Massagem esportiva - este termo abrange várias técnicas que são utilizadas por atletas profissionais, mas os amadores também estão usando cada vez mais os benefícios da massagem esportiva. Os tratamentos visam ajudar as pessoas fisicamente ativas a se manterem em forma, evitando lesões, apoiando o corpo antes, durante e após o exercício.
A massagem desportiva é um elemento permanente do programa de preparação de qualquer desporto profissional. Graças ao uso deste método, os atletas protegem o corpo contra dores e tensões musculares, recuperam-se mais rapidamente após o exercício, preparam-se melhor para a competição e curam lesões com mais facilidade.
A massagem desportiva é um dos elementos do programa de treino, muitas vezes acompanhada de outros tratamentos, como banhos de água ou sauna finlandesa.
A massagem desportiva, embora haja vários tipos, baseia-se na massagem clássica em cada uma das formas. Portanto, há carícias - no início e no final da sessão - esfregar, apertar, amassar, dar tapinhas no corpo, mas com mais energia e força do que no caso de massagens não destinadas a profissionais / muitas vezes desportistas. Portanto, a massagem esportiva não pode ser chamada de tratamento relaxante - pode ser dolorosa e desagradável, mas deve-se lembrar que seu objetivo não é colocar a pessoa massageada em um estado de calma ou desestressar, pelo contrário - faz parte do programa de treinamento do atleta. A massagem desportiva funciona de forma semelhante à massagem isométrica - restaura a força e a massa adequada aos músculos, ajuda a regenerá-los, melhora a circulação linfática e oxigena a pele.
Vale lembrar que durante uma massagem esportiva, a maior atenção é dada às três partes, mais freqüentemente lesionadas, principalmente entre os corredores. Estas são as panturrilhas - este pequeno grupo de músculos é responsável por levantar e impulsionar todo o seu peso corporal. Depois os flexores do quadril, graças aos quais levantamos as pernas e o músculo glúteo médio - o abdutor da coxa.
Massagem esportiva: tipos
A massagem esportiva tem funções diferentes e é realizada de forma diferente - dependendo da fase de preparação do atleta para a competição, esforço físico.
- Massagem desportiva de apoio (massagem de condicionamento, massagem de condicionamento)
Massagem esportiva de apoio - realizada durante os intervalos das competições - após a temporada ou no seu início, quando a intensidade do treinamento é menor. O objectivo da massagem desportiva de apoio é manter o sistema nervoso, o sistema circulatório e, sobretudo, o sistema motor, em boa forma acompanhando o tempo de maior actividade física. A massagem desportiva de suporte dura cerca de 45 minutos, é utilizada todos os dias ou a cada dois dias. Graças a ela, os músculos recebem a quantidade certa de oxigênio e nutrientes, e as toxinas são removidas do corpo mais rapidamente. A massagem desportiva de apoio é o tipo mais delicado de massagem desportiva e todos os elementos da massagem clássica são utilizados durante a sua execução.
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Este tipo de massagem aquece instantaneamente os músculos e o aparelho ligamentar e articular, permitindo que os músculos retenham a sua capacidade contrátil e os ligamentos permaneçam flexíveis. A massagem inicial deve funcionar muito rapidamente, uma vez que é realizada cerca de 4 minutos antes do aquecimento. Não deve ser superior a 10 minutos. Será eficaz se o esforço físico realmente o seguir.Durante o início da massagem, o corpo (partes selecionadas ou como um todo) é acariciado, esfregado e amassado.
A massagem desportiva pré-exercício é realizada a partir do dia seguinte à última massagem de treino até ao início. Exige do massagista não apenas esforço físico, mas também habilidades psicológicas. Seu objetivo é preparar o jogador para a competição da melhor maneira possível, que pode ser acompanhada de nervosismo, insônia ou falta de concentração. A massagem esportiva relaxa os músculos e os estimula a agir.
Massagem realizada durante todo o ciclo de treinamento. Seu objetivo é aumentar as capacidades funcionais do corpo do atleta e mantê-lo constantemente pronto para competir. A massagem de treino dura cerca de 45-60 minutos, a sua duração e intensidade, como no caso de qualquer massagem desportiva, são adaptadas ao sexo, peso, idade do atleta e tipo de disciplina praticada. A massagem para um tenista, atleta ou nadador é mais leve do que para um lutador ou jogador de futebol, mas é sempre intensa e bastante desagradável. A massagem de treinamento esportivo consiste principalmente em esfregar e amassar - a última deve representar cerca de 70% do tempo de toda a massagem. A massagem de treinamento é realizada algumas horas após o treinamento.
Usado, como o nome sugere, imediatamente após os treinos, competições, mas também entre largadas. A massagem esportiva pós-exercício visa restaurar o corpo do atleta à forma antes do exercício o mais rápido possível, ela funciona três vezes mais do que simplesmente o repouso passivo após a atividade física. Se o esforço não foi muito intenso, a massagem é realizada cerca de 30 minutos após o esforço, geralmente após um banho. Se a atividade física foi maior, o atleta é massageado após cerca de 1-2 horas. O massagista amassa e esfrega primeiro o pescoço e os ombros. A massagem desportiva pós-exercício dura cerca de 15 minutos.
Massagem esportiva: ação
A massagem esportiva estimula o sistema músculo-esquelético antes do exercício e minimiza os efeitos da fadiga após ele. Melhora a circulação da linfa e do sangue, graças ao qual os nutrientes chegam aos músculos mais rapidamente. Estas, por sua vez, ficam mais aconchegantes e relaxadas devido à ação da massagem esportiva. A massagem esportiva melhora o metabolismo, permite ao atleta atingir o equilíbrio mental, reduzir o estresse e seus sintomas: prisão de ventre, diarréia. A massagem esportiva também reduz o risco de lesões. Permite eliminar a fadiga após o exercício e as dores musculares. Em resumo, ajuda o corpo a se preparar melhor para exercícios intensos e a minimizar seus efeitos negativos.
Massagem desportiva: indicações e contra-indicações
A massagem esportiva é realizada por atletas profissionais, sendo cada vez mais utilizada também por desportistas amadores. No caso destes últimos, como geralmente não ficam sob os cuidados constantes de um médico, vale a pena consultar com ele a decisão sobre o procedimento. A massagem esportiva deve ser realizada apenas para apoiar a atividade física, portanto, pessoas que não estão treinando não devem usá-la. Como pacientes com doenças cardiovasculares, câncer, mulheres grávidas. As infecções também são uma contra-indicação.
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