Dieta de emagrecimento para um jovem de 17 anos

Tenho 17 anos e estou acima do peso. Tenho 187 cm de altura e peso 90 kg. Eu gostaria de perder peso. Minha obesidade começou na infância (remédios para asma e alergias, mas não tenho mais asma ou alergia). É verdade que já perdi muito, mas parei nesse peso. Eu gostaria de perder peso porque tenho complexo e às vezes esse excesso de peso me impede de correr (canso rapidamente). Estou pedindo coisas que devem ser evitadas e que devem constar da minha alimentação. Que tipo de café da manhã devo fazer para a escola? Desde já, obrigado.

Oi! Seu médico alergista disse que você ganhou peso com medicamentos para asma? Talvez as causas da sua obesidade também venham de outras fontes?

Estou escrevendo sobre isso porque simplesmente seguir as recomendações, a lista de produtos recomendados e contra-indicados, pode não ser suficiente para tratar o excesso de peso. Gostaria que você desse uma olhada em si mesmo e anotasse em um pedaço de papel por que voltou. Esta é a sua lista negra de hábitos alimentares.

Lembre-se de que um hábito é uma atividade repetida várias ou dezenas de vezes e é difícil mudá-lo. Ao lado dessa lista, escreva como você deseja lidar com esses hábitos em tempos de crise e leve-a consigo sempre que possível. Se você entrar em uma crise, tire vantagem disso.

Ao responder sua pergunta vale a pena evitar: doces, "fast food", laticínios doces, frituras, comer na frente da TV e do computador, estilo de vida passivo, comer até sentir vontade de comer demais.

Sua alimentação deve incluir: refeições regulares, comidas aproximadamente a cada 3 horas, porções pequenas, os produtos mais naturais, distribuição dos produtos de acordo com as regras da Pirâmide Alimentar (izz.waw.pl).

Lembre-se que a água e o esporte com o tempo se tornam seus melhores amigos e graças a eles você consegue lutar contra quilos desnecessários.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl