Motivação - ouvimos sobre isso de quase todos os lugares. "Falta motivação!", "Você pode alcançar o sucesso, mas trabalhe a motivação", "Como motivar uma criança, um funcionário, você mesmo?". Portanto, leia o que realmente é essa motivação e como se motivar.
Índice:
- O que é motivação?
- Tipos de motivação
- Como se motivar?
Motivação - se ao menos pudesse ser comprado aos quilos, o mundo seria mais fácil: todos saberíamos várias línguas, teríamos uma figura impecável e nosso currículo conteria uma trajetória de sucesso sem fim. Pelo menos essa mensagem é enviada ao mundo por vários tipos de palestrantes motivacionais, que enchem nossas cabeças com um senso de agência e vontade de agir com seu entusiasmo, conhecimento e experiência.
A motivação é realmente a chave que abre todas as portas, ou sem ela não podemos nos sentir realizados e felizes? O que realmente nos torna capazes de criar um estado de prontidão para agir, direcionar nossa energia para um objetivo escolhido e, ignorando as tentações e distrações, continuar esta atividade até alcançarmos um determinado resultado?
O que é motivação?
Como no caso da maioria dos conceitos psicológicos complexos, não encontraremos uma definição única de motivação - dependendo da abordagem ou da época em que a definição foi criada, eles serão diferentes uns dos outros, colocando ênfase em outros componentes. Desta forma, dependendo da teoria científica por trás da definição de motivação, podemos ler, entre outros, que é o resultado de vários fatores, por exemplo:
- no cerne dos processos motivacionais está a nossa biologia, e é esta biologia que em grande medida determina o nosso comportamento e estratégias quase sem reflexão / instinto, tendo em conta as diferenças interespécies nas formas de sobrevivência ou extensão das espécies;
- os impulsos subjacentes à nossa existência, como a fome, e a necessidade resultante são o principal componente da nossa motivação;
- A gênese da motivação está nas estruturas cognitivas de como entendemos o mundo e como aprendemos, com foco na satisfação de necessidades superiores, como a necessidade de respeito, realização ou agência, que servem mais do que apenas satisfazer nossa biologia.
No entanto, o denominador comum para o processo de motivação é a resultante do início da atividade, direcionando-a, o grau de comprometimento e a capacidade de manter os processos psicofísicos que os acompanham, levando em consideração tanto as esferas biológica, cognitiva e social.
Se você deseja usar a motivação de forma eficaz ou desenvolver essa área de sua psique, pode explorar muitas teorias psicológicas, mas o que ajudará a trazer resultados tangíveis é olhar para você mesmo e suas ações no contexto de tipos de motivação. Encorajo-vos a relembrar experiências específicas e experimentá-las em cada tipo de motivação, verificando quais delas até agora contribuíram para a eficácia no alcance dos objetivos.
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Tipos de motivação
Motivação Externa - A razão para tomar a ação é devido a fatores externos frequentemente resultantes de recompensa ou punição. É mais frequentemente acompanhada da palavra "Eu tenho que" do que "Eu quero", às vezes é eficaz no curto prazo, mas requer um reforço adicional para poder se traduzir em estratégias de ação permanentes.
Por exemplo, trabalho por dinheiro e não por satisfação, como saudável porque há pressão social e familiar e não pela real necessidade de cuidar da minha saúde, não ultrapasse a velocidade porque tenho medo de multa e não porque não quero machucar ninguém. Frequentemente subestimamos o poder da motivação externa.
Acontece que antes de desenvolvermos uma motivação forte profundamente enraizada em nossas crenças e necessidades, a única coisa que temos ou com que somos capazes de começar são fatores externos e circunstâncias que nos forçam a agir. Vale lembrar que, se temos uma meta definida, a motivação externa é melhor do que nada.
Motivação interna - desencadeia a vontade de tomar e continuar a ação, independentemente da presença de fatores externos. A frase frequentemente repetida para os alunos: "Você não está estudando para mim e as notas, mas para si mesmo" ilustra perfeitamente esse tipo de motivação. Apenas agir ou atingir um objetivo é uma recompensa e um reforço positivo, e o que determina o grau de motivação é a internalização de valores, necessidades, traços de personalidade e temperamento.
Realizar treino, consoante o formador o acompanhe ou não, zelar pela alimentação, mesmo que haja oportunidade de merendas discretas, ou fazer trabalhos não obrigatórios de língua estrangeira. A motivação interna aumenta muito a eficácia do alcance de uma meta, mas vale lembrar que a maioria da população deve aprender a usá-la conscientemente, a fortalecê-la e a enfrentar as crises decorrentes de uma redução temporária da motivação.
Vale a pena observar que tipos de atividades evocam naturalmente em nós motivação interna: seja uma atividade na esfera da saúde, do desenvolvimento pessoal ou das relações sociais. Conhecer os mecanismos que atuam em nós permitirá, então, traduzir essas estratégias em áreas de nossas vidas onde, por enquanto, "eu tenho que" reinar e não "eu quero".
