Não é necessário saber que existe algo como a síndrome de segunda-feira ou a síndrome de Monday Blues para sentir o medo da segunda-feira e o início de uma nova semana. Esse medo pode aparecer no início da manhã de domingo, porque acontece que a cada momento e a cada hora cada vez menos tempo nos separa de ir para o trabalho.
Há muitas maneiras de fazer sua ansiedade de segunda-feira diminuir ou ir embora, mas, para isso, você precisa entender o que causa a tristeza de segunda-feira. Antes de aprender sobre as soluções propostas, tente analisar seu estilo de vida. Talvez as condições em que você vive o façam sofrer da síndrome de segunda-feira.
O que causa a síndrome de segunda-feira? Sua programação da semana
Se você se sente como os heróis do famoso filme "Esperando o Sábado", que esperaram ansiosamente o fim de semana, investindo nele as 48 horas mais importantes da semana, pode ter um problema. Não importa quantas mudanças você faça em seu calendário de domingo. Imagine que todas as suas atividades são tão importantes quanto a comida. Tente ver o que lhe dá energia, o que o leva a agir. Por outro lado, tente observar o que está reduzindo sua força. Se de repente você descobrir que as coisas que o alimentam só aparecem no fim de semana, é perfeitamente normal ficar ansioso com a segunda-feira. Se você perceber isso, tente encontrar mais tempo a cada semana para atividades que lhe dêem energia e o impulsionem a viver.
O que causa a síndrome de segunda-feira? Seu emprego
O mundo do trabalho hoje é diferente do que costumava ser. As demandas estão aumentando e a insegurança no emprego ainda é um dos temores dominantes. Podemos não gostar do trabalho que fazemos ou temos um gerente ruim. Cada um desses elementos pode ser uma pequena faísca no caminho para o esgotamento.Se você está dividido entre pagar um empréstimo e ficar preso a um emprego de que não gosta, mesmo as melhores idéias para organizar o domingo podem não ajudá-lo contra a síndrome da segunda-feira. Aqui, mudanças em um nível mais profundo serão necessárias.
O que causa a síndrome de segunda-feira? Sua abordagem para a vida
A síndrome de segunda-feira é como uma cobra em um tubo de bambu. Você só pode seguir em frente. A chave para se sentir melhor pode ser aceitar como você está indo no momento, não tentar se desligar de suas emoções e pensamentos. Você pode não gostar de segunda-feira e ter o direito de se sentir pior naquele dia, mas quanto mais você pensar e tentar evitar, maior será o desconforto. Independentemente de como seu ecossistema está organizado, existem alguns truques que você pode tentar que podem ajudá-lo a se preparar para a próxima segunda-feira.
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Se houver atividades relacionadas à preparação de segunda-feira para o trabalho, pense se você pode fazê-las no domingo. Pode não ser legal, mas com certeza será menos estressante do que fazer isso em uma manhã de segunda-feira.
Como se livrar da síndrome de segunda-feira: cuide de um bom sono
Se você não gosta de segunda-feira e se sente mal só de pensar em ir para o trabalho, pode ser natural querer estender o domingo e adiar a hora de dormir. Infelizmente, dormir pouco ou nenhum sono só pode agravar o humor deprimido, por isso, no domingo, vá para a cama mais cedo.
Como se livrar da síndrome de segunda-feira: tome o café da manhã
Independentemente de você gostar ou não de comer antes de ir para o trabalho, certifique-se de fazer uma refeição bem balanceada naquele dia. Seu cérebro é um dos órgãos que mais usa energia. Se você cuidar dele desde as primeiras horas da manhã, você se ajudará a manter uma melhor concentração e apoiar o seu metabolismo.
Como se livrar da síndrome de segunda-feira: um começo suave
Nem todo trabalho pode pagar, mas se possível, use a primeira hora para um começo suave. Assim como um avião precisa encontrar sua pista, você precisa de tempo para fazer o motor funcionar a toda velocidade.
Como se livrar da síndrome de segunda-feira: pausa respiratória
Uma pessoa está tão calma quanto sua respiração. O estresse causa respiração rápida e superficial. Se quiser se acalmar e relaxar, tente um pouco de prática que pode ajudá-lo com isso.
Você pode fechar os olhos por um momento ou apenas olhar para qualquer ponto da sala em que está. Concentre-se no ar que entra e sai pela ponta do nariz. Tente sentir o tórax se movendo no mesmo ritmo da respiração. Se surgir algum pensamento, deixe-o ir e vir. Tente ver quais emoções e sensações emergem em seu corpo. Você pode dedicar um minuto a essa prática ou o máximo de tempo que puder em um determinado momento. Em um nível neurológico, apenas prestar atenção à respiração e às sensações do corpo pode reduzir o estresse.
Essas são apenas algumas saídas do amplo arsenal de medidas para combater a síndrome de segunda-feira, sem aspirar a esgotar o tema. Diante da ansiedade do domingo, o melhor aliado é a consciência de suas próprias necessidades. Se você puder identificar o que funciona para você, sem dúvida será capaz de adicionar suas próprias soluções à lista acima.
Será útil para vocêJakub Babij - professor de Mindfulness, psicoterapeuta Gestalt sob certificação. No âmbito do projeto "Zmiennicy", trabalha com empresas e o setor de ONGs, implementando programas de redução de stress baseados no Mindfulness. Fã de ioga e mar. Ele vive e trabalha em Varsóvia.
