A sauna é definida por especialistas como uma terapia quente para o corpo e a alma. E por um bom motivo. O uso regular da sauna não só garante uma pele bonita, mas também reduz o estresse diário e a fadiga. Descubra como funciona uma sauna e por que você deve usá-la.
A sauna “tira a raiva e seca a bile” que se acumulou em nosso corpo durante o dia - dizem os finlandeses, os maiores admiradores do uso da sauna.
Como funciona uma sauna?
Uma sessão de vários minutos em uma sala aquecida a 100 ° C aquece nossa pele a 42 ° C e aumenta a temperatura de todo o corpo em um grau. Como resultado, os órgãos internos sentem uma leve "febre". É disso que se trata. Essa condição aumenta a produção de células imunológicas no sangue, que matam vírus e bactérias com eficácia. Portanto, se ficarmos com o nariz escorrendo levemente ou se sentirmos um pouco de frio - depois da sauna, todas essas doenças certamente desaparecerão. Com a condição, no entanto, de que imediatamente após a sessão, inicialmente nos resfriemos ao ar fresco e, em seguida, tomemos chuveiros alternados com água quente e fria. Este jogo de sauna quente-fria ativa a circulação sanguínea e relaxa os músculos tensos. E também garante uma grande sensação de bem-estar.
Sauna - de onde veio?
No início havia um "banho de pedra que suava" - já se conheciam os banhos de ar quente na Idade da Pedra, que eram feitos em covas cavadas no solo ou em cabanas de barro. Primeiro, pedras foram colocadas nesses locais, incendiadas e depois despejadas com água. Evidências de "suor saudável" também podem ser encontradas nos escritos das escrituras astecas, entre os índios guatemaltecos, esquimós, o povo da Coréia, Japão e Ásia. Assim, há dois mil anos, a moda da sauna chegou à Finlândia, onde se estabeleceu para sempre. Inicialmente, as saunas eram construídas em pedra ou em forma de tendas lacradas com couros e peles. Com o tempo, a madeira começou a ser usada - e assim permanece até hoje. Antigos registros indianos dizem que, nos velhos tempos, as ervas eram adicionalmente colocadas nas pedras quentes para liberar compostos aromáticos que curam o corpo. Hoje, as pedras são borrifadas com água e algumas gotas de óleos essenciais.
Ouça sobre as regras de uso da sauna. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.Para ver este vídeo, habilite o JavaScript e considere a possibilidade de atualizar para um navegador que suporte vídeo HTML5
Leia também: Criocâmara - terapia fria que fortalece as articulações, cura a dor e rejuvenesce Termoterapia: tratamento com calor e frio Quando a sauna faz mal? Quem não deve usar a sauna? Contra-indicações para ...Sauna: clássica, vapor, hammam
Além da sauna clássica, aquecida a 100 ° C, existem várias outras variantes de terapia quente:
- A bio sauna é simplesmente a versão "suave" da sauna clássica. Aqui a temperatura não ultrapassa 50-60 ° C, a umidade do ar também aumenta. A vantagem da biosauna é que suamos muito mais rápido, e se tivermos pele sensível - podemos suportar a sessão muito melhor do que a 100 ° C. A biosauna tem um efeito suave no sistema circulatório e ajuda a normalizar a pressão excessivamente alta. Uma sessão em tal sauna é freqüentemente combinada com terapia de luz - lâmpadas especiais são instaladas na sala (então chamadas de tepidário), que mudam de cor a cada poucos minutos.
- Sala de vapor - a temperatura nesta sala não ultrapassa 40-50 ° C e a umidade do ar chega a quase 100 por cento. O corpo transpira sem esforço, quase que instantaneamente. Um complemento perfeito para o banho de vapor é enriquecê-lo com óleos essenciais que relaxam e induzem o bom humor (limão) ou relaxam os músculos e facilitam a respiração (eucalipto, menta).
- Hamam - é uma espécie de banho turco. Na Turquia, é tratado não apenas como um "espremedor de suor", mas como um lugar perfeito para encontros sociais durante os quais se discutem Deus, o mundo e a família. Às vezes, há até festas de aniversário em Hamama. As visitas a este local seguem um ritual específico. Primeiro, entramos na chamada Sogukluka, uma sala aquecida a 30 ° C, com um intenso aroma de ervas. Aqui, derramamos água em nós mesmos. Em seguida, vamos para Halvet (45 ° C), onde começamos a suar. A última etapa são as massagens com sabão e tratamentos com lama.
Sessões de sauna
Uma parte inseparável de uma visita ao saunário são os chamados sessões de sauna, que os alemães chamam de "aufgussami" (da palavra derramar). É então produzida uma maior quantidade de vapor, que tem um excelente efeito de inalação e ajuda a limpar o trato respiratório superior de vírus e bactérias. As mais populares são as sessões de fragrâncias, nas quais se usam óleos essenciais - menta, fruta, erva-doce, baunilha, etc. O sal "aufgussy" também está na moda, durante as quais a pele quente é esfregada com sal do Mar Morto. Este peeling incomum deixa o corpo macio como o de um bebê e a pele fica colorida. No âmbito das sessões de fruta, o corpo é triturado com rodelas de laranja e limão e, adicionalmente, provado com pedaços de manga, kiwi, uvas e maçãs, bem como sumos de fruta congelados servidos em forma de gelado em miniatura. Chá "Aufguss" permite que você experimente pelo menos vários sabores diferentes de chá gelado e sorvete - sucos de frutas congelados. Na Bulgária, as sessões de mel são muito populares, durante as quais o corpo é untado com mel levemente cristalizado e inalado por 10 minutos os vapores dos óleos de flores. Na sauna rejuvenescedora, você pode não apenas ouvir uma música relaxante, mas também respirar o oxigênio puro fornecido ao corpo com a ajuda de um dispositivo especial. Na sauna camponesa, há ramos de abeto no solo, feixes nos cantos e feno nas prateleiras (o trato respiratório tem um efeito benéfico quando aquecido). Existem cortinas xadrez nas janelas, criando uma atmosfera caseira. Todos eles estão sentados nus.
Importante
- Antes de entrar, seque-se bem com uma toalha, a pele vai suar muito mais rápido
- após a sessão de sauna, saia para tomar ar fresco, tome um banho alternado de água quente e fria e, por fim, descanse por pelo menos meia hora
- Repita esta série até três vezes
- usar a sauna uma vez (no máximo duas) por semana
- Passe em média 8 a 12 minutos na sauna e 15 a 20 minutos no banho
- antes de entrar, não beba álcool, não coma demais, mas também não entre com o estômago vazio
- se quiser usar adicionalmente o solário, faça-o imediatamente após a sauna - os poros são então abertos e a pele absorve o bronzeado mais facilmente
- evite a sauna se tiver vasos sanguíneos rompidos, estiver grávida, tiver uma forte gripe ou problemas cardíacos
-przebieg-zabiegu-wskazania-i-przeciwwskazania.jpg)
