Olá! Tenho 15 anos, peso cerca de 55 kg com 167 cm de altura, treino intensamente na academia. Você poderia me ajudar a montar uma dieta adequada para ganhar massa (tecido muscular) o mais rápido possível?
Entre os homens que se exercitam na academia, você não é o único que quer ganhar peso e força rapidamente. Ao contrário de outros homens, você tem a chance de conseguir isso sem dieta e exercícios. Por quê? Porque você está um pouco antes da puberdade. No processo, graças à enorme síntese de hormônios no corpo, você aumentará a massa muscular, mas também os ossos, e construirá um novo aparelho ligamentar. Para que tudo corra bem, é necessária uma dieta alimentar ao nível de 3500 kcal e um esforço físico que desenvolva uniformemente todos os músculos, melhore as suas capacidades motoras, desenvolva a velocidade e as sensações corporais.
Infelizmente, não será feito em academia, mas sim em natação, jogos coletivos como futebol, vôlei, tênis, mergulho ou ginástica pouco popular. Os exercícios de ginástica + suplementos (proibidos na sua idade) podem ter um efeito negativo na liberação de hormônios pelo corpo. Os suplementos, infelizmente, como mostram as pesquisas, também estão contaminados com esteróides e até compostos psicogênicos. Eles colocam muita pressão sobre os rins e acidificam o corpo. A acidificação afeta o curso das alterações bioquímicas nas células e promove o surgimento de muitas doenças. Espero que você repense sua decisão de "embalagem".
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
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