Até 90 por cento. neoplasias malignas podem ser atribuídas a fatores ambientais, não genéticos. Maus hábitos e estilo de vida pouco saudável podem ser responsáveis por 30% dos todos os casos de câncer. O risco de desenvolver neoplasias malignas pode ser minimizado pela implementação de comportamentos diários pró-saúde, que estão listados no Código Europeu contra o Câncer. As recomendações do Código são popularizadas pela campanha educacional e de informação de âmbito nacional como parte da Tarefa de Prevenção Primária do Câncer financiada pelo Ministro da Saúde.
O Código Europeu contra o Câncer é um conjunto de recomendações que indicam qual comportamento carcinogênico deve ser eliminado para reduzir o risco de câncer. O Código contém um conjunto de regras simples de estilo de vida e recomendações para a participação em exames populacionais.
Estima-se que até 1/3 dos casos de câncer sejam evitáveis e 1/3 sejam efetivamente detectados e tratados, evitando a morte. Mudar o comportamento cotidiano tem um enorme impacto na saúde e minimiza o risco de contrair muitas doenças crônicas, incluindo o câncer.1 Todos os princípios do Código Europeu contra o Câncer promovem mudanças no comportamento social e no estilo de vida e são respaldados por pesquisas científicas. Seguindo as recomendações do Código, você pode ajudar a prevenir doenças malignas, melhorando sua saúde geral.
1. Não fume. Não use tabaco de nenhuma forma
Fumar está associado a cânceres de pulmão, esôfago, garganta e boca, entre outros, e contribui com 30%. mortes relacionadas ao câncer. O câncer de pulmão é uma doença que ocorre quase exclusivamente em fumantes de tabaco - é a primeira causa de mortalidade por câncer na Polônia, tanto entre homens quanto mulheres. A pesquisa mostra que cerca de 50 por cento. as pessoas que começaram a fumar precocemente morrerão por causa disso (1/4 morrerá na meia-idade, privando-se de 20-25 anos de vida em relação aos não fumantes). Fumar é o maior risco, mas fumar charuto e cachimbo está associado a um risco comparável de câncer de boca, garganta, laringe e esôfago.
Artigo recomendado:
Como parar de fumar? Maneiras de parar de fumar2. Crie um ambiente sem fumo em casa
A fumaça do tabaco que os fumantes exalam para o meio ambiente - muitas vezes referida como fumaça do tabaco ambiental (PTA) - é a causa do 'fumo passivo' forçado e afeta adversamente as pessoas que a respiram. Pessoas expostas à fumaça do tabaco introduzem em seu corpo as mesmas substâncias cancerígenas e venenosas que o fumante. Eles são mais prejudiciais para mulheres grávidas e crianças pequenas. Fumar na frente de uma criança aumenta o risco de infecções do trato respiratório, desenvolvimento de asma grave e morte súbita do bebê. Todos os anos, quase 200 pessoas que nunca fumaram morrem na Polónia devido ao tabagismo forçado.
Artigo recomendado:
Os efeitos do fumo - em que mitos os fumantes acreditam?3. Mantenha um peso corporal saudável
A obesidade é o segundo fator no desenvolvimento de doenças crônicas após o tabagismo, com destaque para diabetes, doenças cardiovasculares e neoplasias malignas como câncer de rim, cólon e pâncreas. Em mulheres pós-menopáusicas que apresentam apenas excesso de peso (IMC = 25,0-29,9 kg / m2), foi demonstrado um aumento moderado no risco de câncer de mama. Porém, no caso da obesidade (IMC de 30,0 kg / m2) já é 30%. (entretanto, nenhuma associação foi encontrada entre a ocorrência de câncer de mama e obesidade em mulheres na pré-menopausa). É importante saber que homens obesos sofrem de câncer com mais frequência do que mulheres.
Artigo recomendado:
Efeitos prejudiciais à saúde de OVER WEIGHT4. Seja fisicamente ativo em sua vida diária. Limite o tempo que você passa sentado
Os exercícios não apenas ajudam a manter um peso saudável, mas também reduzem o risco de muitas doenças crônicas, incluindo câncer de cólon. Eles provavelmente também influenciam o risco de câncer de mama, câncer endometrial e câncer de próstata. Para manter um peso corporal adequado, especialmente em pessoas sedentárias, exercícios regulares e moderados são recomendados. Normalmente, é recomendado fazer exercícios 3 vezes por semana durante meia hora. Porém, do ponto de vista da prevenção do câncer, exercícios mais frequentes e intensos são mais benéficos.
Artigo recomendado:
ATIVIDADE FÍSICA como remédio para dores nas costas, sobrepeso, osteoporose, diabetes ...5. Siga as recomendações de uma dieta adequada
- comer muitos grãos inteiros, legumes, vegetais e frutas
O consumo de produtos de grãos ricos em fibras e grãos inteiros está associado a um menor risco de câncer de cólon e outros cânceres do trato gastrointestinal. Por sua vez, comer grandes quantidades de vegetais e frutas reduz o risco de vários tipos de câncer, especialmente cânceres de esôfago, estômago, cólon, reto e pâncreas. Frutas e vegetais devem ser consumidos em todas as refeições e substituir os lanches entre as refeições. De acordo com as recomendações da OMS e agências governamentais relevantes dos EUA: "coma vegetais e frutas 5 vezes ao dia" (mínimo de 400 g por dia, ou seja, 2 peças de frutas e 200 g de vegetais). Seguir a recomendação acima pode reduzir o risco de câncer.
Coma vegetais e frutas 5 vezes ao dia, ou seja, um mínimo de 400 g por dia, ou seja, 2 peças de frutas e 200 g de vegetais.
- Limite a ingestão de alimentos com alto teor calórico (alto teor de açúcar ou gordura) e evite bebidas açucaradas
Comer alimentos de alto teor calórico rico em gorduras ou açúcar tem um efeito muito negativo em nossa saúde. A pesquisa mostra que até 72 por cento. Os polacos admitem comer este tipo de produto. Alimentos ricos em açúcar podem causar flutuações adversas nos níveis de glicose no sangue, o que por sua vez pode levar ao diabetes e é um dos processos que podem promover o desenvolvimento do câncer.
- evite carne processada; Limite o consumo de carne vermelha e alimentos ricos em sal
Excluir a carne processada da dieta e limitar o consumo de carne vermelha é especialmente importante para reduzir o risco de desenvolver câncer colorretal. Para sua saúde, você também deve limitar a ingestão de alimentos que contenham muito sal. O sal aumenta o risco de câncer de estômago e também retém água no corpo, o que aumenta a pressão arterial e, portanto, aumenta a probabilidade de doenças cardiovasculares.
Artigo recomendado:
Alimentos cancerígenos - quais alimentos aumentam o risco de câncer?6. Se você bebe qualquer tipo de álcool, limite sua ingestão
Poucas pessoas sabem que o álcool é cancerígeno.Quer esteja a beber cerveja, vinho ou vodka, o risco de adoecer aumenta a cada gole. O consumo de pequenas doses de álcool - 10 g por dia (aproximadamente 0,2 l de cerveja, um copo de vinho ou 25 g de destilados) aumenta ligeiramente o risco de câncer de mama em comparação com mulheres que não bebem, enquanto aumenta o risco de outros tipos de câncer (como câncer do trato gastrointestinal superior, trato respiratório, fígado ou cólon) é provável de ocorrer com um consumo ligeiramente maior de álcool (20-30 g por dia).
IMPORTANTE! O limite diário para homens não deve exceder 20 g de etanol (ou seja, cerca de 2 copos de cerveja, 2 copos de vinho ou 2 copos pequenos de álcool forte) e 10 g para mulheres.
O álcool se torna ainda mais perigoso quando você fuma cigarros ao mesmo tempo. Pessoas que fumam e consomem álcool regularmente têm 10-100 vezes mais probabilidade de desenvolver a doença do que aquelas que nunca fumaram ou beberam álcool. É por isso que vale a pena minimizar o consumo de álcool. De acordo com muitos estudos científicos, 10 anos após a interrupção do consumo de álcool, o risco de desenvolver câncer de esôfago é reduzido em 60%.
Artigo recomendado:
Eu bebi ÁLCOOL durante a GRAVIDEZ. Efeitos do consumo de álcool na gravidez7. Evite a superexposição aos raios solares
A melhor proteção contra o sol durante o verão é ficar fora de seu alcance. Ao passar algum tempo ao ar livre, proteja-se do sol entre 11h00 e 15h00 (esses são os horários de maior exposição à radiação UV). É recomendado que você fique na sombra, use óculos escuros e roupas de proteção solar adequadas. Por exemplo, o algodão tecido densamente fornece uma boa proteção do sol.
As queimaduras na pele exposta do rosto e das orelhas podem ser evitadas com o uso de cosméticos que contenham protetor solar. Eles provavelmente protegem contra o carcinoma de células escamosas, mas não há evidências suficientes para sugerir que seu uso ajuda a evitar o carcinoma basocelular e o melanoma cutâneo. Porém, mesmo os usuários de filtros devem ser lembrados da necessidade de evitar a exposição prolongada ao sol, que pode aumentar o risco de melanoma, pois há evidências de que os usuários de filtros com maiores fatores de proteção prolongam o tempo de exposição ao sol.
Você também deve desistir do solário. Ao usá-lo, aumentamos o risco de câncer de pele em 20% e, em pessoas com menos de 30 anos, aumenta em até 75%.
Artigo recomendado:
Como reduzir o risco de desenvolver melanoma? [ENTREVISTA com prof. Piotr Rutk ...8. Proteja-se de agentes cancerígenos no trabalho
Pessoas que trabalham em locais onde a concentração de carcinógenos pode ser maior do que em outros locais, por exemplo, pessoas que trabalham na indústria da borracha, também correm o risco de desenvolver câncer.
Proteja-se de agentes cancerígenos no local de trabalho. Siga as diretrizes de saúde e segurança.
As exposições ocupacionais mais comuns incluem: radiação solar, inalação passiva de fumaça de tabaco, poeira contendo sílica livre, gases de exaustão de diesel, produtos de decomposição de radônio, poeira de madeira, benzeno, amianto, formaldeído, hidrocarbonetos aromáticos policíclicos, cromo VI, cádmio e compostos de níquel .
As neoplasias malignas mais frequentemente associadas à exposição ocupacional incluem: câncer de pulmão e câncer de bexiga, câncer de laringe, leucemias, doenças malignas da cavidade nasal e da pele (exceto melanoma).
9. Proteja-se do radônio
O Radon-222 é um gás nobre que ocorre naturalmente - é formado como resultado da quebra na crosta terrestre. Sua fonte é o solo e, às vezes, materiais de construção e água.
Foi demonstrado que o radônio causa câncer de pulmão.
Os mineiros são um grupo particularmente exposto à radiação de radônio. A pesquisa conduzida neste grupo profissional provou que o radônio causa câncer de pulmão e é provavelmente a segunda causa de câncer de pulmão depois de fumar.
Também é importante saber que um risco considerável de radiação emitida por esse gás ocorre em cômodos não lacrados, principalmente em residências. Portanto, ao construir uma nova casa, é melhor proteger seu interior contra a concentração excessiva de radônio. Limitar a penetração deste elemento é frequentemente possível em pudins já existentes.
10. As mulheres devem se lembrar que:
- a amamentação reduz o risco da mãe de desenvolver câncer. Se você puder, amamente seu bebê
- A terapia de reposição hormonal, que repõe os hormônios no corpo, aumenta o risco de desenvolver certos tipos de câncer. tumores dependentes de hormônios. Os estrogênios e a progesterona usados na TRH estimulam os receptores do hormônio sexual feminino, que é um fator muito poderoso para estimular as células a se dividirem e crescerem e desenvolverem ainda mais o câncer. Isso inclui câncer de mama
Artigo recomendado:
Terapia de reposição hormonal (TRH) e doenças crônicas11. Participe do programa de imunização
Cerca de 18 por cento os tumores na população mundial são atribuídos a infecções crônicas virais, bacterianas e parasitárias. Por exemplo, o HPV (vírus do papiloma humano) causa câncer cervical. Por sua vez, a causa da maioria dos casos de câncer de fígado na Europa é a infecção crônica pelo vírus da hepatite B (HBV) ou vírus C (HCV). A última doença pode ser prevenida tomando uma vacina protetora contra a hepatite viral.
Artigo recomendado:
Vacinar ou não? FATOS e MITOS sobre a imunização12 Participar de programas de triagem
- mulheres com mais de 25 anos de idade devem participar de exames de rastreamento cervical
O câncer cervical é uma das neoplasias malignas mais comuns nos países em desenvolvimento, sendo responsável por cerca de 25% dos todos os cânceres em mulheres. Sua detecção precoce é possível graças ao rastreamento do câncer do colo do útero, que deve ser repetido a cada 3 a 5 anos até os 60 anos.
- mulheres com mais de 50 anos devem participar do rastreamento do câncer de mama
Muitas evidências apóiam a eficácia do rastreamento mamográfico na redução da mortalidade por câncer de mama. Estima-se que um programa de rastreamento de mamografia em toda a população bem preparado e devidamente implementado reduzirá a mortalidade por câncer de mama em mulheres com mais de 50 anos em pelo menos 20%. É importante saber que a mamografia permite a detecção de tumores de mama clinicamente indetectáveis. Deve ser realizado a cada 2 anos.
- mulheres e homens com mais de 50 anos devem participar do rastreamento do câncer colorretal
Os benefícios do rastreamento do câncer de cólon e reto são indicados pela possibilidade de reconhecimento de lesões pré-cancerosas (pólipos adenomatosos) e bom prognóstico em pacientes diagnosticados em estágios iniciais. Recomenda-se a realização de testes de rastreamento a cada 2 anos, embora a relação custo-benefício também tenha sido demonstrada para a realização deste teste uma vez por ano.
Artigo recomendado:
Câncer de mama - tipos, prevenção, diagnóstico e tratamentoFonte:
1. Código Europeu de Combate ao Câncer, terceira edição polonesa, editado pelo prof. dr. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.
