Atualmente peso 39 kg e 155 cm de altura. Eu quero mudar isso, mas eu mesmo quero fazer - eu sinto que tenho que fazer. Se eu começar a comer 1200-1500 kcal por dia de uma vez, ficarei bem? (até agora eu aumentei as porções em 100 kcal por semana, agora estou 1000 por dia). O que devo comer? Posso comer sem inibições o que quiser? (por exemplo, pãezinhos, etc.) E o movimento é aconselhável neste caso?
Você não pode curar a doença com dieta, porque ela não é a causa de sua doença. Você precisa de terapia comportamental e talvez até de medicamentos que seu médico prescreve. Quanto à dieta, você deve lentamente, ou seja, uma vez por semana, aumentar a quantidade de calorias consumidas em 100-200. Coma alimentos de fácil digestão para não causar desconforto, flatulência e sensação de peso. Eu desaconselho kebabs, costeletas de soja ou homus, mas recomendo frango em vegetais e omelete com frutas em vez de pão. Pense no esforço físico quando você ganhar peso pelo menos 5-7 kg e reconstruir alguma massa muscular, fortalecer as inserções e ligamentos. Por enquanto, não vale a pena arriscar a imobilidade devido a uma lesão. As caminhadas permanecem.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
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