Você não precisa tomar sol durante horas para repor rapidamente a deficiência de vitamina D nos meses de verão.
A vitamina D3 é uma vitamina produzida sob a influência do sol. Não há muito na comida - está nas gemas de ovo, salmão, atum, fígado de boi ou sardinha, mas você teria que comer esses alimentos todos os dias para compensar a falta. Portanto, os médicos sugerem a suplementação. E no verão - a exposição ao sol.
Quanto tempo leva para ficar ao sol para repor a escassez?
Um estudo de 2010 publicado no The Journal of Investigate Dermatology descobriu que 13 minutos em uma camiseta e shorts 3 vezes por semana durante 6 semanas ao sol é suficiente para repor a deficiência de vitamina D3.
Portanto, você deve ficar ao sol por pelo menos 15 minutos por dia e ter pelo menos 18% da superfície do corpo exposta. Infelizmente - você não pode usar filtros então!
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Quanta vitamina vamos absorver? 30 minutos ao meio-dia fornecem a mesma quantidade de vitamina D3 que tomar 10-20 mil unidades.
Fonte: A que horas se deve sair ao sol?
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