeo, habilite o JavaScript e considere a possibilidade de atualizar para um navegador que suporte vídeo HTML5
Leia também: Dieta para o estresse de um homem A MEDITAÇÃO supera o estresse, acalma e dá energia. Técnicas de meditação Você está estressado? Dieta para fortalecer o sistema nervosoEstresse positivo - estresse negativo
O estresse pode ser causado não apenas por estímulos negativos, como medo, excesso de trabalho, preocupação, doença, morte de alguém, mas também por estímulos positivos, como grande alegria ou amor, que nos atingiu como um raio do céu.
Os cientistas usam dois termos: eustress e disstress. O primeiro determina a estimulação necessária do corpo, sem a qual não teríamos quaisquer conquistas. Por exemplo, um atleta experimenta estresse antes de uma competição, o que ativa toda sua força de luta e permite que ele vença. Quando ele atinge seu objetivo, ele se acalma, se acalma. Eustres é, portanto, um estresse positivo.
Infelizmente, o estresse bloqueia a concentração, afeta negativamente a resistência e a criatividade. Por exemplo, um aluno que não se preparou para um exame tem medo de não ser aprovado. Portanto, ele não consegue se concentrar nas perguntas e costuma cometer erros simples. Seu coração treme, seus músculos tremem, seu estômago se recusa a obedecer. Como resultado, ele falha, ou seja, não atinge o objetivo e, portanto, não alivia a tensão.
Estresse prejudicial à saúde de longo prazo
- O mais perigoso é o estresse oculto, de longa duração - afirma a médica Ewa Matyska-Piekarska - Pode ser causado por conflitos conjugais, familiares e profissionais. Infelizmente, quando uma pessoa está em uma situação estressante por muito tempo e não vê uma saída, seu corpo começa a se recusar a obedecer. Primeiro, nossa psique falha. Temos uma mudança de humor - do aborrecimento à apatia. Há ansiedade, dificuldade para dormir e concentração, neurose e até depressão.
Também danifica o corpo. Causa distúrbios dos sistemas circulatório e digestivo, diminuição da imunidade ou problemas sexuais. portanto, ocorrem palpitações cardíacas perturbadoras, a pressão arterial aumenta e o colesterol total aumenta. Isso, por sua vez, promove o desenvolvimento de aterosclerose e também aumenta o risco de doença coronariana, ataque cardíaco ou derrame. Nosso sistema digestivo responde primeiro com azia e indigestão, mas pode evoluir para úlceras com o tempo.
- Pessoas que vivem sob constante estresse se queixam de dores de cabeça e abdominais - acrescenta a Dra. Ewa Matyska-Piekarska. - Às vezes, pacientes com dores no peito nos procuram depois de experiências maiores, por exemplo, no trabalho. Eles têm medo de ter um ataque cardíaco. Felizmente, geralmente é uma dor temporária causada por fortes emoções negativas. - Para não ficar sob estresse, a maneira mais fácil seria evitar as situações que o desencadeiam - resume a Dra. Anna Wiczyńska do Medicover. - Mas não é tão fácil. Às vezes precisamos da ajuda de um psicoterapeuta e às vezes de um médico. O mais importante é que agüentemos o estresse pelos chifres rapidamente, antes que se torne um organismo crônico e debilitante e muito difícil de lidar.
Faça necessariamente
- Descanse durante o dia, fique acordado à noite e durma o suficiente.
- Divida suas férias em pelo menos duas partes e use-as duas vezes por ano.
- Pratique algum esporte ou caminhe ao ar livre por pelo menos meia hora por dia.
- Aprenda a abordar os problemas com mais calma e a descarregá-los: medite, respire, conte até dez, ria sempre. Encontre um hobby que seja relaxante.
- Coma cinco porções de frutas e vegetais todos os dias.
- Nunca use álcool para beber e dissipar suas tristezas. Você ficará viciado.
- Não "coma" o estresse, principalmente com doces, porque você só vai engordar.
- Fale honestamente sobre seus problemas com seu parceiro, família, amigo.
- Não crie tensões. Quando seus nervos falharem, não se contenha e grite toda a sua raiva ou esmague o prato contra a parede.
- Não abuse dos sedativos e hipnóticos (eles também causam dependência).
Se você precisa de apoio "da farmácia" em uma situação estressante, os psicobióticos são uma medida eficaz, segura e não viciante. Estas são cepas probióticas com efeitos benéficos na saúde mental. Essas cepas são Lactobacillus helveticus Rosell®-52 e Bifidobacterium longum Rosell®-175 (disponível em Sanprobi® Stress). Os psicobióticos apóiam nosso corpo de várias maneiras. A pesquisa mostra que essas bactérias, uma vez estabelecidas em nosso intestino, reduzem os níveis de cortisol no sangue (chamado de hormônio do estresse por um bom motivo), aliviam o desconforto gastrointestinal induzido pelo estresse e reduzem a intensidade da ansiedade. Com esse apoio fica mais fácil cuidar de outros aspectos de um estilo de vida saudável: alimentação, exercícios, sono e relaxamento, que juntos cuidarão do nosso bom humor.
Descubra maisVocê vive sob estresse de longo prazo, verifique-se regularmente
Os efeitos negativos do estresse afetam todos os órgãos e sistemas do nosso corpo. Para detectar mudanças o mais cedo possível e prevenir doenças, devemos verificar regularmente:
- pressão arterial ou frequência cardíaca (faça um EKG)
- nível de colesterol
- nível de açúcar
Veja como o estresse atua em seu corpo!
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