Menu para um jovem de 15 anos: quantas calorias ingerir por dia?

Tenho 15 anos, 163 cm de altura e peso 64 kg. Gostaria de pedir-lhe para responder às minhas perguntas: quando e quantas vezes por mês posso comer uma refeição barata? Quantas calorias ingerir diariamente? Repolho recheado, bolinhos, croquetes, panquecas - comer ou não? Geléia e pudim prontos - comer ou não? O que é melhor para comer no jantar (não muito caro)?

Faça uma refeição barata quando você não puder preparar uma refeição nutritiva em casa. Quanto mais você escolhe alimentos processados, mais se acostuma com eles e aumenta o risco de desenvolver distúrbios metabólicos no corpo, como diabetes grau 2. A quantidade de calorias que você ingere depende da sua atividade física. Com essas informações, você pode aproximar suas necessidades de energia. Em média, você deve consumir 2.000 kcal, mas este é um resultado muito normal.

Você listou alguns alimentos e pergunta se deve comer. Se você gosta, por que não? O que posso sugerir é que você faça refeições com alto teor de farinha uma vez por semana. Se o repolho recheado tiver carne de porco, substitua-o por aves magras ou vitela e arroz branco por marrom. Um jantar nutritivo é feito de uma substância gordurosa Geléias prontas, pudim são uma forma de doçura. Se você teve vontade e fez atividade física em um determinado dia, pode comprar uma porção de 100 g desses doces. É melhor comer vegetais no jantar - uma variedade deles com carne magra ou peixe e uma porção de produtos de grãos. As sopas são uma solução boa e barata no outono e inverno. Você pode comer todos os vegetais sem carne.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl