A dieta mediterrânea, rica em vegetais, vegetais, frutas frescas e nozes (nozes, amêndoas, avelãs, ...), legumes, peixe, derivados de trigo e azeite é considerada um tipo de alimento muito saudável e equilibrado.
Entre 3 e 5 refeições por dia
Para facilitar o equilíbrio alimentar, é conveniente fazer entre 3 e 5 refeições por dia que se complementam.
Como devem ser as refeições?
- O café da manhã é uma refeição decisiva no equilíbrio alimentar. O café da manhã deve estar completo e incluir:
- Láctico: leite, iogurte, queijo ...
- Cereais: pão, biscoitos, cereais de café da manhã ...
- Frutas inteiras frescas, picadas, sucos naturais ...
- O almoço e o jantar devem ser refeições complementares e a repetição de alimentos e preparações deve ser evitada.
- O consumo de vinho é opcional, apenas para adultos, tomado com moderação durante as refeições e no contexto de uma dieta equilibrada.
Alimentação diária
- O consumo de frutas, verduras e legumes deve ser promovido
- Inclua legumes e nozes com mais frequência
- Priorize o consumo de peixe e modere o de carnes (especialmente as mais gordurosas). O ovo é uma boa alternativa para carne ou peixe
- Lembre-se de que alimentos como pão, macarrão, arroz e batata são básicos
- Escolha o azeite sempre que possível, tanto para cozinhar quanto para se vestir
- Priorize a água sobre outras bebidas
Consuma apenas ocasionalmente
- Enchidos
- Doces
- Manteiga
