Tenho 13 anos, 158 cm de altura e peso cerca de 50 kg. Eu como muitos doces. Gosto de correr, mas também de comer doces. Eu visto algo doce na escola quase todos os dias. Gostaria de saber o que comer e quais exercícios fazer para perder peso.
Para perder peso, embora seu peso corporal para o crescimento seja ideal, exclua os doces por 14 dias. No dia 15 você pode incluí-los em seu menu novamente. Apresente a regra de que você come apenas duas vezes por semana, um pequeno doce nas próximas 2 semanas. Após este tempo, volte a fazer a dieta zero doce. Isso lhe dará um grande efeito. Ou talvez valha a pena considerar se você poderia substituir esses doces por frutas? São mais saudáveis e não engordam. Considere comer 4-5 refeições por dia e jantar até 18:30. Talvez valha a pena fazer amizade com a água mineral?
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
