A coluna vertebral está evolutivamente adaptada ao movimento, não gosta de sentar ou ficar em pé. Portanto, nada o fará tão bem quanto a atividade física regular. Siga estas 8 regras simples que o ajudarão a evitar problemas nas costas no futuro.
Como evitar problemas nas costas
1. Comece o dia alongando-se. Ao deitar, mantenha os braços o mais retos possível atrás da cabeça e os pés com os calcanhares para a frente. Em seguida, alongue assimetricamente (endireite o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo). Em seguida, dobre os joelhos e traga-os para o lado direito enquanto torce o torso para a esquerda. Repita para o outro lado. Role para o lado e levante-se lentamente.
2. Ao escovar os dentes, não se incline sobre a pia, mas fique ereto. Ao lavar o cabelo, não se incline sobre a banheira. É melhor você lavar a cabeça no chuveiro.
3. Na mesa, mova a cadeira o mais longe possível, sente-se o mais profundamente possível para que suas nádegas toquem o encosto e seu corpo não repouse sobre o sacro, mas sobre os tumores ciáticos (você pode senti-los colocando as mãos sob as nádegas).
4. Quando ficar sentado por muito tempo, use uma almofada sensório-motora (parece um disco grosso), pois força a posição correta e estimula o micromovimento dos discos intervertebrais. Posicione o monitor na frente de seu rosto, não para o lado.
5. Não levante objetos pesados com as pernas esticadas, apenas agache-se e levante o objeto enquanto estica as duas pernas ao mesmo tempo.
6. Distribua as redes de compras uniformemente em ambas as mãos.
7. Escolha um colchão que siga os contornos do seu corpo.
8. Não fique na mesma posição por muito tempo, estando de pé ou sentado.
Exercícios para aliviar a coluna
Esses exercícios simples aliviam a coluna e estimulam a circulação.
- Alongue-se na cadeira sem forçar a barriga. Em seguida, abaixe os braços e tente "puxar" o topo da cabeça.
- Se você tiver uma cadeira giratória, coloque as mãos sobre a mesa e gire o tronco movendo a cadeira para a direita e depois para a esquerda. Se você tem uma cadeira normal, estique os braços à sua frente e gire o tronco primeiro para a direita e depois para a esquerda. eu
- Empurre os seios para a frente, beliscando a parte de trás das omoplatas. Em seguida, relaxe as omoplatas e "esconda" o busto. Finalmente, endireite-se.
- Coloque o tronco nas coxas com a cabeça apoiada nos joelhos e, em seguida, endireite-se com os braços bem separados.
Esporte para dores nas costas
Em caso de problemas com a coluna, consulte um fisioterapeuta qual forma de movimento será segura para você. Os melhores exercícios para a coluna são os exercícios em pé, pois estimulam os músculos profundos que determinam sua eficiência. É assim que funciona a caminhada em terreno irregular, assim como a caminhada nórdica ou o tênis. Correr de curta distância também é bom, mas não para pessoas com sobrepeso. No início, vale a pena treinar com uma bola grande. Por outro lado, a natação - muitas vezes recomendada para problemas de coluna - não fortalece os músculos responsáveis pelo seu bom funcionamento (não são estimulados para aliviar a carga), apenas melhora o metabolismo dos discos intervertebrais. Portanto, eles podem ser tratados como relaxamento muscular e alívio da coluna sobrecarregada.
Também é um mito que, ao fortalecer os chamados espartilho muscular (músculos abdominais e das costas), evitaremos problemas com a coluna vertebral. Não é assim. Não só isso, as flexões clássicas podem levar diretamente a problemas nas costas.
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Exercícios para as costas - 10 exercícios para fortalecer os músculos das costas "Zdrowie" mensalmente
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