Alimentação saudável. Plano de dieta.

Olá, tenho 15 anos e infelizmente não sei como deve ser a minha alimentação ... Não estou com sobrepeso, embora na minha opinião pese um pouco demais. Também não sei como organizar meu cardápio. Portanto, gostaria de pedir alguns conselhos ou até mesmo um menu pronto, por exemplo, para uma semana. Preocupo-me com uma alimentação adequada e saudável. Atenciosamente, Ola.

Conjunto 1:

Café da manhã: iogurte natural 2% gordura - 1 xícara 150g; farelo de trigo - 2 colheres de sopa rasas; tomate - 1 peça 80g; um copo de água mineral; um copo de morangos.

2º café da manhã: toranja - 1 peça; ovo cozido - 1 peça; chá - 1 copo.

Almoço: peito de frango sem pele - 1 porção - 100g; óleo de girassol - 1 colher de sopa; arroz integral - 2 colheres de sopa; acelga - 1 xícara; um copo de água mineral.

Jantar: feijão verde - 2 copos; rolo graham - 1 peça 50g; pepino; chá.

Conjunto 2:

Café da manhã: iogurte de damasco - 1,5% gordura - 1 xícara 150 g; queijo Fromage natural - 1 colher de sopa rasa; pão de centeio integral - 1 fatia; toranja - 1 peça; chá.

2º café da manhã: leitelho comestível 0,5% gordura - 1 xícara; lombo de peru - 2 fatias; um copo de água mineral.

Almoço: peito de frango cozido em vegetais; milho enlatado - meia xícara; couve-flor pré-cozida - um quarto de peça; cebola - 1 pedaço pequeno; óleo - uma colher de chá rasa; maçã - 1 peça 150g.

Jantar: pão de centeio integral - 1 fatia; pepino - 1 peça 100g; lombo de peru - 1 fatia; chá - 1 copo.

Conjunto 3:

Café da manhã: iogurte natural 2% gordura - 1 xícara 150g; laranja - 1 peça 150g; Rolo Graham - 1 peça 50g; farelo de trigo - 1 colher de sopa de 10g; chá - 1 copo.

2º café da manhã: um copo de água mineral; tomate - 1 peça 80g.

Almoço: alface - 3 folhas; filé de peito de frango - 1 peça - 100g; azeite - 1 colher de sopa; milho - meia xícara - 80g; ervilhas verdes - meia xícara - 80g; cenouras - metade 25g; cebola - meio pedaço pequeno de 30 g; maçã - 1 peça 150g; chá - 1 copo. Jantar: Pão de centeio Vilnius - 2 fatias; kefir 2% de gordura - 1 xícara; lombo - 2 fatias; um copo de água mineral.

Conjunto 4:

Café da Manhã: Rolinho Graham - 1 peça 50g; queijo cottage - 2 peças 40g; geléia de morango com baixo teor de açúcar - 1 colher de chá; tangerina - 1 peça 80g; chá - 1 copo.

2º café da manhã: iogurte natural - 1 xícara 150g; pêra - 1 peça 120g; um copo de água mineral.

Almoço: salada de chucrute - meio pacote de 160 g; maçã - 1 peça - 150g; vegetais cozidos - alimentos congelados 300g; suco de tomate - 1 xícara.

Jantar: leitelho 0,5% gordura - 250ml; damascos secos - 2 peças; chá - 1 copo.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl