A maioria de nós toma algumas resoluções para o ano novo. Este ano, pense em você! Faça algumas alterações na lista de resoluções de Ano Novo que irão melhorar seu bem-estar e permitir que você desfrute de sua saúde por muito tempo. Lembre-se de que mesmo pequenos ajustes no estilo de vida podem fazer maravilhas. O que deve estar em sua lista de resoluções de saúde de ano novo?
Por que vale a pena fazer resoluções de ano novo para a saúde? Graças a eles, você fortalecerá a imunidade e melhorará o quadro, e os exames preventivos permitirão iniciar imediatamente o tratamento de qualquer irregularidade. Aceite o desafio e junto conosco procurem perseverar nas resoluções de ano novo.
1. Vou visitar um ginecologista
Quando foi a última vez que você visitou o ginecologista? Deve fazer o seu primeiro exame antes de iniciar a relação sexual ou depois dos 18 anos (mais cedo no caso de sintomas). Posteriormente, devem ser repetidos regularmente uma vez por ano ou conforme recomendação de um especialista. Se necessário, o ginecologista irá encaminhá-lo para citologia, mamografia, ultrassom do órgão reprodutor e mama. Os testes devem ser repetidos regularmente. Sua frequência depende da idade, da carga genética e da saúde.
2. Não serei perfeccionista
Avalie com calma o que é mais importante para você, deixe de lado as outras coisas. Se você não tiver janelas sem flash e armários de cozinha arrumados, nada acontecerá. Aprenda a dizer não e compartilhar responsabilidades. enquanto irritabilidade, fadiga crônica e falta de tempo para os entes queridos são o preço que você paga pelo perfeccionismo. Encontre pelo menos meia hora por dia para se divertir. Vá para a piscina, tome um banho aromático. Faça o que vai distraí-lo da vida cotidiana. Lembre-se de que o estresse crônico tem um impacto negativo na saúde e na beleza e pode envenenar sua vida.
3. Vou parar de fumar
Se você quer entrar para o grupo das mulheres modernas, precisa parar com o vício. A fumaça da nicotina contém compostos de metais pesados e elementos radioativos que aumentam o risco de câncer, aterosclerose, ataque cardíaco, doença cardíaca isquêmica, hipertensão e osteoporose. Ele reduz a resistência a infecções, danifica a garganta, brônquios e pulmões. Ao parar de fumar, você recuperará uma tez radiante e saudável, cabelos brilhantes e se livrará da falta de ar e da tosse matinal.
4. Vou comer uma maçã, não uma barra
Coma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia. Não é muito! Total - cerca de 1/2 kg. Essa quantidade fornece quantas vitaminas você precisa. Coma vegetais à vontade, cuidado com as frutas, pois contêm muito açúcar. Em vez de comer doces, tenha laranja, tangerina, cenoura crua ou uma maçã à mão. Quando sentir fome no trabalho, coma salada em vez de pão. Tente incluir frutas ou vegetais em todas as refeições.
5. Vou começar a andar
Caminhe vigorosamente por 30 minutos todos os dias. Se você não quiser sair de casa propositalmente, desça do ônibus algumas paradas antes ou, por exemplo, indo ao correio, deixe o carro na frente de casa. No domingo, leve sua família para uma longa caminhada na floresta. Você vai oxigenar o corpo, manter o peso adequado, prevenir degeneração da coluna, osteoporose, doenças cardíacas e melhorar a circulação. Uma caminhada é a forma de movimento mais simples e subestimada.
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6. Vou comer mais peixe
A gordura de peixe é a única gordura animal saudável, contém, e.ácidos graxos ômega-3, que protegem contra aterosclerose, doenças do coração e do aparelho circulatório e facilitam a absorção de cálcio, prevenindo a osteoporose. Se você não gosta de peixe frito, coma uma salada de arenque, uma lata de espadilha ou sardinha. O peixe enlatado mantém seu valor nutricional. Para atender às necessidades do corpo de ácidos graxos ômega-3, você deve comer uma porção de peixe duas vezes por semana.
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