O treinamento dos músculos do assoalho pélvico é importante na GRAVIDEZ

Você está esperando um bebê? Exercite os músculos do assoalho pélvico! O treinamento sistemático dos músculos do assoalho pélvico facilita o parto - será mais curto, menos estressante e com menos risco de complicações. Os exercícios também a ajudam a voltar à forma após a gravidez.

Na Polônia, as mulheres que estão se preparando para a maternidade ou que acabaram de ter um bebê ainda raramente exercitam os músculos do assoalho pélvico. Eles não têm consciência da importância desses exercícios porque, muitas vezes, nem sabem que existem. Desenvolver o hábito de treinar tornará mais fácil suportar o parto, e você também voltará à forma mais rápido depois de ter um bebê.

Por que o treinamento dos músculos do assoalho pélvico é importante na gravidez?

Realizar o treinamento dos músculos do assoalho pélvico é uma parte importante da preparação para o parto. - Adquirir durante a gravidez a capacidade de contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico e do períneo facilita e acelera o trabalho de parto e reduz o risco de complicações - afirma o Prof. Włodzimierz Baranowski do Departamento de Ginecologia e Oncologia Ginecológica do Instituto Médico Militar, especialista na campanha "CoreWellness - força interior". - Se não houver contra-indicações, os exercícios físicos devem ser repetidos todos os dias, principalmente no terceiro trimestre da gestação, e retorná-los o mais rápido possível após o parto - enfatiza o prof. Baranowski.

5 razões pelas quais você deve exercitar os músculos do assoalho pélvico durante a gravidez

• O parto será mais curto e o risco de complicações diminuirá.
• Ao aprender a controlar seu corpo, você pode lidar com o estresse da gravidez e do parto com mais facilidade.
• Como uma jovem mãe, os exercícios irão restaurar o controle da bexiga e ajudar a prevenir problemas de controle urinário.
• O treinamento regular dos músculos do assoalho pélvico irá melhorar seu condicionamento físico geral.
• O exercício é a melhor maneira de ficar em forma durante a gravidez e voltar à forma rapidamente.

Como você exercita os músculos do assoalho pélvico?

Você pode fazer isso em qualquer lugar - no trabalho, em casa ou durante uma viagem de carro ou ônibus. Tudo o que você precisa fazer é contrair os músculos vaginais como se estivesse tentando interromper o fluxo de urina. Mantenha os músculos nessa tensão por cerca de 10 segundos e, em seguida, relaxe-os lentamente. Repita este exercício 10 vezes, cada vez tentando tensionar ainda mais os músculos. Para simplificar, você pode imaginar seus músculos subindo no elevador que para nos andares seguintes e depois desce lentamente.