A rotina diária causa estresse para a maioria das mulheres. De manhã, corro para o trabalho. Depois as compras, um lanche rápido, porque ainda falta ver as aulas do seu filho e lavar a roupa ... Não é à toa que passamos por mais estresse que os homens. Mas também lidamos melhor com eles! Como lidar com o estresse no dia a dia?
Mulheres altamente qualificadas em cargos e mães solteiras que precisam conciliar o trabalho com a creche são as que mais reclamam do estresse. Têm pressa, são tensos, nervosos e, além disso, são mais sensíveis aos conflitos interpessoais do que os homens. Se somarmos a isso os estados de tensão pré-menstrual e depois os sintomas da menopausa, pode-se dizer que a mulher ainda está estressada. Aqui estão algumas dicas comprovadas que ajudarão a aliviar a tensão e nos proteger dos efeitos nocivos do estresse.
Como lidar com o estresse: não acumule sua raiva
Livre-se dele, por exemplo, fazendo exercícios físicos regulares - em casa ou na academia. Nada faz você se sentir melhor do que saber que é magro e em forma. Se alguém não gosta de exercícios, deve caminhar bastante. Uma marcha ao ar livre é uma ótima maneira de aliviar a tensão mental. Isso se deve ao aumento dos níveis de endorfinas no sangue, compostos que induzem sentimentos de contentamento e paz. Depois de uma caminhada ou uma dúzia de minutos de ginástica, voltamos à vida relaxados e equilibrados. Isso é o que as pessoas que podem se preocupar com inteligência fazem.
Como lidar com o estresse: apenas diga não
Defenda-se contra o excesso de responsabilidades no trabalho e em casa. Não ceda a pedidos ou insistência. Distribua tarefas domésticas entre os membros da família. Diga também "não" às pessoas que estão minando sua autoconfiança. Faz você dizer "sim" para si mesmo.
Como lidar com o estresse: uma programação diária inteligente
Faça uma programação diária adequada, especialmente para crianças. Então você ficará menos nervoso no trabalho com o pensamento: o que eles estão fazendo lá?
Como controlar o estresse: descanse quando estiver cansado
Ensine a sua família que você tem o direito de fazer isso. Faça para si uma máscara facial nutritiva e um banho relaxante com óleos aromáticos. Deite-se em água com aroma de ervas (não mais do que 15 minutos) enquanto ouve sua música favorita. O banho vai relaxar seus músculos e acalmar seus nervos.
Como lidar com o estresse: sair com os amigos
Apesar da agenda lotada, reserve tempo para isso. O inverno é uma ótima época para encontros sociais. Organize a noite de alguma garota. Mesmo se todos reclamarem um pouco, será uma ótima terapia de grupo. Ou talvez um de seus amigos o ajude com seus conselhos?
Como lidar com o estresse: seja positivo
Não preveja o pior. Os psicólogos dizem que existe uma profecia que se auto-realiza.
Como lidar com o estresse: não se preocupe com a opinião dos outros
Seja "à prova d'água" quando alguém fizer comentários agressivos e quiser provocar você. Não se meta em discussões na rua, no ônibus ou no bonde. Encolha os ombros quando algum nervosismo o atacar. E se um ente querido em casa ou no trabalho descarrega sua raiva em você, não deixe que isso estrague seu dia. Não analise suas palavras, não desperdice energia inventando respostas cortantes ou rechaçando ataques. Mantenha o rosto sério e apenas encolha os ombros. Você terá um estresse a menos. Acho que vale a pena!
Como lidar com o estresse: nunca desista
A pior coisa é a renúncia à ação, à inação. Tente resolver qualquer problema, mesmo que pareça uma situação desesperadora. Procure conselhos e ajuda de pessoas sábias e gentis.
Como lidar com o estresse: mantenha seus desejos satisfeitos às vezes
Você agrada as pessoas de quem gosta. Você concede àqueles que ama porque deseja agradá-los. Dê a si mesmo um presente também. Compre um presente ou até um buquê de flores, faça o seu prato preferido, vá ao cinema ou teatro, ou simplesmente passe a tarde inteira passeando pelas lojas.
