Durante a gravidez, a demanda por cálcio aumenta rapidamente. O bebê em desenvolvimento na barriga precisa muito desse elemento, principalmente para o desenvolvimento dos ossos e dos botões dos dentes. Se sua dieta não contém cálcio suficiente, você sentirá isso primeiro, mas seu filho também correrá o risco de ser afetado negativamente. Surgirão dores de cabeça, espasmos musculares e cáries. É por isso que é tão importante complementar as deficiências de cálcio.
O cálcio é um elemento essencial, antes de tudo, para o bom desenvolvimento dos ossos e dentes do bebê (seus botões são formados a partir da 4ª semana de pré-natal), mas também para os músculos, coração e sistema nervoso. A natureza protegeu o bebê caso ele não esteja na dieta da mãe. Ao longo de um período de tempo, o bebê atende às suas necessidades às custas do seu corpo e extrai cálcio dele (ele é "liberado" dos ossos e transportado para o corpo do bebê). Como resultado, quando você está grávida, pode sentir fraqueza geral, cãibras musculares dolorosas nos pés e panturrilhas e dores de cabeça. A cárie está progredindo lentamente. A descalcificação óssea também ocorre - eles se tornam moles e podem quebrar facilmente. Mesmo que os problemas não ocorram imediatamente, o risco de osteoporose futura aumenta.
O cálcio é um elemento inestimável
Quando a deficiência de cálcio dura por muito tempo, o bebê acaba sofrendo, além de nascer mais fraco que seus pares, sujeito ao raquitismo (doença que ameaça perturbar o crescimento e deformação óssea permanente) e pode ter vários defeitos congênitos.Sua dentição será atrasada e, no futuro, ele será um visitante extremamente frequente do consultório dentário. Não acredite nos mitos de que algumas pessoas simplesmente têm dentes fracos! Sua condição ao longo da vida depende principalmente não de seus genes, mas da dieta adequada da mãe grávida enquanto ela está amamentando. E, claro, do que comemos durante a infância e adolescência. O cálcio é um elemento inestimável para a saúde da futura mamãe. Está provado que não apenas reduz a pressão arterial, mas também reduz o risco de uma complicação com risco de vida - envenenamento na gravidez (eclâmpsia). Também regula a coagulação do sangue, evitando sangramentos durante a gravidez. Pode ser necessário tomá-lo em comprimidos. No entanto, sempre é feito sob a supervisão de um médico. Deve ser lembrado que os processos de absorção são como um sistema de vasos conectados. Ao usar doses aumentadas de cálcio de produtos farmacêuticos, a absorção de ferro, zinco e magnésio pode diminuir, e esses minerais também são necessários para você e seu bebê. Portanto, o médico assistente o ajudará a determinar a dieta ideal e, possivelmente, prescrever outros medicamentos para minimizar o risco dessas deficiências. No entanto, você pode tomar suplementos multivitamínicos com minerais com segurança para mulheres grávidas, especialmente quando a gravidez transcorre sem intercorrências. Eles contêm cálcio em quantidades apenas complementares à dieta, mas sua dosagem deve ser consultada com um ginecologista.
De acordo com a especialista, Izabela Wołodkiewicz, especialista em nutriçãoSe você é alérgico à proteína do leite, esqueça o leite e seus derivados. Além do mais, não há lugar em sua dieta para nozes, amêndoas ou gergelim ricas em cálcio, porque são alérgenos fortes. Felizmente, você pode encontrar cálcio, por exemplo, em brócolis ou couve, que não são muito populares entre nós. Seu médico pode recomendar que você tome suplementos de cálcio para mulheres grávidas.
Mesmo que você não seja alérgico, não enlouqueça com produtos alergênicos, pois muitos relatórios científicos sugerem que o excesso de alérgenos na alimentação da futura mãe promove alergia no bebê. E as proteínas do leite de vaca são os principais alérgenos alimentares em idade de desenvolvimento. A beta-lactoglobulina e a caseína contidas no leite são responsáveis pelos sintomas de hipersensibilidade em pessoas com tendência a alergias alimentares. Portanto, acredito que é melhor prevenir do que remediar e prevenir os riscos, limitando o consumo de laticínios durante a gravidez. Um copo de leite (ou ainda melhor iogurte ou kefir) certamente não fará mal, mas vale a pena tentar fazer a dieta o mais variada possível.
Leite e produtos lácteos são as melhores fontes de cálcio
O cálcio é mais fácil de fornecer consumindo leite e seus produtos. Um copo de leite cobre 1/4 das necessidades diárias desse elemento durante a gravidez, e o cálcio contido nele é facilmente absorvido. No entanto, se você não gosta de leite, não se force a substituí-lo por iogurte natural, kefir ou leitelho. Eles são igualmente saudáveis e, além disso, contêm probióticos úteis para aumentar o sistema imunológico. Você também pode comer queijo cottage e queijo. Produtos de leite azedo também são uma solução ideal para mulheres que sofrem de intolerância à lactose, o açúcar contido no leite. Não deve ser confundida com a rara alergia à proteína do leite de vaca, que geralmente cresce aos três anos de idade. A intolerância à lactose é um problema principalmente de adultos. Ela se manifesta como sensações intestinais (flatulência, diarreia, prisão de ventre, estômago roncando). Embora não cause complicações graves, é oneroso, por isso é melhor abandonar o leite doce. Outras fontes ricas de cálcio incluem vegetais verde-escuros, figos, nozes e soja. No entanto, é melhor ter cuidado com a soja quando estiver grávida - se consumida em excesso, pode prejudicar o bebê devido ao alto teor de hormônios vegetais - fitoestrogênios.
Importante
A demanda por cálcio aumenta durante a gravidez
Uma mulher adulta deve fornecer ao corpo cerca de 900 mg de cálcio todos os dias. Quando você está esperando seu bebê, e quando você está amamentando seu bebê, sua necessidade de cálcio aumenta para 1.200 mg por dia. Isso não significa, no entanto, que todos os elementos fornecidos serão usados pelo corpo. Na verdade, no intestino, se todos os processos estiverem indo bem, 30-40 por cento dele serão absorvidos. cálcio, e isso é o suficiente. Porém, para que isso aconteça, é necessária a vitamina D. Ela determina a absorção adequada desse elemento. No verão, quando há bastante luz solar, e se você não se esquecer das caminhadas ao ar livre, geralmente não há problemas com a deficiência dessa vitamina. O corpo pode produzi-lo sozinho sob a influência da radiação ultravioleta. No entanto, estar sob a luz solar direta não é saudável na gravidez. Portanto, com certeza, vale a pena garantir que a dieta não carece de fontes ricas em vitamina D: peixes gordos do mar (por exemplo, cavala, sardinha), gemas de ovo, carne (especialmente fígado), leite e seus produtos. A absorção e o processamento adequados do cálcio também dependem da atividade física. O exercício excessivo não é recomendado durante a gravidez. No entanto, as formas de exercício recomendadas - caminhada, ginástica suave (como ioga ou natação) - são realmente pura saúde.
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