Embora, em geral, o problema oposto seja mais frequente, ou seja, sobrepeso e obesidade, também existem muitas pessoas cujo desconforto com o corpo é causado por um problema de extrema magreza. Suas causas podem ser tão variadas quanto seus tratamentos.
Além disso, algumas doenças ou problemas de saúde podem causar extrema magreza. Para tratar esses casos, é decisivo identificar as causas que o causaram. Quando eles são resolvidos, a pessoa pode ganhar peso de maneira normal.
Algumas pessoas são de constituição fina e têm um tecido adiposo mais escasso do que o habitual, de modo que seu corpo não tem capacidade de acumular grandes quantidades de gordura.
Outras pessoas são muito magras por causa de um metabolismo excessivamente ativo como resultado de certas características fisiológicas ou de uma patologia, como o hipertireoidismo.
Algumas doenças são capazes de causar súbita perda de peso, principalmente quando o problema ocorre no sistema digestivo (estômago, fígado, pâncreas ou intestino). Certas doenças crônicas como diabetes, alguns tipos de câncer, HIV, certas doenças infecciosas e queimaduras causam extrema magreza.
A magreza também pode ser devido a uma dieta de tal afinamento que elimina quase 100% de carboidratos ou estabelece períodos de jejum ou dias inteiros nos quais apenas líquidos ou frutas, smoothies e barras são ingeridos, etc. Essas práticas causam uma magreza muito acentuada que estraga significativamente a aparência e o rosto físicos. Como essas dietas têm um efeito de recuperação tão grande, o período de extrema magreza será pontual e, em seguida, o peso perdido começará a se recuperar.
Os distúrbios alimentares são, talvez, a causa mais frequente e mais séria de extrema magreza, uma vez que doenças como anorexia e bulimia tendem a se tornar crônicas. Pessoas que sofrem de distúrbios alimentares distorcem sua própria imagem corporal e não têm consciência de sua magreza. O apoio da família é essencial nesses casos.
Além disso, algumas pessoas perdem peso quando passam por um mau momento pessoal . Uma pessoa que está realmente preocupada, estressada ou oprimida pelo trabalho ou pela situação familiar pode perder o apetite e o interesse pela comida durante uma temporada.
Em geral, muitas pessoas magras tendem a ter pouco apetite e, porque se sentem saciadas rapidamente, é difícil introduzir mais alimentos em sua dieta. Então você deve incluir alguns suplementos nutricionais e alimentos para que você consuma mais calorias com a mesma quantidade de alimentos.
Por exemplo, no café da manhã, você não deve perder os seguintes alimentos: aveia, amaranto, nozes, amêndoas, pistache, amendoim, fermento em pó (você pode adicioná-lo ao suco de laranja), lecitina de soja, pólen e uma fruta de sua escolha Cítrico ou ácido. É aconselhável misturar ou misturar com algumas frutas e leite de soja ou adicioná-las a um iogurte ou cereais.
Você deve sempre tomar café da manhã, porque se nenhum alimento foi ingerido desde o jantar, o corpo começará a queimar calorias e perder peso.
No almoço, é necessário incorporar alimentos que contenham proteínas e óleos essenciais abundantes, como peixe azul, atum e salmão, além de legumes frescos em suco ou salada, algas e alimentos ricos em vitaminas e minerais (bebidas de soja )
O lanche deve incluir queijo cottage e queijo, dois alimentos saudáveis e ricos em proteínas. Os queijos mais recomendados são os queijos de soja (tofu) e de cabra. Pães integrais, oleaginosas, nozes, mel e açúcar mascavado (piloncillo) fazem parte de um lanche nutritivo e equilibrado
É aconselhável jantar duas horas antes de dormir, para que o corpo tenha tempo para digerir e o processo digestivo não perturbe o sono. O jantar deve incluir os mesmos alimentos que são tomados no almoço, porque ajudam a ganhar peso de maneira equilibrada.
Você também deve reduzir o gasto de energia, por isso é aconselhável administrar medicamentos que estimulam o apetite, se o médico considerar necessário.
