Ataque de pânico: o que fazer e como evitá-los?

Um ataque de pânico ocorre quando um medo percebido atinge o tamanho de um cataclismo mental. Felizmente, foram descobertas maneiras simples e muito eficazes de lidar com os ataques de pânico - veja o que fazer nesses casos e como evitá-los.

- Tive um ataque de pânico pela primeira vez aos 23 anos - diz Konrad. - Ganhei um dinheiro extra em um restaurante como garçom. Uma noite, senti que estava ficando abafado. Eu não conseguia recuperar o fôlego, meu coração batia forte como se quisesse pular da minha bandeja.

Eu me escondi no banheiro, tranquei-o e depois parecia que estava prestes a morrer - parecia que meu coração estava inchado no peito e bombeava sangue como um pistão a vapor, minha cabeça girava, parecia que estava sufocando. Pensei: "Estou louco, estou prestes a morrer, isso é a morte, um ataque cardíaco". Eu queria gritar, mas estava com medo. Foi tudo como um cataclismo, não desejo tal experiência para o meu pior inimigo. Tive que largar o emprego, tive medo de que ele me pegasse de novo na frente dos convidados, que eu fizesse algo terrível.

Um ataque de pânico é imprevisível. Geralmente aparece pela primeira vez em adolescentes e dura cerca de uma hora, embora a extrema intensidade da ansiedade ocorra de 5 a 10 minutos após os primeiros sintomas. Então a pessoa lentamente se acalma. A pesquisa mostra que cerca de 3 por cento. as pessoas experimentaram pânico de terror.

Ouça o que fazer durante um ataque de pânico. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.

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Ataque de pânico: o que é?

O caso de Konrad é um típico ataque de pânico - uma experiência repentina de medo extremo que não é precedido por nenhum evento em particular e ocorre "sem qualquer razão". Além da depressão, os ataques de pânico são os distúrbios emocionais mais comuns.

Se os ataques de pânico não forem tratados, eles criarão muitas complicações secundárias. O primeiro é o fenômeno do "medo da ansiedade" - a pessoa fica com medo de ter um ataque de pânico novamente a qualquer momento. Portanto, ele começa a evitar certas situações. Esta é uma complicação secundária - agorafobia aparece - medo de lugares onde você não pode encontrar abrigo, fuga ou ajuda. Uma vítima de ataques de pânico fica com medo de pontes, aviões, espaços abertos, multidões, etc.

O estado de "medo do medo" é apropriadamente descrito por Agnieszka:

- Se eu tivesse terror na rua, poderia enlouquecer e ninguém me ajudaria. Por isso parei de sair sozinha, tenho que ficar com minha irmã ou minha mãe. A multidão é assustadora para mim, mesmo na foto. Tenho medo de ficar sozinho no ponto de ônibus, quanto mais entrar no ônibus lotado, do qual é impossível escapar.

Ataque de pânico: causas

Os pesquisadores descobriram que a maioria dos pacientes pode ser desencadeada por um ataque de pânico em palavras simples. Quando solicitados a ler pares de palavras relacionadas, como "sem fôlego - engasgo", "palpitações cardíacas - morrendo", três quartos depois apreenderam.

Isso significa que a causa desta doença pode ser:

pensamento catastrófico
associações negativas
o assim chamado pensamentos automáticos sobre a morte

Em suma, os pacientes com ataques de pânico aprenderam a interpretar suas sensações corporais normais como arautos de morte, trauma terrível ou insanidade.

Kasia sofreu seu primeiro ataque de pânico no apartamento onde mora. “O elevador quebrou e eu tive que ir até o oitavo andar com minhas compras”, lembra ela. "Eu estava em sexto quando me senti sufocado, minha garganta apertou e eu simplesmente não conseguia recuperar o fôlego." Achei que algo estava errado comigo. Meu coração começou a bater forte, tentei recuperar o fôlego, mas parecia que estava respirando por um canudo, como se estivesse derretendo. Eu suava como um rato, todo molhado. Não consegui falar uma palavra. Soltei as sacolas e me virei como se tivesse perdido a cabeça. Demorou uns bons 10 minutos - os 10 piores minutos da minha vida. Pareceu-me que a terra estava se separando e que meu fim havia chegado.

Quando se descobriu que os ataques de pânico podiam estar associados a interpretações catastróficas e amedrontadoras das próprias experiências corporais de que eram precisamente esses pensamentos errôneos e assustadores que exacerbavam a ansiedade, foi introduzida a ideia de tratar os ataques terroristas com meios psicológicos.

Talvez se Kasia entendesse sua falta de ar como resultado natural de subir escadas com compras pesadas, quando se sentisse entupida, ela apenas descansasse e não haveria ataque de pânico. Mas parecia-lhe que a falta de ar significava morte iminente e alguma "desordem". Portanto, houve terror.

Ataque de pânico: tratamento

O método de modificar associações é apresentado por um diálogo com o paciente que tinha medo de desmaiar e experimentava ataques de pânico sempre que se sentia fraco. Ele imaginou que se desmaiasse, por exemplo, em uma ponte ou em um carro, certamente morreria.

Terapeuta: Então você tem medo de desmaiar?

Paciente: Sim, estou ficando com medo e sentindo o ataque chegando. Meu coração está batendo forte, estou suando e me sentindo entupido. Sinto-me tonto e sei que estou desmaiando. Tenho que me agarrar a algo a tempo, então não vou cair.

Terapeuta: Você já desmaiou?

Paciente: Felizmente, sempre tenho tempo para pegar algo ou me sentar. Além disso, evito situações perigosas em que algo ruim possa acontecer comigo.

Terapeuta: Quando você é dominado pela ansiedade, sua pressão arterial tende a aumentar. Você concorda que sua pressão arterial sobe durante um ataque?

Paciente: Meu coração está batendo forte, meu pulso está acelerado ... Sim, isso é um sinal de que minha pressão arterial está subindo.

Terapeuta: Exatamente! E porque sua pressão arterial sobe, você não pode desmaiar. Uma pessoa desmaia apenas quando sua pressão arterial cai.

Paciente: Então por que me sinto tonto e tonto?

Terapeuta: Quando você sente ansiedade severa, seu corpo "espera" o perigo, então se prepara para lutar ou fugir. O sangue é bombeado para os músculos e parte dele é drenado para fora do cérebro, e você se sente "tonto". Isso o confunde e você pensa que está prestes a entrar em colapso. Na verdade, a pressão arterial sobe e os desmaios são improváveis.

Paciente: Eu não sabia disso. Na próxima vez que eu sentir falta de ar, verificarei meu pulso - se não mudar ou aumentar, me acalmará, saberei que não desmaiarei.

Uma mudança tão simples na maneira como você entende suas próprias sensações corporais significa que os ataques de pânico são completamente eliminados e sem medicação. Às vezes, 2 ou 3 sessões de tratamento são suficientes para o paciente aprender a compreender que palpitações e falta de ar podem ser sensações normais.

O pânico leva a desequilíbrios no funcionamento do cérebro. Os psicólogos acreditam que, quando um paciente fica com medo, sua ansiedade provoca mudanças no sistema nervoso - desequilíbrios químicos e interrupções na interação de partes específicas do cérebro são o resultado (não a causa) da ansiedade crescente.

É a ansiedade crescente que causa mudanças no corpo, e não o contrário. Portanto, a terapia psicológica é mais eficaz do que a farmacoterapia. Após a conclusão dessa terapia, os ataques de pânico nunca mais aparecem em 90% dos pacientes. pacientes.

Tratamento medicamentoso intensificado por psicoterapia

Ataques de pânico estão associados a um desequilíbrio químico nas áreas do cérebro que estão associadas à experiência de ansiedade (por exemplo, na chamada mancha azulada).

Também foi descoberto que eles aparecem em pessoas cujo sistema de "luta e fuga" do cérebro é desregulado. É possível restaurar a função normal do local azulado e regular o funcionamento de outras partes do cérebro com medicamentos apropriados. Sua eficácia é alta - eles eliminam completamente os ataques de pânico em 80% dos pacientes. pacientes.

A terapia farmacológica tem uma desvantagem - muitos (mas não todos) pacientes têm ataques de pânico recorrentes após a suspensão do medicamento. Para evitar que isso aconteça, o paciente deve aprender a mudar sua forma de pensar, por exemplo, fazer psicoterapia.