De acordo com a pesquisa nacional da Ergotest realizada este ano, os locais de trabalho apenas 2%. dos entrevistados atendem plenamente aos requisitos de ergonomia. No entanto, até 53%. dos entrevistados que trabalham atrás de uma mesa sentem dores nas costas ou no pescoço. Como um local de trabalho funcional deve ser organizado de forma que trabalhar no computador não seja um tormento e quais são as maneiras de eliminar possíveis doenças?
A disposição ergonômica do local de trabalho ou estudo deve ter prioridade para não danificar sua coluna. A mesa deve ser grande o suficiente para acomodar facilmente o monitor, teclado, mouse e acessórios básicos. As dimensões ideais são de pelo menos 80 cm de largura e 120 cm de comprimento.
Uma cadeira com perfil adequado é a base
A seleção de uma cadeira adequada e estável também tem um impacto significativo no conforto de trabalhar em uma mesa. É melhor se for possível ajustar a altura e inclinação do encosto e o nível do assento. Os joelhos devem estar na altura ou ligeiramente abaixo do quadril, com os pés apoiados no chão. Vale a pena pensar numa almofada especial para cadeira que garanta uma distribuição uniforme do peso corporal. Além disso, alivia a coluna, porque sua forma faz com que empurremos a pelve para a frente, forçando o corpo a se endireitar. Por outro lado, o suporte lombar adicional (preso à cadeira) ajudará a reduzir a pressão nas costas.
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Você tem uma coluna flexível?
- A mesa, a cadeira e os apoios de braços devem ser posicionados de forma a garantir uma posição livre das mãos e pulsos ao usar o teclado ou mouse. Também é importante escolher as almofadas corretas que nos permitirão posicionar adequadamente os membros superiores. Também vale a pena cuidar do correto posicionamento das pernas e diminuir sua carga por meio de um apoio para os pés com ângulo de até 15 graus.
- A configuração correta do monitor também é importante. Ele deve estar localizado a 30 a 75 cm dos olhos do usuário (na altura dos ombros - do nível dos olhos até o topo do monitor). A parte superior da tela deve estar abaixo do nível dos olhos e o ângulo de visão ideal deve estar entre 20 ° -50 ° para baixo. Vamos nos certificar de que nenhuma luz natural ou artificial seja refletida no monitor. Além disso, não se esqueça de manter o corpo ereto.
Como lidar com doenças?
Ao trabalhar no computador, mesmo com as configurações ergonômicas mais precisas, até mesmo pequenas enfermidades relacionadas a manter o corpo sentado por muito tempo são inevitáveis. As dores mais comuns incluem dores nas costas, coluna e pescoço. Portanto, devemos realizar exercícios de relaxamento e soltura várias vezes durante as oito horas de trabalho, por exemplo, inclinar a cabeça em diferentes direções, curvar-se, esticar os punhos, mãos ou punhos cerrados. Além disso, o local de trabalho deve permitir que você descanse os pulsos enquanto digita no teclado. Às vezes também vale a pena levantar-se de trás da mesa e "esticar os ossos". Intervalos curtos de cinco minutos após cada hora de trabalho certamente o ajudarão a se sentir melhor e a reduzir o cansaço.
Maus hábitos de trabalho
ImportanteO decálogo de um local de trabalho ergonômico:
- Pelo menos 13 metros cúbicos de volume de sala livre e 2 metros quadrados de espaço livre para cada trabalhador.
- A largura do corredor em escritórios - não inferior a 60 cm.
- Teclado e mouse colocados em uma gaveta deslizante, aproximadamente 60-75 cm acima do solo. Tampo da mesa para o monitor - 70-90 cm acima do solo.
- Espaço suficiente para as pernas - 65 cm de altura, 70 cm de profundidade, 70-80 cm de largura.
- A cadeira deve ter 5 pontos de apoio, uma estrutura rígida e a possibilidade de ajustar a altura do assento (faixa de ajuste aprox. 40-50 cm)
- Ângulo fixo do encosto - cerca de 10 graus para trás a partir da vertical (faixa de ajuste 50 para a frente e 300 para trás).
- O suporte deve permitir que os pés sejam colocados totalmente no chão ou ser equipado com um apoio para os pés.
- Inclinação do monitor - 20 graus para trás. Na ausência de regulamentação - equipar o estande com um estande especial.
- Ângulo de inclinação ajustável do teclado.
- A estação está equipada com um porta-documentos (entre o teclado e o monitor), com ajustes de altura e inclinação ajustáveis.
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