Outro fator importante que deve ser levado em consideração quando você deseja ganhar peso é o estresse . De fato, em uma situação de estresse, o corpo não é capaz de assimilar adequadamente os nutrientes e queima muito mais calorias, porque está constantemente na defensiva. Para combater o estresse, além de tentar manter a calma em qualquer circunstância, é recomendável tomar chá de flor de laranjeira, camomila, feno-grego e maracujá para relaxar.
O exercício não é apenas para quem quer perder peso. O exercício é uma excelente maneira de aumentar o apetite e revigorar o corpo, fortalecer os músculos, tornar os nutrientes melhor distribuídos e utilizados. Também melhora o humor, porque os hormônios liberados ao praticar esportes proporcionam bem-estar e ajudam a combater tensões, mau humor e depressão.
Para estimular o crescimento muscular, você deve fazer exercícios de alta intensidade para as pernas.
O melhor exercício para aumentar as nádegas é pegá-las quando você está sentado (e com as costas retas). Segure-os por alguns segundos e depois relaxe. Repita este exercício e veja como eles começam a endurecer e ganhar forma.
O corpo precisa de muitas calorias para manter o crescimento muscular . Portanto, recomenda-se a ingestão de carne, tofu, grãos integrais, feijão (feijão), legumes e frutas. Coma quantos alimentos quiser e quando quiser. Em vez disso, limite o consumo de alimentos processados, açúcar, farinha branca, fast food e lanches, pois eles deixarão você cansado, em vez de enérgico e pronto para o exercício.
Sylvie-Bouchard
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Por que algumas pessoas têm baixa auto-estima porque são magras
Algumas pessoas metabolizam os alimentos tão rapidamente que não ganham nem um grama, mesmo que comam corretamente. Essas pessoas geralmente odeiam ser magras. Para eles, a magreza é um complexo físico que pode levar ao isolamento social. Esse problema é muito ou mais sério que o contrário, excesso de peso e os complexos que ele pode causar são igualmente importantes.Além disso, algumas doenças ou problemas de saúde podem causar extrema magreza. Para tratar esses casos, é decisivo identificar as causas que o causaram. Quando eles são resolvidos, a pessoa pode ganhar peso de maneira normal.
O que é extrema magreza?
É considerada extrema magreza quando o IMC do paciente é inferior a 18. Ou seja, uma pessoa medindo 1, 65 m nunca deve perder 49 quilos para manter sua saúde e sistema imunológico em ótimas condições.Por que eu sou tão magra
A magreza pode ser causada por vários fatores: alimentação inadequada, estresse, depressão ou doença. Também pode ser o resultado da herança genética. De qualquer forma, quando as causas da magreza são uma dieta inadequada (anemia), o estresse ou a depressão serão muito mais fáceis de tratar do que no caso de herança genética ou doença.Algumas pessoas são de constituição fina e têm um tecido adiposo mais escasso do que o habitual, de modo que seu corpo não tem capacidade de acumular grandes quantidades de gordura.
Outras pessoas são muito magras por causa de um metabolismo excessivamente ativo como resultado de certas características fisiológicas ou de uma patologia, como o hipertireoidismo.
Algumas doenças são capazes de causar súbita perda de peso, principalmente quando o problema ocorre no sistema digestivo (estômago, fígado, pâncreas ou intestino). Certas doenças crônicas como diabetes, alguns tipos de câncer, HIV, certas doenças infecciosas e queimaduras causam extrema magreza.
A magreza também pode ser devido a uma dieta de tal afinamento que elimina quase 100% de carboidratos ou estabelece períodos de jejum ou dias inteiros nos quais apenas líquidos ou frutas, smoothies e barras são ingeridos, etc. Essas práticas causam uma magreza muito acentuada que estraga significativamente a aparência e o rosto físicos. Como essas dietas têm um efeito de recuperação tão grande, o período de extrema magreza será pontual e, em seguida, o peso perdido começará a se recuperar.
Os distúrbios alimentares são, talvez, a causa mais frequente e mais séria de extrema magreza, uma vez que doenças como anorexia e bulimia tendem a se tornar crônicas. Pessoas que sofrem de distúrbios alimentares distorcem sua própria imagem corporal e não têm consciência de sua magreza. O apoio da família é essencial nesses casos.
Além disso, algumas pessoas perdem peso quando passam por um mau momento pessoal . Uma pessoa que está realmente preocupada, estressada ou oprimida pelo trabalho ou pela situação familiar pode perder o apetite e o interesse pela comida durante uma temporada.
Sou muito magra e quero ganhar peso
Quando uma pessoa é magra, mas saudável, ela pode combater a magreza com uma dieta rica em calorias. A dieta hipercalórica deve ser nutritiva e equilibrada, uma vez que não é conveniente aumentar calorias ingerindo alimentos muito gordurosos ou açucarados.Em geral, muitas pessoas magras tendem a ter pouco apetite e, porque se sentem saciadas rapidamente, é difícil introduzir mais alimentos em sua dieta. Então você deve incluir alguns suplementos nutricionais e alimentos para que você consuma mais calorias com a mesma quantidade de alimentos.
Por exemplo, no café da manhã, você não deve perder os seguintes alimentos: aveia, amaranto, nozes, amêndoas, pistache, amendoim, fermento em pó (você pode adicioná-lo ao suco de laranja), lecitina de soja, pólen e uma fruta de sua escolha Cítrico ou ácido. É aconselhável misturar ou misturar com algumas frutas e leite de soja ou adicioná-las a um iogurte ou cereais.
Você deve sempre tomar café da manhã, porque se nenhum alimento foi ingerido desde o jantar, o corpo começará a queimar calorias e perder peso.
No almoço, é necessário incorporar alimentos que contenham proteínas e óleos essenciais abundantes, como peixe azul, atum e salmão, além de legumes frescos em suco ou salada, algas e alimentos ricos em vitaminas e minerais (bebidas de soja )
O lanche deve incluir queijo cottage e queijo, dois alimentos saudáveis e ricos em proteínas. Os queijos mais recomendados são os queijos de soja (tofu) e de cabra. Pães integrais, oleaginosas, nozes, mel e açúcar mascavado (piloncillo) fazem parte de um lanche nutritivo e equilibrado
É aconselhável jantar duas horas antes de dormir, para que o corpo tenha tempo para digerir e o processo digestivo não perturbe o sono. O jantar deve incluir os mesmos alimentos que são tomados no almoço, porque ajudam a ganhar peso de maneira equilibrada.
Você também deve reduzir o gasto de energia, por isso é aconselhável administrar medicamentos que estimulam o apetite, se o médico considerar necessário.
Outro fator importante que deve ser levado em consideração quando você deseja ganhar peso é o estresse . De fato, em uma situação de estresse, o corpo não é capaz de assimilar adequadamente os nutrientes e queima muito mais calorias, porque está constantemente na defensiva. Para combater o estresse, além de tentar manter a calma em qualquer circunstância, é recomendável tomar chá de flor de laranjeira, camomila, feno-grego e maracujá para relaxar.
O exercício não é apenas para quem quer perder peso. O exercício é uma excelente maneira de aumentar o apetite e revigorar o corpo, fortalecer os músculos, tornar os nutrientes melhor distribuídos e utilizados. Também melhora o humor, porque os hormônios liberados ao praticar esportes proporcionam bem-estar e ajudam a combater tensões, mau humor e depressão.
Sou muito magra e quero que minhas pernas engordem
Os exercícios com pesos são os mais eficazes para aumentar o volume nos quadris, nádegas e pernas. Mas se você nunca praticou esse tipo de exercício, precisará de um bom instrutor para orientá-lo. Se você não gosta da idéia, opte por andar de bicicleta, suba as escadas duas a duas ou pratique dança do ventre. Essa atividade permite modelar e dar volume aos quadris e reduzir a cintura, além de fortalecer as pernas e nádegas.Para estimular o crescimento muscular, você deve fazer exercícios de alta intensidade para as pernas.
O melhor exercício para aumentar as nádegas é pegá-las quando você está sentado (e com as costas retas). Segure-os por alguns segundos e depois relaxe. Repita este exercício e veja como eles começam a endurecer e ganhar forma.
O corpo precisa de muitas calorias para manter o crescimento muscular . Portanto, recomenda-se a ingestão de carne, tofu, grãos integrais, feijão (feijão), legumes e frutas. Coma quantos alimentos quiser e quando quiser. Em vez disso, limite o consumo de alimentos processados, açúcar, farinha branca, fast food e lanches, pois eles deixarão você cansado, em vez de enérgico e pronto para o exercício.
Sylvie-Bouchard
