O cronótipo é um relógio biológico interno que regula nossos tempos de sono e atividades. Existem dois cronotipos básicos - manhã e noite, ou seja, a coruja e a cotovia (ou em outras palavras - os corujas e os madrugadores). Faça o teste e verifique quem você é. Além disso, aprenda a viver em harmonia com seu próprio cronótipo e o que fazer quando as forças da vida mudarem na maneira como você funciona.
O mundo está dividido entre pessoas que gostam de começar o dia cedo e aquelas que preferem terminar tarde. Acontece que o modo do dia que escolhemos na maioria das vezes resulta do ritmo biológico de vida, ou seja, o cronótipo, e depende de fatores que nem sempre são influenciados por nós.
Ouça sobre o cronótipo, verifique se você é uma coruja ou uma cotovia. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.Para ver este vídeo, habilite o JavaScript e considere a possibilidade de atualizar para um navegador que suporte vídeo HTML5
Cronótipo - o que é?
Um cronótipo é uma espécie de relógio biológico interno responsável por funcionar durante o dia. Ele determina os momentos em que uma pessoa se torna mais ativa e aqueles em que o corpo precisa de descanso.
O cronótipo está intimamente relacionado ao funcionamento do cérebro. Neurônios localizados acima dos nervos ópticos são responsáveis por isso. Eles transmitem sinais externos para a glândula pituitária, glândula pineal e hipotálamo, que então afetam o nível de hormônios que regulam o funcionamento de todo o corpo. Existem dois cronotipos básicos - manhã (tipo cotovia) e noite (tipo coruja).
Em geral, as cotovias são pessoas que gostam de começar o dia cedo e ir para a cama bem cedo. As pessoas que gostam de corujas preferem acordar mais tarde, são mais ativas à noite e, portanto, gostam de ir para a cama tarde.
Cronótipo - de que depende?
O cronótipo é uma questão individual e não depende do estilo de vida que nos é imposto pelas nossas funções. O relógio biológico é responsável por isso e pode ser influenciado principalmente por fatores de personalidade, por exemplo, características hereditárias. Muitas vezes o cronótipo é transmitido pelos pais. A idade também influencia o relógio biológico - não apenas em termos das necessidades do organismo, mas também nas mudanças no estilo de vida em seus vários estágios.
Você sabe - as pessoas mais velhas vão para a cama mais cedo, e os mais jovens têm mais energia e não se cansam à noite. Um determinante bastante frequente do cronótipo é o estilo de vida a que estamos habituados, bem como as expectativas da sociedade ou da escola e dos deveres profissionais (estudar à noite, trabalhar por turnos, etc.).
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Pesquisadores da Universidade de Madrid concluíram que as pessoas que se levantam mais tarde têm pontuações mais altas em testes de inteligência do que os madrugadores. Eles também são mais criativos. Eles analisaram o ciclo circadiano natural de cerca de 1.000 adolescentes. 25% acabaram sendo cotovias, 30% eram corujas e o resto foi colocado em algum lugar entre essas categorias. As corujas tiveram melhores resultados nos testes de inteligência.
Cronótipo - melhor ser uma coruja ou uma cotovia?
Não se pode afirmar com clareza que algum dos cronótipos é melhor. É um traço individual e se está de acordo com o estilo de vida e não causa problemas de saúde - não deve ser combatido. A vantagem das cotovias é certamente o fato de que a ordem mundial atual apenas as favorece. Normas geralmente aceitas de trabalho e estudo, hábitos, regras de convivência social - tudo isso torna as cotovias melhores nisso.
As corujas costumam ter mais dificuldade em se encontrar na ordem imposta, e é por isso que lidam melhor se encontrarem um espaço em suas vidas que lhes seja adequado, por exemplo, realizam trabalhos autônomos ou abrem seus próprios negócios e, assim, ajustam suas horas de trabalho às necessidades individuais. Diz-se que as pessoas-coruja, apesar de dormirem muito tempo, são mais duráveis e eficazes no seu trabalho. Algumas pessoas podem fazer mais durante o dia do que pessoas com o cronótipo matinal.
É possível mudar o cronótipo e como fazer?
O mais importante para viver em harmonia com o cronótipo é manter o equilíbrio biológico. Não há nada de errado em ir para a cama tarde se você pode dormir até tarde no dia seguinte. Assim como não é ruim acordar cedo se você dorme depois de muito tempo. Deve haver um equilíbrio entre atividade e descanso em todos os momentos.
