A natureza inventou nosso coração e corpo de tal maneira que pudemos viver 120 anos. Aprenda o que fazer para mantê-lo batendo constantemente enquanto apagamos pelo menos cem velas do bolo de aniversário. Aqui estão algumas maneiras de evitar doenças cardíacas.
Um coração saudável: aspirina
O ingrediente de medicamentos como Aspirin, Polocard, Acard é ácido acetilsalicílico. Impede o acúmulo de plaquetas e o estreitamento do lúmen dos vasos sanguíneos. É por isso que é usado na prevenção e tratamento de ataques cardíacos, doenças tromboembólicas e derrames isquêmicos.
Nosso conselho: Consulte seu médico para o uso preventivo de ácido acetilsalicílico. Ensaios clínicos americanos mostraram que tomar medicamentos desse grupo reduz o desenvolvimento de aterosclerose e reduz o risco de outro ataque cardíaco.
Pesquisa para a saúde do coração
Feito regularmente, eles permitem a detecção precoce de alterações no corpo que são perigosas para o coração, incl. níveis muito altos de colesterol e triglicerídeos, o que promove o desenvolvimento de aterosclerose, e açúcar no sangue.
Nosso conselho: Faça exames médicos após os 40 anos. Examine uma vez por ano:
- nível de colesterol no sangue - o colesterol total não deve exceder 200 mg / dl. Se for mais alto ou alguém próximo a você tiver doença cardíaca - faça um teste de colesterol: LDL ("ruim") deve ser inferior a 130 mg / dl, HDL ("bom") deve ser superior a 40 mg / dl
- concentração de triglicerídeos no sangue - deve ser inferior a 180 mg / dl.
- açúcar no sangue (glicose) - sua alta concentração danifica os vasos sanguíneos, o que aumenta o risco de doença isquêmica do coração em até cinco vezes. O nível correto de açúcar durante o teste com o estômago vazio (mínimo 8 horas após a última refeição) é de 60-100 mg%,
- além disso, durante cada consulta ao médico, mas não menos do que duas vezes por ano, meça sua pressão arterial - o ideal é 120/80 mmHg, ainda normal 139/89 mmHg.
Um coração saudável: trate doenças crônicas
O diabetes tem um efeito negativo sobre os vasos sanguíneos, o que dobra o risco de doença cardíaca coronária, doença cardíaca isquêmica e ataque cardíaco. Altos níveis de glicose promovem a formação de placas ateroscleróticas nas paredes dos vasos sanguíneos. No entanto, a hipertensão arterial sobrecarrega o coração e agrava os sintomas da doença arterial coronariana. Além disso, com a hipertensão, mais colesterol é depositado nos vasos coronários.
Nosso conselho: Essas duas doenças são para a vida toda, portanto, não pare de tomar os medicamentos prescritos pelo seu médico quando se sentir melhor (baixe o açúcar no sangue, baixe a pressão arterial).
Uma dieta para o coração
Para o coração, o Mediterrâneo é ideal. Ele reduz a concentração de colesterol "ruim" no sangue, diminui a pressão arterial e reduz a tendência do sangue de formar coágulos. Além disso, os óleos de peixe (e há muitos deles nessa dieta) neutralizam os distúrbios do ritmo cardíaco.
Nosso conselho: Coma 3-5 refeições leves por dia. Inclua vegetais e / ou frutas em cada um. Consuma 2 colheres de sopa de azeite por dia (para saladas ou pão para molhar). Coma peixes e aves 3-4 vezes por semana. Use a carne vermelha como acompanhamento, não como base para sua refeição. Em vez de pão branco, coma grãos inteiros, em vez de batatas - macarrão, arroz, grumos de grãos grossos. Beba iogurte desnatado, kefir, leitelho. Escolha queijos mais magros. Substitua o sal por especiarias aromáticas. Não tempere suas sopas com creme ou roux, apenas fibra em pó ou pão ralado.
Um coração saudável: regule seus níveis de homocisteína
É um aminoácido necessário para construir proteínas. Mas quando há homocisteína em excesso, o risco de doenças cardíacas e derrame aumenta. Isso ocorre porque a homocisteína se combina facilmente com o colesterol LDL para formar placas ateroscleróticas.
Nossa dica: você pode regular seu nível de homocisteína restringindo a ingestão de, por exemplo, carne e gordura animal, incluindo no menu:
- ácido fólico - encontrado na alface, repolho, couve de Bruxelas, brócolis, chicória, espinafre, couve-flor, laranja, abacate, banana,
- vit. B6 - é na banana, batata (assada com casca), grãos,
- vit. B12 - é encontrado, por exemplo, na carne de aves, peixes, ovos, grãos de cereais,
- além disso, você pode tomar, por exemplo, Folik e complexo de vitamina B.
Coração saudável: cure infecções
Às vezes, a inflamação das artérias coronárias ou do músculo cardíaco é causada por bactérias ou vírus responsáveis pela gripe, angina, bronquite e cárie dentária. Os micróbios viajam para o coração com o sangue.
Nossa dica: vacine-se contra a gripe antes do inverno e, se uma epidemia estourar, evite pessoas infectadas e grupos maiores de pessoas. Se ficar doente, fique em casa alguns dias e tome o remédio. Se o médico prescreveu antibióticos, não interrompa o tratamento por conta própria - os restos da bactéria também ameaçam o coração. Verifique a condição de seus dentes e gengivas a cada seis meses. Trate a cárie dentária e a periodontite.
Coenzima Q10, selênio e magnésio para o coração
Coenzima Q10, selênio e magnésio são perfeitos para a prevenção de doenças cardiovasculares. A coenzima Q10 previne, e. hipertensão e aterosclerose. O selênio administrado junto com uma coenzima e vitamina E protege o coração contra os efeitos das toxinas. Sua deficiência pode levar ao desenvolvimento de doença isquêmica do coração e distúrbios da circulação cerebral. Por sua vez, o magnésio fortalece os músculos e o coração também é um músculo.
Nossa dica: como as principais fontes de selênio são frutos do mar, vísceras, germe de trigo, farelo, atum, cebola, tomate e brócolis - coma-os sempre que possível. Várias vezes por semana, coma bananas, nozes, vegetais folhosos e cereais, que são ricos em magnésio. As mulheres que usam anticoncepcionais hormonais precisam de mais desse elemento - elas devem buscar preparações de magnésio (de preferência com vitamina B6, porque é melhor absorvida).
Para um coração saudável: use HRT após a menopausa
Os hormônios femininos estrogênio são a proteção natural do coração. Graças a eles, os vasos sanguíneos permanecem elásticos, as partículas de colesterol não se acumulam muito rapidamente nas paredes das artérias e a concentração de colesterol "ruim" no sangue é menor. Infelizmente, os ovários produzem cada vez menos estrogênio com a idade. E então o nível de colesterol sobe e a placa se forma mais facilmente nos vasos coronários. Isso pode levar à isquemia cardíaca e até mesmo a um ataque cardíaco.
Nosso conselho: Converse com seu médico sobre como iniciar a terapia de reposição hormonal. A suplementação com hormônios reduz o risco de ataque cardíaco pela metade. Se por qualquer motivo (por exemplo, alto risco de câncer de mama) você não puder fazer a TRH, pergunte ao seu médico sobre o chamado moduladores do receptor de estrogênio (por exemplo, Evista).
Livre-se da obesidade para a saúde do coração
Cada quilo extra força o coração a trabalhar mais. E em pessoas obesas não é maior.
Nosso conselho: Se você é obeso, reduza o peso. Mas faça isso com sabedoria - dietas draconianas e unilaterais não são saudáveis. É importante atingir o peso recomendado pelo médico e mantê-lo sem sacrifícios especiais. É melhor optar por uma dieta mediterrânea - as pessoas desta região sofrem de doenças cardíacas com menos frequência.
Movimento para o coração
Como resultado do exercício sistemático, a rede de pequenos vasos sanguíneos é duplicada e até triplicada. Sua seção transversal também aumenta, de modo que mais sangue rico em oxigênio flui através deles. O coração fica mais forte e tem mais vasos coronários minúsculos (são por onde o sangue oxigenado flui para o coração). O movimento também reduz a pressão arterial, os níveis de açúcar e o colesterol "ruim" - ou seja, os fatores de risco para ataque cardíaco e derrame.
Nosso conselho: Faça exercícios pela manhã por um quarto de hora. Mova-se mais intensamente por 30 minutos, pelo menos, 3 vezes por semana. Como o coração gosta de se exercitar sistematicamente e em ritmo constante, escolha natação, remo, ciclismo, patinação, esqui cross-country e badminton. Você terá muito trânsito, por exemplo, subindo as escadas em vez de pegar o elevador, ou caminhando parte do caminho do trabalho, não de ônibus. Caminhe freqüentemente.
Evite o estresse para a saúde do coração
Em uma situação estressante, as glândulas supra-renais lançam uma grande dose de catecolaminas (incluindo adrenalina) no sangue. Eles aceleram a frequência cardíaca, aumentam a pressão arterial e fazem com que as artérias se contraiam, o que pode causar um ataque cardíaco.
Nosso conselho: evite situações estressantes. Caminhe meia hora por dia pensando em amêndoas azuis; encontre um hobby que seja relaxante; aprender a aliviar a tensão (meditar, respirar); não sufoque sua raiva, mas grite; fale sobre seus problemas.
Estimulantes prejudicam o coração
Existem mais de 4.000 na fumaça da nicotina. substâncias nocivas, que incluem eles aumentam a coagulação do sangue e a tendência de as plaquetas se grudarem, eles também danificam o endotélio que reveste o interior dos vasos sanguíneos, as paredes tornam-se porosas e o colesterol se deposita mais facilmente. Por outro lado, doses mais altas de álcool podem levar à insuficiência cardíaca.
Nosso conselho: entre em contato com um centro de aconselhamento para ajudá-lo a lidar com seu vício. 10 anos de abstinência de nicotina são suficientes para o corpo se limpar das toxinas e atingir um estado de quem nunca fumou. Você pode beber uma taça de vinho tinto com sua refeição todos os dias. Ele contém polifenóis que são antiateroscleróticos e aumentam ligeiramente o nível do colesterol "bom". O vinho tinto é bom para o coração e o sistema circulatório, desde que você não exagere.
Descanse importante para o coração
Mudanças climáticas, dietas e passar o tempo em movimento ao ar livre fortalecem muito nossa bomba vital. Excesso de trabalho, suboxigenado - funciona pior.
Nosso conselho: acredite que não existem pessoas insubstituíveis e o resto será fácil. Lembre-se de que uma pessoa adulta precisa de 7 a 8 horas de sono para seu corpo se regenerar. Passe pelo menos dois fins de semana por mês em um hobby e planeje um relaxamento ativo (não algumas horas na frente da TV ou do computador!). Não aloque as suas férias, por exemplo, para renovar um apartamento, mas tire duas semanas de férias duas vezes por ano e mude o ambiente e o estilo de vida.
Relacionamentos importantes para o coração
É sobre o amor entre duas pessoas (que faz o coração bater mais forte) e a convivência em harmonia com o meio ambiente. Tranquilidade, satisfação com a vida, apoio aos entes queridos, amor, amizade - além de uma dieta saudável e exercícios, o coração valoriza mais.
Nosso conselho: Saber que você pode contar com seus entes queridos é bom para o seu coração. Mas cuide de seu relacionamento com eles. Tenha tempo para a família, amigos.
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