A falta de sono pode ter efeitos graves para a saúde. A falta de sono pode levar ao desenvolvimento de muitas doenças graves, incluindo diabetes, câncer e doenças mentais. Além disso, a falta de sono pode causar uma diminuição no desejo sexual, problemas de memória e concentração, bem como irritabilidade e nervosismo. Verifique quais podem ser os outros efeitos da privação de sono.
Os efeitos da falta de sono não são apenas olhos vermelhos, olheiras e sensação de cansaço.
A privação crônica de sono pode levar ao desenvolvimento de muitas doenças, incluindo:
- obesidade
- diabetes
- depressão
- até tumores
Enquanto isso, a cada segundo Pólo reclama de falta de sono.
No entanto, quanto você precisa dormir para dormir o suficiente?
Cientistas americanos determinaram o tempo de sono ideal para diferentes faixas etárias. Eles argumentam que os adultos de 18 a 64 anos não devem dormir mais do que 9 horas.
No entanto, para pessoas com mais de 65 anos, um sono de 7 horas é o mais saudável. As crianças precisam dormir mais.
Segundo pesquisadores dos Estados Unidos, crianças de 6 a 9 anos precisam de até 11 horas de sono por dia, e adolescentes - de 8 a 10 horas.
A insônia crônica - que dura mais de um mês - deve ser tratada. Caso contrário, pode levar ao desenvolvimento de muitas doenças.
Índice:
- Os efeitos da privação de sono - sobrepeso e obesidade
- 10 mandamentos para uma boa noite de sono - dê uma olhada!
- Os efeitos da privação de sono - diabetes
- Os efeitos da privação de sono - doenças cardíacas
- Perda de sono e câncer
- Os efeitos da falta de sono - depressão
- Os efeitos da privação de sono - diminuição da libido
Os efeitos da privação de sono - sobrepeso e obesidade
A falta de sono traz o risco de ganho de peso, o que foi comprovado cientificamente. Pesquisadores da universidade na cidade de Uppsala (Suécia) argumentam no American Journal of Clinical Nutrition que a falta de sono pode levar a distúrbios do metabolismo e, portanto, desacelerar o processo de queima de calorias e ainda mais sobrepeso e obesidade.
14 pessoas participaram do experimento de cientistas, que foram divididos em 3 grupos. Um não dormia nada, o outro tinha sono reduzido e o terceiro dormia bem. Ele descobriu que mesmo uma noite sem dormir retarda o metabolismo em 5 a 20 por cento .¹
A falta de sono pode levar ao sobrepeso e à obesidade também por outro motivo - aumento do apetite por alimentos com alto teor calórico, tendência a comer porções maiores.
Essas conclusões foram alcançadas por pesquisadores da Clínica Mayo após conduzir um experimento em 17 homens e mulheres jovens saudáveis. Alguns dormiram normalmente e os demais tiveram o sono reduzido em 1/3.
Ele descobriu que as pessoas que dormiam menos do que o grupo de controle consumiam em média 549 calorias a mais por dia.
O sono mais curto contribuiu para a diminuição do nível de leptina - um hormônio produzido no tecido adiposo que reduz o apetite e também aumentou o nível de grelina, que estimula o apetite.
10 mandamentos para uma boa noite de sono - dê uma olhada!
Os efeitos da privação de sono - diabetes
A falta de sono pode contribuir para a exacerbação do diabetes tipo 2, disseram pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Chicago.
40 pacientes com diabetes tipo 2 participaram de seu ensaio de 6 dias, cujos resultados publicaram em "Diabetes Care".
Descobriu-se que os diabéticos que sofrem de distúrbios do sono tinham 23%. níveis mais elevados de glicose pela manhã e 48 por cento. níveis mais elevados de insulina.
Isso significa que os pacientes têm maior (segundo os pesquisadores, até 82%) resistência do tecido à insulina e, portanto, é mais difícil para eles controlar a doença.
A resistência à insulina por privação de sono também pode ocorrer em pessoas saudáveis e pode contribuir para o desenvolvimento de diabetes tipo 2.
Os efeitos da privação de sono - doenças cardíacas
A falta de sono também pode levar a muitas doenças cardíacas, incluindo hipertensão.