Curiosamente, o cronótipo humano muda com a idade. É normal que os jovens tenham um estilo de vida diferente do dos idosos. Nesse caso, a mudança do cronótipo ocorre de maneira suave e natural. Isso significa que um cronótipo provavelmente não estará conosco por toda a vida. Antes de nos tornarmos pessoas mais velhas, nosso ritmo diário pode ser alterado.
Às vezes, uma mudança do cronótipo é mesmo necessária, por exemplo, quando deveres profissionais ou problemas de saúde exigem que mudemos para um modo diferente de funcionamento. Como fazer isso? O mais importante é a mudança gradual do corpo para um novo estilo de vida. Mudanças repentinas não são aconselháveis e podem causar mais danos à saúde, por exemplo, piorar o bem-estar e diminuir a condição física, levar à exaustão do corpo e reduzir significativamente sua imunidade.
- Como passar de uma coruja a uma cotovia? O mais difícil é se forçar a dormir mais cedo. Para aprender isso, você precisa eliminar fatores que podem atrasar o sono. Antes de ir para a cama você precisa se acalmar, não comer muito, e depois de ir para a cama - não se levantar mais. Leitura, silêncio e pouca iluminação podem ajudar a fadiga. De manhã, quando o despertador tocar, não se permita cochilar a mais, e não cochile durante o dia. Depois de sair da cama, é melhor estimular o corpo a agir, por exemplo, com atividades esportivas. Ao organizar a programação diária, devemos tentar concluir as tarefas mais importantes na primeira metade do dia. A tarde deve ser menos exigente. Deve-se lembrar também que, assim como mudam os horários de ir para a cama e de acordar, também mudam os horários de comer. De acordo com os cronobiologistas, pode ser mais fácil mudar o modo de operação se jejuarmos por doze horas e nos expormos à luz forte pela manhã.
- Como de uma cotovia a uma coruja? Primeiro, você deve estender o tempo de sono. Na hora de acordar, não devemos levantar da cama, mas deitar um pouco. Quando é muito cedo para acordar, devemos tentar adormecer novamente. A manhã deve ser um momento para acordar devagar e, por exemplo, comemorar o café da manhã. Ao planejar o dia, responsabilidades importantes devem ser incluídas na segunda parte do dia, a primeira metade do dia deve ser menos ativa. Se você se sentir cansado à tarde, tente combatê-lo com esportes. Ao mudar o ritmo do dia, não se deve esquecer de mudar os horários das refeições.
Verifique se você é uma coruja ou uma cotovia
Abaixo está um pequeno teste para determinar o cronótipo. Responda todas as perguntas, anotando quais respostas são mais:
1. Quando você precisa se levantar cedo na manhã seguinte:
a) você acorda naturalmente, sem ter que ajustar o despertador,
b) vai ser difícil, você vai se levantar depois de alguns despertadores.
2. Quando você trabalha / aprende melhor?
a) pela manhã,
b) à noite.
3. Você prefere que as reuniões sociais ocorram:
a) à tarde,
b) nas primeiras horas da noite.
4. Você tem o maior desejo por sexo:
a) pela manhã,
b) à noite.
5. Festa a noite toda:
a) é um tormento para você,
b) você adora.
6. Para o trabalho:
a) você prefere vir mais cedo e sair mais cedo,
b) prefere vir mais tarde e ficar até a noite.
A maioria das respostas a) - Você é a cotovia. Você adora começar o dia cedo. Você acha uma perda de tempo dormir até tarde. O que você tem que fazer, você faz mais cedo, porque você tem mais energia pela manhã. À tarde você apenas descansa. Para poder acordar cedo, você vai para a cama mais cedo - geralmente por volta das 21-22 horas. Você prefere se socializar à tarde ou no início da noite.
A maioria das respostas b) - Você é uma coruja. É difícil você sair da cama cedo, você não sabe como entrar na realidade da madrugada. Você adora dormir muito e prefere maratonas noturnas. É normal que você trabalhe ou estude tarde da noite ou mesmo à noite. Você é ótimo na vida noturna. Você é extrovertido e gosta de novas sensações. Pessoas-coruja tendem a ser mais propensas a ansiedade e depressão.
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