- A náusea não tem uma origem psicológica e é possível comer peixe azul durante a gravidez. Gorduras e carboidratos também são necessários, mas é melhor esquecer o álcool.
Não se trata de comer a dois, mas de comer corretamente, pois o que a mulher grávida ingere atinge o bebê através da placenta. Portanto, você deve saber quais alimentos são saudáveis e quais devem ser evitados durante a gravidez.
Comer peixe azul não é contra-indicado, mas em pequenas quantidades e somente se tiver sido congelado anteriormente . É necessário limitar o consumo, pois os peixes contêm grandes quantidades de metais pesados, como mercúrio, muito prejudiciais ao sistema nervoso central do feto e do adulto.
Durante a gravidez, comer carne é essencial e insubstituível, desde que bem cozido, porque é o único alimento que contém 20 aminoácidos essenciais, ferro e vitamina B12.
Um dos mitos mais difundidos é considerar a náusea como uma rejeição psicológica da gravidez quando ela realmente tem uma causa hormonal. Para aliviá-lo, os especialistas recomendam comer com freqüência, mas alimentos leves e ricos em proteínas e carboidratos e com baixo teor de gordura, como nozes, além de manter a hidratação adequada do corpo.
Os alimentos ricos em hidratos complexos e gorduras boas, como ômega-3 e zinco, um estimulador do sistema imunológico e crescimento, também não devem faltar na dieta de uma mulher grávida. O primeiro está presente no salmão ou no abacate e o segundo no peru e espinafre.
Carboidratos e gorduras também são necessários durante a gravidez e geralmente são recomendados suplementos de ácido fólico.
Finalmente, o consumo de álcool deve ser evitado, pois atinge o bebê através da placenta.
© Subbotina Anna
