Ventos, gases e retrocessos são um subproduto natural da quebra de carboidratos. Às vezes, entretanto, eles podem indicar que sua digestão não está normal. Vale a pena saber quais estilos de vida e hábitos alimentares reduzem a produção de gases no sistema digestivo.
Gases, gases e arrotos são efeitos visíveis (e audíveis) da má digestão. Quando você ingere carboidratos, alguns deles permanecem não digeridos e acabam no cólon, onde as bactérias intestinais esperam pelos restos.
O inchaço raramente ocorre pela manhã. Eles aumentam durante o dia e intensificam-se à noite. Determinar a causa da flatulência nem sempre é fácil.
Sob sua influência, os componentes alimentares não assimilados são fermentados. O produto dessa reação química são gases malcheirosos, como dióxido de carbono, hidrogênio, metano e nitrogênio. Quando ingerido ao comer e beber, o ar fornece oxigênio a essa mistura, o que facilita a fermentação e aumenta a quantidade de gás produzida. Quando há muitos deles no estômago e intestinos, ocorrem arrotos, flatulência ou fluxo excessivo de gás.
Por que os gases estão se acumulando?
O arroto geralmente é o resultado da ingestão de ar (aerofagia) ao comer, fumar ou beber refrigerante. O aumento da aerofagia pode estar associado a distúrbios gastrointestinais (refluxo, síndrome do intestino irritável). O ar engolido é mais fácil de remover do corpo na posição em pé (daí o incentivo para caminhar após uma refeição). Quando você se deita, o ar fica preso no estômago, acima do conteúdo líquido do estômago, e é empurrado para o duodeno. A circunferência abdominal aumenta, o que é conhecido como flatulência. O excesso de gás nos intestinos aumenta a pressão na cavidade abdominal. O diafragma sobe. Você pode sentir azia, amargura na boca e, ocasionalmente, regurgitação do conteúdo do estômago para o esôfago. Se a flatulência não for resultado de um mau funcionamento do intestino, há alívio do gás.
O que você precisa investigar se sofrer de gases
Se sentir dor abdominal ou cólicas intestinais algumas horas após uma refeição, consulte seu médico. Via de regra, ele solicita sangue, fezes e ultrassom da cavidade abdominal. Os resultados permitem determinar se o trato gastrointestinal está saudável e se nele existem parasitas. Também deve ser lembrado que gases excessivos são o primeiro sinal de distúrbios digestivos e de absorção, e a flatulência pode indicar deficiência de enzimas pancreáticas, inflamação e cistos intestinais, além de doença celíaca. Se a pesquisa não mostrar que a origem do problema é uma doença, você precisa mudar sua dieta - na maioria das vezes, o culpado são os erros alimentares.
Leia também: 9 exercícios para gases e gases Você corre o risco de ter um desequilíbrio ácido-básico em seu corpo? Manjericão para gases e indigestão. Propriedades medicinais do manjericãoQuais produtos aumentam a produção de gás
Pessoas que freqüentemente sofrem de flatulência devem evitar alimentos que aumentam a produção de gases. Os que mais geram gás são:
- açúcares da família dos oligossacarídeos
- lactose
- algumas fibras solúveis
- amido.
Os oligossacarídeos são encontrados no feijão, brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor, bem como ervilhas secas e lentilhas.
A lactose (o açúcar encontrado no leite) pode aumentar a produção normal de gases em 8 vezes. As fibras solúveis (por exemplo, beta-glucanos no farelo ou pectina nas maçãs) só podem passar parcialmente digeridas para o intestino grosso. Quando o amido, não digerido, atinge o intestino grosso, torna-se um terreno fértil para bactérias formadoras de gás.
Trigo, aveia, milho, batata e até pão ou massa podem ser uma fonte de problemas. Nesse aspecto, o grão mais seguro é o arroz. Até a vitamina C pode causar gases e gases se mais de 500 mg forem tomados por dia. Portanto, é melhor comer mais frutas cítricas, pimentas, porque a vitamina C natural não causa sensações intestinais.
Alho e gengibre reduzem a produção de gás
Se você adicionar alho ou gengibre aos alimentos que causam gases, não haverá problemas intestinais. Essas especiarias aromáticas retiram os vegetais de suas propriedades explosivas. Para evitar a flatulência, vale a pena monitorar o corpo para determinar a que horas e após quais surgem os problemas alimentares. Nem sempre é suficiente eliminá-los do menu. Às vezes, você precisa se ajudar com medicamentos ou ervas. São recomendadas medidas que quebram as bolhas de gás formadas no estômago e nos intestinos.
O que fazer para evitar gás e gás
- Faça 4 a 5 refeições leves por dia. Mastigue cada pedaço com cuidado para ajudar na digestão.
- Reduza a gordura, os doces e o leite doce, coma frutas e vegetais crus na primeira parte do dia.
- Escolha alimentos cozidos ou cozidos no vapor.
- Adicione novos produtos à sua dieta, um de cada vez e em pequenas quantidades, para ver como você reage a eles. Em caso de baixa tolerância, deixe-os alguns dias e tente novamente. Se o inchaço e o gás voltarem, desista-os permanentemente.
- Evite alimentos reaquecidos, alimentos coloridos artificialmente e qualquer alimento enlatado.
- Beba cerca de 2 litros de líquidos por dia, em pequenas porções, de preferência entre as refeições.
- Se você é fumante, nunca pegue um cigarro antes de comer.
- Não use roupas que comprimam a cintura, incluindo roupas íntimas que modelem o corpo.
Ioga vai aliviar os gases
Um simples exercício de ioga ajuda a combater a flatulência - a posição do "joelho dobrado na direção do peito". Deite-se de costas e traga os joelhos até o peito. Segure os joelhos com as mãos e balance-os suavemente para frente e para trás. Abaixe as pernas. Ainda deitado, levante e dobre uma perna, levante a cabeça e encoste o nariz no joelho. Segure esta posição e conte até dez. Abaixe a cabeça, estique a perna. Repita o exercício várias vezes com cada perna.
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