Esforçar-se por - ou seja, motivação com foco no reforço positivo, ou seja, recompensa. Independentemente de a recompensa ser interna (sensação de satisfação, fortalecimento do senso de valor após atingir a meta) ou externa (bônus financeiro), alguns de nós são dominados pela motivação associada à recompensa.
Evitação - ou seja, a motivação associada ao reforço negativo, ou seja, punição. A ação é baseada no desejo de evitar punição e a perda ou desconforto resultante. Para alguns de nós, o motivador dominante é lutar. Portanto, o motivo pelo qual nos apegamos à dieta é para evitar constrangimento ao vestirmos um maiô, para não sentir a admiração dos outros.Desempenhar trabalhos com medo da insatisfação do chefe, aprender uma língua estrangeira para evitar constrangimentos em viagens ao exterior, etc.
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Como se motivar?
"Se eu quisesse tanto quanto não quero" - este ditado freqüentemente repetido pode ser colocado em prática. Infelizmente, as atividades que percebemos como desejáveis ou necessárias para atingir um objetivo raramente nos automotivam.
Mudar os hábitos alimentares, livrar-se de pequenos vícios, aprender uma língua ou praticar exercícios costumam resultar em uma gota de entusiasmo, pois não há motivação para continuar as atividades já iniciadas. Eu o encorajo a experimentar algumas das maneiras que são benéficas para o seu nível de motivação, apoiando sua disposição de continuar com as ações iniciais.
Defina uma meta para você
É difícil estar motivado apenas para motivar, o estado de motivação deve estar relacionado a um objetivo específico. Um exemplo seria perder alguns quilos antes das férias de verão. Vale a pena definir quantos quilos queremos perder (este número deve ser realista), até quando queremos perdê-lo. Também será benéfico dividir o objetivo principal em objetivos menores que são mais fáceis de alcançar. Passar para os próximos limites de peso ajudará a verificar seu progresso e ao mesmo tempo apoiará sua motivação para continuar.
Eu quero ou preciso?
Se a meta estabelecida for acompanhada por "Eu quero", é excelente - "Eu quero" é uma grande fonte de motivação. E se, no entanto, "eu tenho que" aprender alemão, porque é um requisito para promoção, mas eu achar que não quero? Vale a pena procurar e até anotar todos os benefícios de aprender um idioma que você não gosta. Por exemplo, aprender alemão é uma promoção e um aumento.
Recursos adicionais incluem a possibilidade de passar as férias dos sonhos, comprar equipamentos necessários para praticar seu esporte favorito, garantir a segurança de seus entes queridos, maior desenvolvimento profissional, etc. Cada vez que fica difícil reunir forças para aprender outra lista de palavras, vale a pena ter uma lista de benefícios em mãos, como dá aprendizagem de línguas.
Associe a atividade a um valor específico
O que é importante para nós é uma das fontes de motivação. Todos os dias fazemos muitas coisas pela nossa família, para garantir a segurança, para manter as relações sociais, etc. Vale a pena escrever uma lista de valores que nos guiam na vida: que sejam coisas que realmente nos importam. Suponha que a lista inclua: saúde, família, fé, senso de justiça e nossa ação é perder 6 kg de peso.
Perder peso neste contexto não é mais apenas um processo de perder peso, mas também pode ser um exemplo para as crianças sobre como se alimentar de forma saudável e praticar esportes regularmente, pode se traduzir diretamente em uma saúde melhor, etc. Dê uma olhada no que realmente importa para você e verifique como as atividades que você deseja motivar se comparam a ele.
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Contador regressivo
Tente combinar com você mesmo que durante 10 minutos você fará tantas tarefas quanto possível, por exemplo, eu vou aprender o máximo de palavras possível, vou preparar um relatório de 10 minutos sem pausa, etc. Este é um truque simples que ajuda a enganar um pouco a nossa percepção e para implementação.
Declaração pública
O anúncio em face do plano de aprendizagem, redução de doces, etc. é um motivador eficaz. É mais difícil sair da atividade sabendo que você tem público e fãs.
Remover desmotivadores
Tente observar os fatores que afetam negativamente a motivação. Se você acha difícil se concentrar e receber notificações constantes, silencie seu telefone. Se limitar os doces é um desafio, porque você passa por quatro confeitarias próximas ao trabalho, muda um pouco a rota, etc. Às vezes, os métodos mais simples são os mais eficazes.
Ache um companheiro
Outra pessoa pode ser um motivador eficaz, alguém que também irá treinar, aprender, etc. Um parceiro na jornada para a meta, apoiará sua motivação quando a nossa enfraquecer.
Pequenos prêmios
Comemore cada etapa concluída. Recompense-se até mesmo pelo menor sucesso. Deixe o caminho para o seu objetivo ser pontilhado com reforços positivos. No entanto, lembre-se de que a recompensa não deve ir contra a meta.
Será útil para vocêA motivação raramente permanece alta constante. É natural que enfraqueça e precise ser reforçado. Procure se lembrar do que já foi conquistado, procurando o que atende aos seus objetivos. Evite culpar-se por um desvio momentâneo do seu rumo - as crises ao cruzar a sua zona de conforto são necessárias e favorecem o desenvolvimento.
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