Todos os anos no inverno você ganha gordura corporal? Mude seus hábitos para perder o excesso de água na primavera. Elimine alguns hábitos alimentares ruins em sua vida e introduza novos hábitos em seu lugar. Cuide da alimentação racional - desista dos lanches calóricos, tenha uma alimentação saudável e balanceada e não desista da atividade física.
Do lado de fora da janela, o clima pede que você fique em casa, sente-se em uma poltrona com um livro ou em frente à TV. O período de beliscar tudo ao seu alcance começa. Portanto, após o inverno, uma surpresa desagradável o espera novamente - você pisa no peso e vê quilos extras. As roupas que você usava no outono estão muito justas agora. Por que vivenciar dilemas na primavera, se você pode garantir que não ganhará quilos extras no inverno. Cuidar de uma alimentação saudável, o que significa uma alimentação racional e a eliminação dos maus hábitos que levam ao sobrepeso e à obesidade.
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Comer bem significa dizer adeus aos lanches ricos em calorias
Você tem sanduíches, batatas fritas ou biscoitos por perto quando assiste TV ou navega na internet? Você passa muito mais tempo em frente à TV ou ao computador nas noites de inverno do que no verão? Em caso afirmativo, você definitivamente está comendo muito mais lanches doces e salgados do que no verão. Mesmo que você não pense assim, na primavera seu peso mostrará como você está errado. Como corrigi-lo? Não compre biscoitos, batatas fritas, pretzels ou outros petiscos enganadores. Em vez disso, escolha frutas, nozes, azeitonas. Eles são mais ricos em vitaminas e minerais do que lanches doces ou salgados. Porém, se você não pode recusá-los, simplesmente compre menos. Em vez de um pacote grande de cookies, pegue um pacote pequeno (2-4 cookies). Você satisfará seu apetite por algo doce e não comerá um pacote grande inteiro. Apenas lembre-se de não comprar uma dúzia ou mais de pacotes minúsculos por vez, então você terá mais tentações. E se não houver nenhum, então não há excessos com calorias desnecessárias e vazias.
Comer de forma saudável significa restringir a dieta de iguarias doces
Você provavelmente já percebeu que, durante o inverno, a maioria das empresas de alimentos lança séries limitadas de inverno, como iogurtes, chocolates, barras e outras especialidades de inverno. A própria embalagem ou o nome de novos produtos o tentam a experimentar. A variedade o incentiva a comprar todas as novas guloseimas imediatamente. O foodie terá dificuldade em negar a si mesmo o prazer e acabará comendo mais alguns iogurtes ou outra barra de chocolate com sabor de gengibre. Se você não consegue decidir sobre uma novidade específica, convença seus amigos e experimente uma caixa de chocolate de inverno ou chips novos juntos. Ou talvez você compre vários produtos juntos e cada um de vocês possa experimentar todos os sabores, e em vez de comer todo o chocolate, coma apenas alguns cubos. O efeito dessa ação não será o consumo de 500 kcal, que é tanto quanto todo o comprimido contém, e no máximo 200 kcal, e ao mesmo tempo você conhecerá o sabor de todas as novidades e não terá que brigar consigo mesmo na loja.
Comer de forma saudável é a capacidade de negar a si mesmo guloseimas tentadoras
Você já mudou as reuniões com amigos para feriados e feriados só porque assim você tem mais tempo? Provavelmente cada um de nós está atualizando suas atividades sociais no inverno. Reuniões em pubs, restaurantes ou cafés - todo mundo adora. Um restaurante que cheira a comida, ou um café que seduz com aromas de café misturados com bolos frescos encorajam… comer. Com um amigo do trabalho, você jantará em um restaurante, beberá algumas cervejas com os amigos e com sua mãe comerá um bolo no seu café preferido várias vezes e já consumirá algumas centenas de calorias adicionais. Portanto, evite cafés, restaurantes, pubs e pizzarias. Afinal, você pode ir à academia com seus amigos - enquanto anda de bicicleta, você pode fofocar livremente e, ao mesmo tempo, queimar algumas calorias. Além disso, lembre-se de que o hormônio da felicidade é liberado durante o exercício e, portanto, as chances de depressão no inverno diminuem a cada reunião de preparação física. Dê um passeio com sua mãe no parque, um pouco de exercício sempre será útil. A atividade física fortalece o corpo, melhora a eficiência motora e, com o tempo, pode estimular um hobby comum que é a caminhada nórdica.
Uma alimentação saudável significa uma dieta rica em vegetais e frutas
Sua dieta muda drasticamente durante o inverno. A disponibilidade de vegetais e frutas é significativamente reduzida e, ao mesmo tempo, seus preços elevados desestimulam a compra. No entanto, absolutamente não desista de vegetais e frutas. Seu conteúdo de vitaminas e minerais enriquecerá significativamente sua dieta. Fitoquímicos incluídos, entre outros nas couves de Bruxelas, couve-flor, brócolis ou nabo podem nos proteger de diabetes, doenças cardiovasculares e osteoporose. Alguns vegetais, como tomate, pimentão e cenoura, nos protegerão contra vários tipos de câncer e catarata. No entanto, todos os vegetais e frutas consumidos durante o inverno melhoram a imunidade. E a característica mais importante de frutas e vegetais - um pequeno número de calorias. Coloque tomate, rabanete, cebolinha, pepino fresco e em conserva nos sanduíches, adicione alface, coma saladas no almoço, frutas no chá da tarde e saladas no jantar. Eles satisfazem e ajudam a combater o apetite por lanches e coberturas que engordam.
ImportantePoradnikzdrowie.pl apóia um tratamento seguro e uma vida digna para pessoas que sofrem de obesidade.
Este artigo não contém nenhum conteúdo que discrimine ou estigmatize as pessoas que sofrem de obesidade.
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