O estudo que confirma esta tese foi conduzido por cientistas da Harvard Medical School, durou 3 anos e incluiu 784 homens com mais de 65 anos, que não estavam lutando com níveis muito elevados de pressão arterial no início do estudo.
Durante o experimento, os pesquisadores se concentraram no sono profundo, porque é durante essa fase do sono que a pressão arterial diminui, as taxas respiratórias e cardíacas diminuem, e o corpo reconstrói as reservas de energia.
Descobriu-se que os cavalheiros cujo sono profundo foi mais curto tinham mais de 80%. mais propensos a desenvolver pressão alta do que aqueles que dormiram profundamente por mais tempo.
É importante saber que o aumento da pressão arterial pode, consequentemente, levar ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como infarto ou acidente vascular cerebral.
Perda de sono e câncer
A falta de sono aumenta o risco de cânceres, como câncer de cólon. Cientistas americanos chegaram a essas conclusões, como você pode ler na revista "Cancer".
Eles analisaram os resultados da colonoscopia em 1.240 pessoas e a qualidade de seu sono. Em 338 deles, o câncer colorretal foi diagnosticado. Descobriu-se que esses pacientes dormiam menos de 6 horas por noite.
Os pesquisadores calcularam que o risco de desenvolver esse câncer em pessoas que dormem menos de 6 horas por noite é de 50% ², o que é o mesmo que ter um parente de primeiro grau que teve a doença.
Sono insuficiente também é um fator de risco para o desenvolvimento de câncer de próstata, argumentam os pesquisadores em "Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention".
O estudo envolveu 2.102 homens, 1.347 dos quais tiveram distúrbios do sono ou não estavam dormindo. Cinco anos depois, 135 deles foram diagnosticados com câncer de próstata (incluindo 26 formas agressivas) .²
A privação do sono também aumenta o risco de desenvolver câncer de mama e de ovário.
Seu desenvolvimento pode ser causado por uma deficiência de melatonim (hormônio produzido durante o sono), que está associada a distúrbios na produção de estrogênio, que podem levar à formação desses cânceres.
Os efeitos da privação de sono - diminuição da libido
Um homem com sono tem menos testosterona - argumentam cientistas da Universidade de Chicago no Journal of the American Medical Association. para o seu desejo sexual.
Eles estudaram 10 alunos saudáveis com uma idade média de 24 anos, que dormiram 10 horas por 3 noites e apenas 5 horas nas próximas 8 noites.
Descobriu-se que depois de uma semana sem dormir o suficiente, os alunos tinham de 10 a 15 por cento. níveis mais baixos de testosterona do que quando eles dormem mais.
É importante saber que a testosterona é responsável não só pelo impulso sexual, mas também pelo aumento da massa e força muscular, densidade do tecido ósseo e capacidade de concentração.
Os efeitos da falta de sono - depressão
A falta de sono pode causar dores de cabeça, irritabilidade, distração e problemas de memória.
Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia, do Instituto de Tecnologia de Massachusetts e da Universidade Tufts demonstraram que a privação do sono contribui para níveis elevados de adenosina no cérebro, que é a fonte real de vários déficits cognitivos, como problemas de concentração ou memória.
A privação do sono também pode levar a transtornos mentais - neurose, ansiedade e depressão.
No entanto, como aponta Mark Mahowald, diretor do Centro Regional de Distúrbios do Sono de Minnesota em Hennepin County (EUA), para pessoas que sofrem de insônia e depressão, muitas vezes é muito difícil dizer o que veio primeiro .³
A falta de sono pode piorar o humor e vice-versa - os transtornos do humor podem resultar em distúrbios na qualidade e quantidade do sono - acrescenta o especialista.
Fontes:
- Allen N., A falta de sono pode levar ao ganho de peso - estudo, Reuters Health, , acesso on-line
- Pesquisadores estão estudando a ligação entre sono e câncer, Cancer Treatment Centers of America
- Mann D., Você está deprimido - ou apenas com sono? WebMd, , acesso on-line
- É verdade que a privação de sono pode causar pressão alta? , acesso on-line
- Sono insatisfatório aumenta os níveis de insulina diabética, de acordo com o estudo, , acesso on-line
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