Como lidar com o estresse: controle sua linguagem
Ouça o que você diz e como. Sua voz está afiada? Você costuma guardar rancor das pessoas e apontar suas falhas? É mais fácil para você dizer que algo é terrível do que ótimo? Nesse caso, tente mudar a maneira como você fala - isso terá um efeito positivo em sua psique.
Veja como combater o estresse
Como lidar com o estresse: use ervas
Eles são um remédio comprovado contra a brandura e o estresse, eles aliviam a tensão e a neurose. Eles ajudam você a se concentrar e lhe dão energia. A escolha é enorme, mas vale a pena prestar atenção ao alecrim, gengibre, alcaçuz, erva-cidreira, erva de São João, valeriana e ginseng. Eles podem ser preparados na forma de chás ou na forma de gotas ou comprimidos.
Como lidar com o estresse: coma bem
Não subestime o efeito da dieta em melhorar seu humor. Quando você se sentir muito deprimido, coma sua iguaria favorita, mesmo que tenha muitas calorias. Lembre-se de bananas e abacaxis em sua dieta - eles são ricos em serotonina, chamada de hormônio do bom humor. Beba suco de groselha (retarda o envelhecimento do cérebro) e beba chás de erva-doce ou erva-cidreira para acalmar e relaxar.
Faça necessariamenteReconheça o inimigo
Independentemente de nossa vontade e da fonte de estresse, ele causa respostas fisiológicas específicas. As pupilas dilatam, o coração bate mais rápido, você transpira ou fica arrepiado. Mas você também pode reagir ao estresse com pupilas estreitas e frequência cardíaca mais lenta. Depende das funções do sistema nervoso que governa as respostas físicas ao estresse. Para descobrir se o seu estresse é muito forte, responda "sim" ou "não" às seguintes perguntas. Seja em uma situação difícil, importante ou estressante:
- Você sente palpitações?
- Você tem as mãos molhadas?
- Você sente que um aro está sendo apertado em torno de sua cabeça?
- Você está com diarréia?
- Seus braços ou pernas estão tremendo?
- Sua barriga está acabando?
- Você não tem saliva na boca?
- Você sente rigidez ou dor no pescoço?
- Você cerra os punhos ou dentes?
Se você respondeu sim a mais de 4 perguntas, seu nível de estresse é muito alto. Você tem que começar. Aplique pelo menos alguns dos nossos conselhos à sua vida e verá que se sentirá melhor.
Como lidar com o estresse: aproveite o sol
Os curtos dias de inverno são propícios ao mau humor e até à depressão. Isso ocorre porque não há luz suficiente para estimular a produção de hormônios que fornecem energia (serotonina e cortisol). Para evitar que isso aconteça, vá à janela com freqüência e exponha o rosto à luz. Em dias ensolarados de inverno, não deixe de dar uma caminhada ou pelo menos caminhar um pouco para ir ao trabalho.
Como lidar com o estresse: cuidado com os medicamentos
Principalmente sedativos e antidepressivos. Tome apenas os prescritos pelo seu médico. E se você sentir que está ficando lentamente viciado neles, peça-lhes para ajudá-lo a encontrar maneiras de impedi-los que sejam seguras para sua saúde. Você precisa de mais vitaminas - procure preparações com vitaminas e microelementos. Alguns deles ajudam a aliviar o estresse. As vitaminas B apoiam o funcionamento dos sistemas nervoso e de defesa e previnem a fadiga. O magnésio e o cálcio aliviam a tensão muscular, fortalecem o coração e ajudam na concentração. O zinco fortalece a imunidade, o potássio ajuda a aliviar dores de cabeça, tensão e fadiga. As menstruações pesadas devem ser verificadas nos níveis de ferro. Quando não há quantidade suficiente, você deve tomar os preparativos adequados.
É assim que o estresse atua em seu corpo:
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