Hábitos para prevenir DOENÇAS CARDÍACAS: pela manhã

O coração é um órgão do corpo que trabalha muito. Ele bate constantemente de dia e de noite. Mudando seus hábitos matinais, você ajudará seu coração. Graças aos nossos conselhos, você evitará doenças cardíacas. Descubra quais mudanças fazer pela manhã em seu estilo de vida.

O coração é muito compreensivo, porque suportou saltos por muitos anos - excesso de peso, salinidade excessiva da comida, fumo, falta de exercícios. Mas tudo tem seus limites. Se você esquecer muito, seu coração se rebelará e surgirão doenças cardíacas. Mas não precisa ser assim. Basta sustentar o coração uma vez por mês ao longo do dia para lhe dar força e saúde.

6,00 você acorda

E assim foi: o despertador colocou você de pé. A súbita mudança de posição afetou gravemente as veias das pernas, nas quais você despejou 3 vezes mais sangue do que quando se deitou. As válvulas venosas não conseguiam bombear todo o sangue das pernas para o coração.

Agora: alongue-se na cama. Antes de se levantar, faça alguns exercícios: levante os braços, leve os joelhos até o peito, gire os quadris algumas vezes. Sente-se lentamente na cama e use a luva de pano turco para massagear (em direção ao coração) o corpo, dos dedos dos pés à cabeça. Fique perto da janela aberta e faça exercícios por alguns minutos, respire profundamente - você cheira o ar e expira com a boca.

Quanto tempo leva: 10-15 minutos.

O que você vai ganhar: você oxigenou seu corpo e, portanto, seu coração. O sangue nas veias começou a circular mais rápido. Graças a isso, ele não ficará nas veias das pernas. Você pode esperar que eles não fiquem inchados à noite. Mais sangue oxigenado e, portanto, mais saudável para ele, chega ao coração.

6,30 Você se lava

Era assim: você entrava pesadamente no banheiro, você se sentava na beira da banheira e enrolado em um roupão quente, você esperava a banheira encher de água. Você está relaxando em água quente há pelo menos um quarto de hora.

Agora: fique em uma banheira ou piscina infantil e tome um banho alternado. Comece com água morna e termine com um jato frio. Lembre-se de despejar água morna em seu corpo 2-3 vezes mais do que água fria. Agora, limpe a pele com uma toalha, tendo em mente a direção da massagem desde os dedos dos pés até o coração.

Quanto tempo leva: você precisa de 10-15 minutos para um banho e massagem.

O que você obtém: você estimulou a circulação e endureceu o corpo. Quando é forte, é melhor no combate às infecções (lembre-se de que cada uma delas enfraquece o coração). Você também ganhou beleza, o sangue oxigenado faz com que você tenha uma pele cor de pêssego e você pareça mais jovem. Um banho frio melhorou a condição das veias - elas permanecem flexíveis enquanto encolhem e relaxam sob a influência das mudanças de temperatura. É uma profilaxia simples da trombose venosa.

7,00 Você faz maquiagem

Era assim: Você costumava sentar em qualquer lugar para fazer a maquiagem. O tempo passou e você prendeu a respiração várias vezes para fazer uma linha perfeita. Como resultado, desde a manhã você se sentiu cansado porque seu corpo estava mal oxigenado.

Agora: não se sente, fique ligeiramente afastado na frente do espelho. Quando você pegar cosméticos, creme ou pó, fique alerta. Você vai estimular o chamado uma bomba muscular que bombeia sangue das pernas para o coração. Respire profundamente, para que o sangue seja oxigenado.

Quanto tempo leva: Tanto quanto todos os dias.

O que você obtém: Leveza nas pernas por horas, circulação sanguínea adequada e uma ligeira redução na pressão arterial. Isso é suficiente para mantê-lo em um nível seguro ao longo do dia, ou seja, dentro do ideal - 120/80 mm Hg.

7.30 Você toma café da manhã

Era assim: você passava manteiga no pão branco, colocava queijo e frios, ou fazia ovos mexidos rapidamente. Você estava bebendo café forte com açúcar. Você costumava tomar café da manhã indo de um lugar para outro.

Agora: Coma uma fatia de pão integral com uma fatia de linguiça de frango ou queijo branco magro ou semidesnatado, beba um copo de suco de frutas ou iogurte desnatado. Coma um tomate, uma folha de alface e metade de uma toranja. Sente-se à mesa, não tenha pressa, assim facilitará a digestão e assim o transporte dos nutrientes para o coração.

Quanto tempo leva: O café da manhã leva a mesma quantidade, não importa o que você coma.

O que você vai ganhar: As vitaminas B no pão escuro são boas para os músculos e, portanto, também para o coração. Se você desistiu dos ovos mexidos, salvou seu sistema circulatório contra a aterosclerose. Existem 360 mg de colesterol em 2 ovos, que é mais do que a necessidade diária (200-300 mg). A vitamina C é um antioxidante, por isso protege o coração contra os radicais livres.

8,00 Você sai para o trabalho

Era assim: você fechava a porta do seu apartamento, descia de elevador e entrava no carro, ou caminhava devagar até o ponto de ônibus.

Agora: desça as escadas, faça um caminho um pouco mais longo até o carro ou pare e ande rapidamente. Se possível, evite o elevador.

Quanto tempo leva: subir alguns andares e caminhar até uma parada leva de 15 a 20 minutos.

O que você vai ganhar: você oxigenou seu corpo e fez com que o sangue circulasse mais rápido. Andar e subir as escadas são as melhores maneiras de garantir que o sangue chegue ao coração mais rápido, em vez de estagnar nas pernas (isso é atrasado quando você tem veias varicosas, que são o resultado de, entre outras, válvulas venosas não fechadas, ou seja, comprometimento da circulação sanguínea). Mesmo uma pequena quantidade de exercício contribui para uma melhor queima de calorias e, portanto, para manter um peso saudável, e cada quilo perdido é uma redução da pressão arterial em 1,5 mm Hg.

Artigo recomendado:

"Zdrowie" mensal