Tenho 13 anos, quero perder peso. Como fazer isso?

Eu tenho 13 anos e quando tenho 158-160 cm de altura, peso 65 kg. Eu me sinto acima do peso. Eu não sei mais como lidar com isso, porque eu como pouco, guardo doce, me mexo muito. Eu só quero perder 5-7 kg.

Oi Aleksandra! Você pode perder 5 kg tanto quanto possível. Você precisa de cerca de 7 semanas para isso. Após 7 semanas, escreva-me sobre seus efeitos e veremos o que fazer a seguir para que você não ganhe peso novamente. Gostaria que você seguisse algumas regras ao perder peso. O mais importante é: você faz 5 pequenas refeições ao longo do dia a cada 2,5-3 horas. Você começa o dia com um copo de leite 0,5% no café da manhã. Você leva 2 refeições para a escola. Um é fruta e uma pequena quantidade de iogurte natural, e o outro é um sanduíche com ovo, queijo, linguiça sem gordura ou peixe defumado com adição de pepino com rabanete e algumas folhas de alface. Você também pode tomar um pouco de suco sem adição de açúcar e 300ml de água sem gás. Tudo deve ser comido. Você vem para casa para jantar. Por favor, coma muitos vegetais diferentes no jantar com a adição de peixe magro, aves, veado (à sua escolha) e trigo sarraceno ou 2 batatas pequenas. Beber um copo de suco de tomate. Para o chá da tarde, você pode comer uma geleia pequena (150ml) com um copo de morangos sem açúcar. Para o jantar, sugiro um copo de leite 0,5% e 2 sanduíches pequenos com predominância de vegetais. Os vegetais que você pode comer às refeições sem restrições são: pepino, tomate, rabanete, alface, abobrinha, berinjela, cebola, cebolinha, brócolis, couve-flor e aspargos. A dieta deve ser combinada com exercícios. 4 vezes por semana, de preferência antes do jantar (nunca faça exercícios depois de comer), ande de bicicleta ou caminhe sem parar por 60 minutos. Eu mantenho meus dedos cruzados para você e boa sorte.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl