Como emagrecer, embora costumo comer pouco, mas muito irregularmente?

Tenho 57 anos, 173 cm de altura e peso 77 kg. Tenho um trabalho sedentário, bastante estressante, e às vezes é difícil encontrar tempo para comer. Eu trabalho principalmente de 8 a 19. Eu como muito pouco, mas engordo e me sinto pesado. Como você muda sua nutrição para se sentir mais leve?

Você me escreveu em tempo útil, porque está começando a ficar um pouco acima do peso. Será muito mais fácil trabalhar agora do que com outros 5 kg. Você tem um trabalho sedentário e bastante estressante. Não vamos mudar isso. Você deve pensar no que pode ser alterado na dieta atual para reduzir 5 kg e se sentir bem. De 8 a 19 são 12 horas. A base é estabelecer horários regulares com intervalos entre 2,5 e 3,5 horas. Continue a comer as mesmas pequenas porções de antes. Você deve beber água nos intervalos entre eles. Por quê? A maioria dos processos em nosso corpo ocorre na água. Mesmo uma ligeira desidratação causa uma diminuição no metabolismo = ganhamos peso! Quanto à dieta em si, sigo os princípios da dieta mediterrânea em meu trabalho com meus pacientes.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl