A obesidade está em meus genes. É preciso fazer dieta para perder peso. O estresse reduz o peso ... Esse é um dos mitos mais comuns sobre a perda de peso que a psico-dietista Elizabeth Lange descreve em seu livro "Don't Crash With Diets". Em que outros mitos acreditam as pessoas que sonham com um corpo esguio?
Gostamos de usar atalhos. Constantemente damos desculpas em nossas vidas porque isso nos permite evitar responsabilidades ou tomar decisões. É difícil admitirmos para nós mesmos que somos responsáveis por nossa aparência. É por isso que nos apegamos a vários mitos e estereótipos. Lembre-se de que conhecimento não é informação. Antes de começar a acreditar que está gordo porque tem esses genes, certifique-se de que está. Abaixo, você encontrará alguns dos mitos mais populares sobre perda de peso que ouço com frequência em meu escritório.
Mito 1: a obesidade está em meus genes
Nossos genes são responsáveis pela nossa aparência apenas cerca de 30%. Estas são apenas certas predisposições que não determinam se ganhamos ou não peso. 70% disso é determinado pelo estilo de vida e hábitos. Portanto, não são os genes, mas nós mesmos influenciamos a nossa figura ... Lembre-se, porém, de que herdamos dos nossos pais não apenas os genes, mas também os hábitos alimentares, o estilo alimentar e a maneira como lidamos com as emoções e os problemas. Existe um padrão inconsciente em nossa consciência que frequentemente repetimos. Se sua mãe não se alimentava bem, não cuidava bem de si mesma ou cozinhava refeições saudáveis e regulares, é provável que você faça exatamente o mesmo. No entanto, a boa notícia é que, depois de perceber isso, você pode alterá-lo imediatamente.
Mito 2: você tem que fazer uma dieta para perder peso
A dieta desequilibra o corpo, ou seja, estado de homeostase. Quando isso acontece, seu corpo desacelera o metabolismo em cerca de 40% para sobreviver. A dieta - especialmente deficiente, restritiva - é fatal para ele. É um mecanismo evolutivamente condicionado. No passado, a comida não estava tão disponível como hoje. Portanto, o homem freqüentemente oscilou entre estados de fome e saciedade. Durante o período de prosperidade, o corpo acumulou gordura durante os tempos difíceis de fome. Ele é armazenado na memória celular. Portanto, dieta significa para o seu corpo a mensagem: “Atenção! Os tempos estão difíceis - você precisa economizar! ”. E esta é a resposta à pergunta: "Por que o peso para depois de uma perda espetacular de quilos, mesmo que você ainda coma apenas folhas de alface?"No final da inanição, seu corpo começa a pedir os ingredientes que faltam e assim você volta ao peso inicial, muitas vezes com um excesso de quilos extras, porque seu corpo sábio faz reservas adicionais para o futuro.
Mito 3: o estresse reduz o peso
O estresse faz com que seu corpo não digere os alimentos adequadamente e os distúrbios digestivos colocam muito estresse em seu corpo. Hormônio do estresse - o cortisol, que é produzido quase continuamente sob estresse, promove o crescimento da gordura corporal. Por quê? Primeiro, em até dois terços da população, a situação estressante provoca um apetite excessivo. Isso ocorre porque em momentos de forte estresse, o corpo aumenta suas necessidades de energia, o cérebro precisa de carboidratos e é uma situação natural e biológica. Em segundo lugar, quando o cérebro reconhece que algo está errado, ele aciona o modo de emergência - uma de suas manifestações é redirecionando a energia do corpo para os músculos e o cérebro. Onde obter? A solução mais simples é tomar um "empréstimo de energia" dos intestinos - como resultado, os processos digestivos são inibidos, menos sangue é direcionado para os intestinos e eles próprios produzem menos muco. Além disso, o estresse costuma ser um fator que causa fome. Muitas pessoas são apaixonadas por emoções. Às vezes, sua influência pode suprimir o apetite, mas quando as emoções diminuem, eles compensam as deficiências com força dupla e, como resultado, ganham peso.
Mito 4: Os magros são mais felizes, os magros têm sucesso
Os psicólogos costumam publicar resultados de pesquisas provando que nossa aparência afeta a forma como somos tratados. Sim, é verdade, mas explica apenas uma pequena porcentagem da variação. Mas nós generalizamos, e é aí que o problema começa. Conheço muitas mulheres que são magras, bonitas e infelizes. A verdadeira sensação de felicidade não depende da quantidade de quilogramas, mas da nossa abordagem da vida, traços de personalidade, talentos, paixão e nos permitirmos ser realizados.
Mito 5: perder peso é caro
A dieta é um tópico comercial que sempre vende bem. A lista de coisas para ganhar dinheiro é longa: tratamentos de emagrecimento personalizados e caros, dietas prontas, suplementos, catering para emagrecer, livros, visitas a um nutricionista, produtos caros comprados em cozinhas mundiais, superalimentos, especiarias exóticas e assim por diante. .. Porém, para perder peso, basta ingerir produtos simples e saudáveis. Sêmolas, cereais, frutas e vegetais polacos, ensilagem, vagens ... A lista é muito longa. Freqüentemente, gastamos muito mais dinheiro em alimentos e lanches não saudáveis do que pensamos.
Mito 6: última refeição às 18h00
Esta é a crença mais falsa entre as pessoas que fazem dieta. Tudo depende da hora que vamos dormir. A última refeição deve ser feita duas ou três horas antes de deitar. Portanto, se você for para a cama às 23h, é provável que olhe na geladeira por volta das 21h. Além disso, há uma pausa muito longa entre as 18h e o café da manhã do dia seguinte. Essas interrupções no fornecimento de nutrientes, infelizmente, desaceleram o metabolismo e resultam em ganho de peso.
Mito 7: Se eu perder peso, vou começar ...
... fazer exercícios, comer mais saudável, realizar meus planos, me permitir ter uma paixão, encontrar o amor, mudar de emprego, me vestir melhor, porque tá tudo errado mesmo assim ... E agora? Não faz sentido ... Só quando eu perder peso vou começar a viver! Você não consegue implementar seus planos, então acaba morto. Você adia a si mesmo, seus planos, sua vida eterna mais tarde. É assim que você se priva do direito à felicidade, a seu pedido. Você estabelece as condições para ser realizado e a vida está se esgotando! Continua de qualquer maneira!
Essa atitude geralmente é o resultado de se liberar da responsabilidade por suas decisões, escolhas e as consequências associadas a elas. Até perder peso - não tenho que fazer nada. Isso é confortável para você, porque se você perder peso, talvez a desculpa desapareça junto com os quilos e algo que você não quer ver agora se revelará. A sua solidão, a insatisfação com o trabalho, a má alimentação e todo esse azar que não é o resultado do excesso de peso. Lembre-se de que a obesidade e o sobrepeso não são problemas, mas sintomas.
Fonte:
1. Extrato de Guaraná
2. ID-alGTM
3. Vitaminas C, B2, B3, B6
4. Avaliação dos efeitos do controle de peso com ID-algTM em 60 mulheres com IMC de 28 a 30. Ensaio clínico duplo-cego, controlado por placebo.
5. Estudo clínico realizado com 52 mulheres, percentual de satisfação.
6. Medida instrumental do abdômen - ensaio clínico em 50 mulheres.
7. Estudo clínico realizado com 52 mulheres, percentual de satisfação.
8. Estudo clínico realizado com 52 mulheres, percentual de satisfação.
Elżbieta Lange - psicodiética, treinadora de saúde. Faz com que as mulheres se conscientizem de que não apenas o que e como comem afeta o excesso de peso. Em seu último livro, "Não interrompa as dietas" (Wydawnictwo Zwierciadło), ele argumenta que as mulheres não precisam ser perfeitas ou viver na crença de que não têm valor se não se enquadrarem no cânone de beleza geralmente aplicável. Incentiva uma maior objetividade em relação a si mesmo, uma visão real, construindo a auto-estima não apenas a partir de sua aparência.
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