Alimentos que reduzem a pressão arterial. 21 produtos que você tem em sua cozinha

Embora não substituam os medicamentos, são um suporte importante e um elemento muito importante no tratamento da hipertensão, porque - graças aos ingredientes que contêm - podem ajudar a baixar eficazmente a pressão arterial. A maioria deles está na sua cozinha com certeza, o resto você pode comprar facilmente no supermercado.

É bem sabido que o que comemos pode aumentar a pressão arterial - será o caso, por exemplo, se o produto contiver cafeína ou for rico em sal. O fato de que certos alimentos podem reduzi-los é menos óbvio. E ainda! Descubra cerca de 15 alimentos que, quando incorporados à sua dieta e consumidos pelo menos várias vezes por semana (e alguns até várias vezes ao dia), podem ajudar a baixar a pressão arterial.

Passas de uva. Uma colher de sopa de passas ingerida 3 vezes ao dia permite reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica em um mês - esse efeito é possível devido ao fato de as passas conterem muito potássio e fibras.

Linhaça. 30 g de linhaça moída, ingerida diariamente durante seis meses, reduz significativamente a pressão arterial sistólica e diastólica. As sementes contêm fibras e ácidos graxos ômega-3, que podem ser adicionados a muesli, iogurte e saladas.

Beterraba. Eles são ricos em nitratos, que aumentam o nível de óxido nítrico no sangue. Ele, por outro lado, dilata os vasos sanguíneos, o que contribui para a queda da pressão. Outros vegetais ricos em nitratos, como repolho, alface, couve, berinjela, têm propriedades semelhantes às da beterraba.

Bagas. Framboesas, mirtilos, mirtilos, etc. contêm antocianinas, corantes do grupo dos flavonóides. 100 g dessas frutas por dia a longo prazo reduzem a pressão arterial sistólica em quase 8 mmHg.

Chocolate escuro. Ele contém antioxidantes muito poderosos. Um cubo de chocolate amargo consumido uma vez ao dia reduz a pressão arterial sistólica em cerca de 3 mmHg e a pressão arterial diastólica em cerca de 2 mmHg.

Óleo. É uma fonte rica em polifenóis e ácidos ômega que reduzem o colesterol. 3 colheres de sopa de azeite de oliva por dia (por exemplo, usado para temperar saladas) irá reduzir a pressão sistólica (em 8 mmHg) e diastólica (em 7 mmHg).

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Tomates. Eles fornecem licopeno facilmente digerível, ou seja, um forte antioxidante que protege contra a hipertensão. Os melhores são cozidos por muito tempo e servidos, por exemplo, como molho.

Frutas ricas em vitamina C. Cítricas, groselha preta e vermelha, kiwi - dilatam os vasos sanguíneos, o que facilita o fluxo sanguíneo e reduz a pressão arterial.

Uvas e romãs. São ricos em compostos biologicamente ativos - polifenóis (resveratrol e proantocianidinas), que aceleram a redução do estresse oxidativo e baixam a pressão arterial. Eles ajudarão a reduzir a hipertensão dependente de sódio, ou seja, resultante da ingestão excessiva de sal.

Abacate. Rico em potássio, fibras e ácidos graxos monoinsaturados, reduz o colesterol e cuida dos vasos sanguíneos.

Salsão. Ele equilibra os níveis de glicose e regula a pressão arterial - ingeri-lo regularmente ajuda a evitar muitas complicações da hipertensão.

Espinafre. Contém antioxidantes poderosos, beta-caroteno, vitamina C e luteína, protegendo assim contra a aterosclerose.

Temperos. Manjericão, gengibre, orégano, canela, cardamomo - dão sabor aos pratos, permitindo reduzir o uso ou até evitar o sal, que aumenta a pressão arterial.

Alho. Ele normaliza a pressão arterial leve e moderadamente alta, protege contra a aterosclerose e melhora o suprimento de sangue ao músculo cardíaco.

Proteína de soro. É um excelente antioxidante, que ajuda a prevenir a hipertensão. Ele também dilata os vasos sanguíneos e, portanto, reduz a pressão arterial - é por isso que as pessoas que comem regularmente produtos lácteos enriquecidos com soro têm pressão arterial mais baixa.

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O artigo é baseado no texto do jornal mensal Zdrowie

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