Nós o obtemos se pudermos reconciliá-lo sem dificuldade, sem interrompê-lo várias vezes durante a noite e acordar no horário normal. Assim, atendemos a nossa necessidade e levantamos energia para começar um novo dia, explicaram especialistas do Laboratório de Distúrbios do Sono da Faculdade de Psicologia (FP) da UNAM e do Instituto Nacional de Ciências Médicas e Nutrição Salvador Zubirán (INCMNSZ), no México.
Para uma boa noite é necessário deitar e levantar ao mesmo tempo, com a luz apagada e ter um quarto confortável, além de evitar cafeína, nicotina, álcool e substâncias ilegais, entre outros.
Também depende do humor, estilo de vida e saúde física, disseram Montserrat Reséndiz García, Matilde Valencia Flores, Victoria Santiago Ayala e Guillermo García Ramos, por ocasião do Dia Mundial dos Sonhos, que é comemorado em 14 de março.
Por outro lado, maus hábitos como fumar, beber mais de seis xícaras de café ou chá; beba seis copos de refrigerante de cola por dia, consuma álcool regularmente, viva sob estresse, falta de atividade física, aproveite menos de duas semanas de férias por ano, mantenha relacionamentos pessoais conflitantes, trabalhe mais de 10 horas por dia ou Mais de seis dias por semana, e a falta de tempo para recreação e diversão pode afetar a qualidade do sono, alertaram.
"O que é a vida? Um frenesi. / O que é a vida? Uma ilusão, / uma sombra, uma ficção, e o maior bem é pequeno; / Que toda a vida é um sonho, / e sonhos, sonhos são "Pedro Calderón da Barca escreveu em 1635 sobre duas perguntas que causaram insônia a gerações de cientistas, filósofos, escritores e religiosos de diferentes latitudes e culturas: qual é o sonho? E por que ou por que dormimos?
A teoria mais antiga que foi documentada é atribuída ao filósofo e médico grego Alcmeón (500-450 aC), que a definiu como uma perda de consciência produzida pelo fluxo de sangue do cérebro para o corpo inteiro.
Em 2005, os cientistas Giulio Tononi e Chiara Cirelli, da Universidade de Wisconsin, Estados Unidos, publicaram o artigo Sono e Homeostase Sináptica, em que afirmam que enquanto dormimos as conexões entre as células cerebrais são enfraquecidas para economizar energia, evitar o estresse celular e manter a capacidade dos neurônios de responder seletivamente a estímulos.
Isso restaura o cérebro, que integra o material recém-aprendido, consolidando diferentes tipos de memórias. Quando acordamos, temos novas ferramentas para enfrentar o dia.
Para comemorar o evento, a Associação Mundial de Medicina do Sono (WASM) propõe o lema "Corpo saudável, com sono reparador e respiração estável", a fim de abordar seus aspectos médicos, educacionais e sociais, a fim de reduzir distúrbios através da prevenção e tratamento.
A falta de descanso ou a má qualidade a este respeito têm consequências negativas para a nossa saúde a curto, médio e longo prazo. O conjunto de alterações relacionadas a esses problemas é conhecido como distúrbios do sono, que nas crianças afetam o desenvolvimento cognitivo e de aprendizagem, causam problemas comportamentais, alterações de humor, secreção anormal do hormônio do crescimento e aumento da pressão diastólica
A interrupção intermitente e persistente da respiração enquanto dormimos, conhecida como apneia, é um dos distúrbios mais frequentes na população. Afeta de recém-nascidos a adultos mais velhos.
Fragmentar o descanso causa sonolência e fadiga durante o dia. Sem tratamento, pode levar a complicações cardíacas, como hipertensão arterial sistêmica, isquemia e eventos cerebrovasculares.
É mais frequente em homens do que em mulheres, embora a prevalência seja equalizada no momento em que entram no período da menopausa. A obesidade é o principal fator de risco para apresentá-la, além do consumo de álcool, tabaco e medicamentos sedativos. Entre outros fatores, também tem sido relacionado a alterações anatômicas da via aérea superior (EVA).
O tratamento de primeira escolha é a aplicação de pressão positiva no EVA por meio de uma máscara. Em certos casos, pacientes com alteração anatômica podem ser candidatos a resolvê-lo com cirurgia.
A privação do sono interrompe o equilíbrio de vários hormônios, incluindo os que regulam o apetite: eleva a secreção de cortisol e causa aumento dos níveis de insulina após a ingestão de alimentos. Ao regular a glicose e promover o armazenamento de gordura, níveis mais altos de insulina estão associados ao aumento do peso corporal.
Em adultos, foi descrito que pessoas que dormem menos de seis horas têm muito mais chances de ganhar peso. Quando combinado com outros fatores, como ingestão excessiva de alimentos, falta de exercício e predisposição genética, aumenta o risco de certas doenças metabólicas e cardiovasculares.
No caso de qualquer distúrbio, é necessário procurar um especialista para obter o melhor benefício na implementação de novos hábitos; no entanto, as medidas gerais destinadas a alcançar uma higiene adequada do sono são cruciais para um descanso repousante, sem alterações.
Entre outros, durma as horas necessárias, de acordo com a necessidade individual (a maioria exige entre sete e oito); vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo; Não tire cochilos por mais de 30 minutos ou depois das quatro da tarde.
Além disso, evite atividades na cama, como assistir televisão, ler, estudar, comer, navegar na Internet ou usar telefones celulares, dispositivos, computadores ou videogames. Além disso, não beba café, refrigerantes, bebidas energéticas, chocolate, álcool, muitos líquidos Não fumar três horas antes de ir dormir.
Para crianças de até 12 anos de idade, os especialistas recomendaram estabelecer um horário regular tanto para o sono quanto para a alimentação, uma rotina consistente para ir dormir (de preferência antes das nove da noite) e tirar uma soneca programada de acordo idade
Antes de dormir, faça exercícios vigorosos e evite cafeína e alimentos pesados (cola, café ou chá). Os quartos das crianças devem ser confortáveis, silenciosos e sem luz intensa ao se deitar, mas devem permitir a exposição à luz durante a manhã.
Fonte: www.DiarioSalud.net
